老年养生禁忌介绍

　　概述

老年养生禁忌介绍

　　身体锻炼讲究因人而异、因时而异，而老年人由于身体的脆弱，需要注意的问题也就更多了。身体健康，重在日常养生，为了有个好身体，必要的`知识总是要掌握的，下面就来看看老人保健需要注意的问题。

　　你需要知道的老年养生禁忌

　　1 第一：项目过多、时间过长老年人身体素质下降，这时不应求全责备，要考虑特点做出改变。老年人生理上的老化，使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退，对多项目动作的记忆思维呈现紊乱，并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。

　　2 第二：运动后随即坐躺运动是好事，但也不代表运动完就不用顾忌其他问题。运动时血流加速，运动后如果随即坐、躺，会出现血压急剧下降，心率激增。肌肉运动会立即中止，下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部分因缺血导致“休克”，或产生不适感觉。运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。小憩间，应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上随处躺卧，避免躯体受潮寒，诱致风湿性腰痛或关节疼痛。

　　3 第三：运动后饮水无节制水是生命之源，身体的代谢离不开它。运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。

　　注意事项

　　锻炼后即时凉浴经常接触中医的朋友，一定对很多概念不陌生。运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。

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