- 相关推荐
给体育中考学生的家长的注意事项
为了认真做好20xx年我校九年级毕业生的体育中考工作，确保考试工作顺利进行，并保证考生能够安全顺利地完成各个项目的考试任务，为此请家长注意如下事项：
服装
1、学生尽量穿背心与短裤，外套可以保暖的衣服，严禁穿牛仔裤，不戴与考试无关的东西。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，充分吸收汗液，能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋，一定要系好鞋带。鞋底的纹路不要太深，以免影响跳绳。
饮食
1、多喝水。每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水。一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在各个测试项目前后喝口水，润润喉，放松心情。
2、多吃果蔬。考前天气比较热，多吃水果能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、测试前两、三天可以少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
4、考试当天早餐最好在家里面吃，不要吃太多，不要吃太油腻的东西或不卫生的东西。放假期间，不要大吃大喝，引起腹泻。
作息时间
1、早睡早起。放假期间，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上7:00起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
2、保持锻炼。放假期间，家长要督促学生每天至少锻炼一小时，跑步、跳绳等项目都要兼顾到，保持好的竞技状态，但是不宜过于疲劳，要避免受伤。
考前准备
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才能从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
考试
1、跳绳时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来。考试时少失误不停顿，着急着慌的赶着跳，会导致体力下降块，容易增加失误，只要正常跳，一般都是满分。
2、肺活量是最容易丢分的项目，要注意头部略后仰，尽力深吸气，嘴对准吹嘴，做一次性尽力深呼气。中途不再吸气、换气或者停顿、不从鼻孔漏气、不要下蹲，否则会影响成绩。
3、“女生800米”“男生1000米”，要根据自己的长跑特点制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
5、考试时，要调节自己的心理状态，可以用深呼吸的方法来调节情绪;在临场前，多想技术动作，自我激励“我能行”的自我暗示，也可以缓解紧张，提高自信;还要注意多和同学交流，互帮互助，相互激励。
最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩。
家长注意事项
一、考前两周
要实时地调节心理状态，调整饮食作息。不要因为中考在即，突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩还需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始，并且要有针对性，一周七天的训练量要有针对性的计划。考生个人一定要注意热身与放松，严防受伤。学校可以安排组织两次体考适应性训练，模拟天气、时间，以助学生们适应气温的变化，在考场更好地发挥。
二、考前一周
这时候同学们就要注意体能恢复啦！建议考生们跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量训练，同时注重动作技术的提高。同时，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。
三、考试前三天
应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
四、近期饮食安排
体育考试需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食中蔬菜每天保持300--400克，水果每天保持100--200克，蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
五、考试当天
早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂肪不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄水。
人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应过程，所以准备活动尤为重要。作为热身，可以慢跑600--1000米，身体微微出汗即可。然后做做徒手操，也可根据自身身体条件动态拉伸不同位置，有效的热身有助提升注意力与考场发挥。
长跑最后一圈要尽全力，体育中考的“女生800米、男生1000米”为必测项目，是很多考生最头疼的一个项目。不同的学生应根据自己长跑特征性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整好呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，应用尽全身力气，冲过终点线两米以上，防止未到终点就减速，导致影响成绩，切记过线就倒地不起，防止踩踏意外。
六、其他注意事项
1、考生可在考试当天里面穿适合运动的短袖、短裤，外穿校服或运动服。鞋子应兼顾舒适和防滑，可备两双袜子以棉运动袜为佳（其中一双适合长跑）。
2、考试当天要轻装上阵，做好吃穿准备，带好充足的水。饮食上简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有两次考试机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
3、女同学特殊时期药物延后生理期可能有副作用，如果女生生理期正好遇上体育考试，也不必过于焦急，可按相关手续申请缓考。届时，这些学生可以参加补测。
最后，祝大家都能顺利通过测试，胜利在终点等你！
【给体育中考学生的家长的注意事项】相关文章：
中考体育考前饮食注意事项06-08
2014年体育中考注意事项03-30
哈市中考体育考试注意事项03-22
中考体育实心球测试流程及注意事项10-14
中考体育仰卧起坐测试流程及注意事项10-27
中考体育考试注意事项有哪些04-14
中考体育09-21
山西省20116中考体育考前注意事项03-02
中考备考注意事项06-17
中考前的注意事项06-16