良好生活习惯的好处及培养方法有哪些

时间:2022-12-02 07:50:50 培养方法 我要投稿
  • 相关推荐

良好生活习惯的好处及培养方法有哪些

  随着现在人追求的改变,以往日出而作日入而息的生活模式已经不复存在,尤其是在一些大都市里,夜晚的活动都非常的多,这让原本白天消耗了一整天能量的身体都不能够得到良好的休息,长时间如此下去,就会导致人体出现亚健康的状态。而改善这种情况最好的方法就是培养良好的生活习惯。一起看看吧。

良好生活习惯的好处及培养方法有哪些

  一、培养良好的生活习惯

  所谓培养良好的生活习惯不单单是指您注意休息,其实生活中有很多小细节如果是您不注意的话,长时间累积都会影响到人们的身体健康,因此如果是想要培养良好的生活习惯,就一定要从身边的小事情做起。具体如何培养良好的生活习惯方法如下:

  传统蹲在上厕所。

  原因:现在很多人都选择马桶代替了传统的地“蹲坑”,但是这样的方式其实不利于健康。这是因为现在的马桶坐便让很多人利用方便的时间玩游戏、看报纸、抽烟等等。而长时间的久坐,会造成身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间,时间长了,这些毒气会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎,甚至宫颈癌等妇科肿瘤。尤其是喜欢在上厕所时候抽烟的人,这样的危害加倍。

  建议:蹲便器取代马桶,最好上厕所要短平快,不要一味的舒适娱乐而加长坐马桶的时间。这样能尽量减少和有毒物质的接触时间,更有利于健康。

  少坐有靠背的椅子。

  原因:靠背椅是现在常见的一个小家具,但是有了靠背椅的出现后,无靠背椅就被逐步地遗忘在一边。我们的身体并不适于坐一般的直靠背座椅。当站立或是坐无靠背椅子时,腹肌都在起作用,帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅上时,这些肌肉就会呈放松状态,只有脊椎来承受整个上半身的重量,额外的压力都加在了脊椎盘上,最终导致长期背痛。直背椅并不符合身体力学,如果人完全靠在直背椅上,双脚会自然悬空,身体得不到合理的支撑,久而久之就会出现背痛等情况。

  饭后10分钟后再刷牙。

  不正确的习惯:吃过东西后刷牙本来是一个好习惯,但有些人恨不得饭后马上就刷,有些人是饭后很久才想起来刷牙,还有些人甚至不管吃了点什么都要刷牙。如果没有掌握正确的科学知识,这几种刷牙方式反而不利于牙齿健康。

  建议:在饭后10分钟左右漱口或刷牙,可有效降低蛀牙出现的几率。但也有例外的时候,比如在吃了比较酸的食物后,最好先马上用清水漱口,过半小时再仔细刷牙。因为酸性物质会使牙齿表面的牙釉质软化,如果此时立即刷牙,牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质,反倒损害了牙齿健康。(参考《人体医学》的提示)

