选择腹肌轮的方法

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选择腹肌轮的方法

　　腹肌轮是一种常见的健身器材，可以帮助训练者锻炼腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌等核心肌群，从而达到塑造健美腹肌的目的。下面是小编为大家整理的选择腹肌轮的方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　选择腹肌轮的方法

　　一个健腹轮的价格大约在8元人民币到80元之间;

　　1、最为简单的一种(简装老款、无间隔、不平稳的一款)，价格在8.5-15元之间。

　　简装款，最大的优点就是价格便宜，不过缺点是简陋、功能少、稳定性一般，对于想初步了解健腹轮的朋友来说可以买此款。

　　2、稍微好一点的专业款价格在20~50元左右，不同的品牌的价格稍有差异。

　　专业款，专业款的优点是稳定性(两轮之间的间隙大)强，具有刹车功能的就更不用说了，对于想充分利用健腹轮锻炼腹肌的朋友来说购买专业款无疑是更好的选择。

　　3、而最贵的则是豪华款，一般价格在50元~100元之间，当然有些品牌下的豪华款健腹轮价格也有低至30元左右的。

　　豪华款，所谓的豪华款通常指的就是功能最多，性能最好，且附带一些辅助设备(安全强力绳)的，适合二次购买者选购。

　　使用腹肌轮需要注意以下几点：

　　1. 选择合适的腹肌轮。初学者可以选择较宽的轮子，因为宽轮更稳定，不容易侧翻。对于小轮径的腹肌轮，还是等锻炼到一定效果后再使用。

　　2. 核心力量锻炼。许多人刚开始使用腹肌轮的时候一厘米也推不到，这是由于核心力量不足的缘故，换句话说，主要是腰腹和手臂力量不够。加强核心力量的锻炼，一是做俯卧撑，每组二十个，每天三组，二是练习卷腹，每组30个，每天三组。这两项锻炼需要持之以恒，每天都练。

　　3. 初学者姿势：建议初学者使用跪姿训练。这样的好处是可以专门锻炼腹肌，而不是锻炼肩部。

　　4. 不要塌腰，夹紧臀部让腰部拱起来。推的时候要收紧腹部，脊柱拱起，如果肚子收不住脊柱下弯这会造成塌腰，这样会产生脊柱超伸。因为我们起身的时候，双脚蹬地力量和腹肌轮撑地力量会对我们的脊柱产生挤压，从而造成脊柱超伸，也就是腰椎疼痛。而腰背拱起会减少依赖后腰的力量，一般我们要夹紧臀部，腰背拱起，有效锻炼我们的前链腹肌，完成核心力量的训练。

　　5. 肩胛骨前伸锁死，不要放松肩膀。前伸锁紧是肩膀比胸部更贴近地面，同时双肩内扣下压，形成空背。否则肩膀放松会造成下去之后无法起身，或者肩袖、三角肌因为拉伸过多造成肩部拉伤。

　　除了以上注意事项，还可以尝试以下几种练习方式：

　　1.双膝跪地，双手抓住腹肌轮，保持身体与地面平行，缓慢滚动数次。

　　2.跪立姿势下，双手抓住腹肌轮，将身体向前倾斜，保持腹部有一定的张力，再缓慢滚动几次。

　　3.站立姿势下，手持腹肌轮，将身体向前倾斜，手臂和身体保持一定的角度，保持腹部有一定的张力，缓慢滚动数次。

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