锻炼身体的注意事项有哪些

　　锻炼身体从今秋开始

　　随着人民生活水平的逐步提高，锻炼身体、增进健康的理念正在被人们所接受。于是许多人加入到了体育锻炼的行列。其中，老年人占了绝大多数。据不完全统计，每周体育活动时间青年人为16分钟，中老年人只有3分钟，55岁以上的老人为50分钟。由此可以看出参加体育锻炼的人群比例。

　　据国外报道，无论是日本还是美国，每天早晨起来跑步锻炼的人大多数是青年人、中年人，很少看到老人。尤其是在寒冷的冬天，老年人一般都呆在屋里不出来。我们国家的情况恰恰相反。这难道是生活习惯问题吗？应该不是，等年纪大了再积极锻炼身体是一种观念上的落后。

　　道理很简单，人体犹如一部机器，一生在不停地运转，不能等机器老了才维修、保养。人体保养的最好办法就是体育锻炼。但为什么许多人认识到而做不到呢？

　　也许有人会说，青少年时期学习任务重，壮年时期工作繁忙、负担重，没时间等等。但根本的原因还是对体育锻炼的重要性认识不足，自我保健的意识淡薄。为什么一定要等年纪大了，医生对你讲“你要注意啊，要多活动活动啊”，那时才开始认识到事态的严重，才开始锻炼呢？说是迟了，也许过分；说年轻时就注意锻炼身体，那该多好啊。

　　“关注健康，珍爱生命”，“全民健身，终生受益”，让这些理念更加深入人心，有更多的年轻人、中年人参加到体育锻炼的队伍中来。这也是我们国家进步的一个重要标志。

　　锻炼身体的注意事项

　　1、一层不变的健身计

　　一层不变的锻炼计划会使自己过于疲惫，但是不是说自己的计划需要天天进行改变，有所改变的锻炼计划相当于需要自己在训练完一个梯度的计划后进行交替，好比两个月训练完引体向上，间隔的训练仰卧起坐一样。如果你一层不变的训练原先的计划，就无法对外界的变化做出自己的判断，因此保留自己的强项，补助自己的弱项。

　　2、不当的饮食

　　不当的饮食会使自己的锻炼效果适得其反，因为人每天需要蛋白质，水，热量和炭水化合物。如果自己没有在这些方面加以控制，自己的生活也会变得相当的糟糕，因此需要自己合理安排自己的饮食，使自己的肌肉更有活性。

　　3、忽视全面健身

　　不能让身体的上部强壮下部苗条。因为很多人在制定自己的计划地时候，往往只重视一部分的计划，而忽视整体全局的'效果，因此很多人锻炼出来的就是上身是明星般的肌肉而下半身却如同筷子般，使自己没法进行上下对称。

　　4、休息不够

　　避免两天内锻炼同一部位。身体的肌肉需要适当的休息才能长得健康，因此需要自己在一天的锻炼后进行适当的休息，使自己的肌肉能够维持适当的活力。

　　5、不注重增加强度

　　如果没有增加强度就回没有明显的效果。好比十几年都只读一本教材，那么十几年都在原地踏步一样，我们的锻炼也是一样的，需要注重增加强度，从而使自己有所提升空间。

　　6、锻炼过度

　　有些人自己觉得需要十分强度的锻炼才能使自己的身体有所增强，其实不然，锻炼过度同没有锻炼效果相同。因为在你锻炼的同时由于过度的原因会使自己的身体受到一定程度的损害，因此需要适当的休息，你才能得到最好的效果。

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