  二、良好的生活习惯有哪些好处呢

  一、自尊自爱,注重仪表

  1、维护国家荣誉,尊敬国旗、国徽,会唱国歌,升降国旗、奏唱国歌时要肃立、脱帽、行注目礼,少先队员行队礼。

  2、穿戴整洁、朴素大方,不烫发,不染发,不化妆,不佩戴首饰,男生不留长发,女生不穿高跟鞋。

  3、讲究卫生,养成良好的卫生习惯。不随地吐痰,不乱扔废弃物。

  4、举止文明,不说脏话,不骂人,不打架,不。不涉足未成年人不宜的活动和场所。

  5、情趣健康,不看色情、凶杀、暴力、封建迷信的书刊、音像制品,不听不唱不健康歌曲,不参加迷信活动。

  6、爱惜名誉,拾金不昧,抵制不良诱惑,不做有损人格的事。

  7、注意安全,防火灾、防溺水、防触电、防盗、防中毒等。

  二、诚实守信,礼貌待人

  8、平等待人,与人为善。尊重他人的人格、宗教信仰、民族风俗习惯。谦恭礼让,尊老爱幼,帮助残疾人。

  9、尊重教职工,见面行礼或主动问好,回答师长问话要起立,给老师提意见态度要诚恳。

  10、同学之间互相尊重、团结互助、理解宽容、真诚相待、正常交往,不以大欺小,不欺侮同学,不戏弄他人,发生矛盾多做自我批评。

  11、使用礼貌用语,讲话注意场合,态度友善,要讲普通话。接受或递送物品时要起立并用双手。

  12、未经允许不进入他人房间、不动用他人物品、不看他人信件和日记。

  13、不随意打断他人的讲话,不打扰他人学习工作和休息,妨碍他人要道歉。

  14、诚实守信,言行一致,答应他人的事要做到,做不到时表示歉意,借他人钱物要及时归还。不说谎,不骗人,不弄虚作假,知错就改。

  15、上、下课时起立向老师致敬,下课时,请老师先行。

  三、遵规守纪,勤奋学习

  16、按时到校,不迟到,不早退,不旷课。

  17、上课专心听讲,勤于思考,积极参加讨论,勇于发表见解。

  18、认真预习、复习,主动学习,按时完成作业,考试不作弊。

  19、积极参加生产劳动和社会实践,积极参加学校组织的其他活动,遵守活动的要求和规定。

  20、认真值日,保持教室、校园整洁优美。不在教室和校园内追逐打闹喧哗,维护学校良好秩序。

  21、爱护校舍和公物,不在黑板、墙壁、课桌、布告栏等处乱涂改刻画。借用公物要按时归还,损坏东西要赔偿。

  22、遵守宿舍和食堂的制度,爱惜粮食,节约水电,服从管理。

  23、正确对待困难和挫折,不自卑,不嫉妒,不偏激,保持心理健康。

  三、良好的生活习惯是预防肥胖最好方法

  一、带着激情和动力去减肥,它就绝对不是一件困难的事情。我们都希望拥有美妙的身材,所以为了这个目标,就要努力的去控制饮食和坚持运动,要懂得约束自己,在出现懈怠和消极的情绪时要用自己的方法去调整,当然如果有家人和朋友的督促会更好。

  二、我们一日三餐所吃的食物时最重要的,除了要控制它们的热量并且关注营养价值之外,选择纤维含量比较高、比较易于消化和吸收的食物对减肥也是非常有利的。千万不可以盲目的节食,保证体内的营养充足也是维持新陈代谢的基本条件。

  三、减肥当然不能缺水,经常喝水可以促进身体的血液循环,让毒素更好的排出体外,降低脂肪的堆积。而且喝水还能为我们带来饱腹感,控制食欲。清晨喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以刺激肠胃蠕动,避免便秘的问题。

  四、水肿也是引发肥胖的一个原因,而且身材看是去也特别的臃肿。造成水肿的原因有很多,例如经常吃口味比较重的食物、缺乏运动或者是新陈代谢下降,都会出现这样的问题。所以饮食尽量清淡,避免久坐,运动排汗等等都可以有效的去除水肿。

  五、想要让自己的身材变得更加健康紧致,运动是必不可少的。把运动融入到自己的生活中,无论是去健身房锻炼,还是在家做一些简单的小运动,甚至只是简单的散步,都能帮助我们消耗脂肪,并且提高身体的代谢水平,促进减肥的效果并且预防肥胖。

  一个好的习惯的确可以帮助大家快速的减肥。比如在减肥的过程之中大家要有一个非常乐观的心态,千万不要把减肥看作是一件非常困难的事情,只有大家能够有一个清晰的目标,那么就要学会时时刻刻给自己加油,要控制自己的食欲同时还要坚持运动。当然大家还可以让大家的家人来帮助,自己更好的减肥,除了这些之外,大家一定要注意在减肥的过程之中千万不能够缺水。因为只有经常喝水才能够促进大家血液的循环,让毒素更好地排出体外。

  四、预防便秘的几个良好的生活习惯

  每天喝2升水。

  体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

  锻炼腹肌。

  腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢,并且肛门排便时需要腹肌施力,因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行,重在每日坚持。

  抓住排便时机。

  早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐后排便的好习惯。另外,条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如过一直忍着会削弱直肠的排便反射,久了就会导致便秘。

  多吃谷物蘑菇。

  食物纤维在肠内吸水膨胀后,能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外,起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

  喝酸奶加点蜂蜜。

  人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留,令致病菌增加,引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品,如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌,每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜,预防便秘效果更好。

  肚子别着凉。

  体寒会令自律神经功能下降,进而影响大小肠功能,诱发便秘。因此,上衣不要太短,尤其是冬天,最好穿一件毛背心或腹围,给肚子保暖。

  按摩肚脐促排便。

  按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

【良好生活习惯的好处及培养方法有哪些】相关文章:

培养良好阅读习惯的方法是哪些10-28

良好的居室环境对孩子的好处有哪些05-02

泡脚有哪些好处及方法04-29

家长如何培养孩子良好的生活习惯05-11

宝宝能力培养方法有哪些04-19

真菌培养及鉴定方法有哪些08-05

培养儿童良好品德的方法10-10

培养孩子良好的习惯方法03-29

培养幼儿良好的卫生习惯的办法有哪些11-18

浅谈小班幼儿良好生活习惯的培养02-23