《整理情绪的力量》读书笔记

　　握住情绪马车的缰绳——《整理情绪的力量》读书笔记感悟

《整理情绪的力量》读书笔记

　　昨天聊了聊小确丧，今天这个情绪管理的话题再适合不过了。

　　有好心的朋友最近推荐了一本书给贝拉，来自日本情绪管理专家有川真由美的《整理情绪的力量》，这本书号称心灵排毒书。原本以为又是一碗心灵鸡汤，翻开发现，干货满满，现在就分享一些实用的技巧给大家。

　　贝拉在生气的时候会一言不发，不愿因生气说出自己后悔的话甚至做出后悔的事情。但是生气不仅会阻碍沟通，而且会让人发泄怒气时失去判断力，还会消耗自己的体能，无法集中注意力在自己该做的事情上。

　　像愤怒和烦躁这样的情绪，如果不去理会，是不会自行排解的。情绪就像马车，它不是置之不理就会自己变好的东西。但就算你告诉自己必须忘记，要开心点也没有实际作用，反而容易困入其中。如果内心空虚，更容易被消极情绪牵着走。

　　那么该怎么办呢？

　　很多人认为，行动、语言和思考方式是有情绪引导的。实际上，按照心理学观点看，情绪是被以上三点所引导。

　　作者建议从积极的行动+积极的语言+全新的思考方式这三方面入手。

　　积极行动转移注意力

　　快下班的时候被老板叫去加班，忙到9点气炸了，干脆和朋友一起打边炉，吃到出完一身汗，爽翻了。这就说明我们可以通过做一些新的事情，达到更新情绪的效果。

　　比如说，去健身房、收拾房间、看看奇葩说Running Man等综艺节目，通过“活动身体”、“改变场所"和“与人会面”这些都能对转换情绪起到非常好的效果。改变行为方式不一定能让我们完全忘记愤怒的事情，但是至少可以办帮我们初步平息怒火。不断更新情绪的人真的很厉害，他们往往在人群中熠熠生辉。

　　积极言语消除烦躁情绪

　　作者在书中强调“希望”两个字可以带来积极心态，其实我的理解是，有时候帮人立个flag，也许会对自己有帮助。

　　心情不好的人大多会说一些消极的话，但是应该不会有人说着积极的话却还不高兴。

　　对自己说八点完成任务，也许你就不会拖到九点。

　　对好朋友说，我希望你喜欢。也许他也会这样认为。

　　当然，这些话只能适度表达自己的期望，不能违心，更不能道德绑架。

　　转变思考方式更新情绪

　　有时候我们容易在一个问题上钻牛角尖，让自己闷闷不乐。比如“我这么努力，你凭什么不认同我”“我那么相信他，他为什么骗我？”一件事情耿耿于怀，伤害的只是自己。

　　遇到这种情况，就只能改变我们的思考方式。

　　我们可以试着把“原本很想……都怪……”这样的想法换成“多亏……”。

　　“多谢当年不娶之恩”就是这个逻辑，没毛病。

　　试着寻找意见事情客观上的正面影响，试图正面去理解一件事，会促使我们向前看。

　　按顺序做好这三方面，可以有效地帮助我们走在坏情绪的前头，把它不动神色地掐断。

　　少一些好恶标准

　　人通常认为自己吃亏才会生气，比如被人占了语言上的便宜，认为自己不被尊重，被骗等等。

　　对于生气和愤怒的`情绪产生的根源，作者给出了自己的观点：

　　因为，我们每一个人在内心深处都认为“自己才是正确的”，并以此为衡量标准。

　　一直觉得自己是对的，对方才是错的，这是产生愤怒的最根本原因。

　　书中还提到了整理愤怒情绪的四个方法：

　　一、“1、2、3......”在心中慢慢的数到10.

　　二、离开现场，平息怒火

　　三、问问自己“生气的原因是什么”

　　四、面对对方思考策略

　　个人觉得很重要的是学会换位思考，对方不一定是错的，你也不一定错，只是不同的角度。在喜好方面，分不出对错。我们有的，只是不同的选择而已。尊重别人也是在尊重自己。作者：贝拉拉

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