老年人锻炼的辅助器材及注意事项

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老年人锻炼的辅助器材及注意事项

　　老年人锻炼的辅助器材

　　1、太空漫步机是老年人欢迎的健身器材，因为它操作简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去很过瘾。但是，该器械容易拉伤腰肌，因此，老年人在进行“太空漫步”时，切忌摆动幅度过大。

　　2、扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

　　3、上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动，应选用别的拉伸器材运动。

　　4、健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人，不要使用这类器械运动，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　　5、健身器材的使用我们已经了解到了，如果您想健身，如果您是老年人，那么上述的介绍对您来说就非常有用了，在使用这些健身器材的时候，也一定要多多注意一下，不要因为一些小失误而导致意外的发生。

　　老年人锻炼的好处

　　1、运动可以预防过早死亡。所谓过早死亡，就是指人们的寿命短于正常人群的平均寿命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌症、脑血管意外、心脏病发作、高血压和糖尿病等疾病因素。在美国，过去有一种说法，就是人生一辈子除了死亡和交税是定数外，其他一切都是未知数，包括人的生命。以现代的眼光来看，这种说法未必完全正确。越来越多的事实证明，运动可以改善我们生活的质量，延长我们的寿命，运动可以减少过早死亡。据统计，一周参加约7个小时体力活动的人，相比每周运动少于30分钟的，早期死亡率要低40%左右。要长寿，你不必进行长时间的、大运动量的体育活动，每周只要150分钟中等强度的运动即可，也就是说，一周5天，每天30分钟的体力活动。

　　2、运动可以改善人体的心肺功能，减少心血管疾病的发生。运动可以提高心肌收缩功能，使心肌增厚，心输出量增加。强有力的心脏，可使身体的循环系统运送更多的氧气及营养物质到人体的各个脏器，并运送更多的二氧化碳及细胞代谢产物到肺及肾脏和肝脏进行排泄和解毒。肺脏是人体进行气体交换，吸入氧气和呼出二氧化碳，“吐故纳新”的脏器。改善肺功能，使肺的气体交换更为有效。

　　3、每天有规则的运动加上健康食品，可以降低胆固醇和三酰（甘油），提高高密度脂蛋白（好的胆固醇）。运动还有助于高血压的治疗，使病人的血压降低，症状得到改善。对服药者，运动也可以减少药物的剂量，降低冠心病和脑血管意外的发作。运动可以增强人体免疫功能。流行病学调查发现，中等量运动可以改善人体的免疫系统，降低近1/3的上呼吸道感染的发病。我们知道，C反应蛋白是人体炎性反应的生物标记，它与慢性疾病的发生、发展有关。人们发现，坚持运动的人的C反应蛋白要比不运动的人低。这就提示：运动可以增强人的免疫功能，降低慢性疾病的发病率。

　　4、运动可以改善你的情绪。当你结束了一天紧张的工作时，当你遭遇到巨大的精神压力和突发的生活危机事件（应激）时，半个小时的体育运动可以使你绷紧的神经即刻松弛，巨大的精神压力顿时释缓。体育运动可刺激大脑释放一种叫内啡肽的化学物质，使人感觉兴奋和放松；运动让你自我感觉良好，充满自信；运动还有助于预防忧郁症和抑郁的情绪。可的松是一种人体内的应激激素，它可以引起许多健康问题，包括躯体和精神的。运动可以降低可的松的血浓度，缓解人的应激状态。

　　老年人锻炼的辅助器材的注意事项

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