睡觉做恶梦的解决方法

　　我们知道睡眠对于人体有着非常重要的作用，好的睡眠不但可以起到提高人体免疫力的作用而且好的睡眠还有利于我们的身体健康，所以我们建议大家都应该注意自己的睡眠，睡眠做梦是我们最为常见的一种情况了，有一些朋友容易出现睡觉做恶梦的症状，下文我们给大家介绍一下睡觉做恶梦的解决方法，仅供参考。

　　晚上睡觉老做噩梦怎么办？对一般人而言，偶尔做噩梦并不足以导致严重的问题。我们很快就能从梦中的负面情绪和情况中恢复过来。但是对于另一些人，他们做噩梦的频率过高，以至于这已经成为了他们健康上的一种威胁——过多的噩梦会导致抑郁症和焦虑症。被慢性长期噩梦所困扰的人们最好去寻求专业的帮助。

　　那么，怎样才能避免晚上做噩梦呢？

　　进行自我调节，比如能放松心情的冥想，瑜伽，呼吸练习等。然后就是慢跑一类的身体训练，不过要确保你的睡眠环境(卧室)比较舒适，令人放松。睡前不推荐大家进食，饮用含有酒精和咖啡因的饮料，最好也不要摄入尼古丁。

　　“想象操练治疗”，在这种治疗手段中，患者们被鼓励在醒来之后自行将噩梦的结局改写。这是认知疗法的一种，患者通过自己改写噩梦中令人不安的部分来让心情得到缓解。近段时间以来，相关领域中的研究表明这种疗法是很有效的，而被使用过这种疗法的患者中有70%称在之后噩梦和其导致的抑郁焦虑症状有所缓解，包括失眠症患者和创伤后型精神障碍，即 PTSD 患者的病情。

　　记录下噩梦的细节，被慢性长期噩梦所困然的病人被要求写下他们噩梦中的细节，或者将梦中的情景画出来。患者还被鼓励和他们梦中虚构的人物或形象进行交谈交流。总之，所有的`这些都是希望让他们的噩梦恶劣程度减轻，甚至有一个好的结尾。

　　做噩梦如何缓解

　　一、按时上床

　　坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日的时候也要按时休息，这样有好的规律睡眠，可以减少噩梦的发生。

　　二、保持卧室空气流通和适宜温度

　　好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥的环境需要通风，撒点水，可以保持空气中的湿度，可以让你有一个好心情。

　　三、坚持睡前的习惯性活动

　　睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。这样的习惯可以让你减少噩梦的发生，可以让你有一个良好的生活作息。

　　四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物

　　睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。同时也要注意睡前不要做剧烈的运动，如果是需要运动的话，最好在睡前四个小时进行。

　　五、不要带着问题上床

　　如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。睡前不要过度的用脑，让大脑神经兴奋的话，会难以安静和入睡的。睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

　　做噩梦的原因

　　1、压力过大

　　晚上睡觉的时候总是频繁做噩梦，有可能是压力过大引起的。现在无论是男女性都需要肩负家庭的压力，面对生活，工作带来的压力如果没有及时调节、释放压力，做到劳逸结合，很容易导致精神紧张、焦虑，睡觉时就无法做到安稳，容易出现做噩梦这种情况。如果是压力过大引发的不良表现，应该通过合理的方式来释放压力，比如培养爱好、做运动等。

　　在身体调节合理，情绪控制得当，压力及时释放的情况下，做噩梦的情况就会好转。因此，发现自己总是做噩梦，应该了解原因，通过合理的方式进行调节，最大程度释放压力。

　　2、受到刺激

　　在夜间睡觉的时候总是做噩梦，不排除是受到惊吓或者刺激引起。因为很多人在不良因素的刺激和影响下产生了恐惧的心理，在恐惧支配的时候大脑神经容易变得紧张。除了容易失眠之外，还容易在夜间睡觉时做噩梦，这种情况如果频繁存在，需要消除恐惧和刺激，这样才能避免频繁做噩梦而导致睡眠质量下降。另外，平时不要总是在睡前看一些惊悚的书籍或者影视剧，这样可以防止受到惊吓后出现这种不良表现。

　　由此可见，夜间睡觉时频繁做噩梦和多方面因素有关，除了和压力过大，没有及时释放压力有关之外，还有可能是受到惊吓之后恐惧过度引起的。如果是这两种因素引起的做噩梦，应该通过合理的方式进行调节，及时释放压力，通过合理的方式促进大脑健康，只有注意大脑的健康保养，同时消除令自己恐惧和害怕的因素，这样可以防止频繁做噩梦。另外，在睡前可以泡脚，进食安神助眠的食物，对做噩梦的情况也有缓解效果。

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