选择合适的健身房的方法

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选择合适的健身房的方法

　　一、如何选择好的健身房

选择合适的健身房的方法

　　在百度等地方你可以找到很多相关的信息，不过除了他们所说的：价格因素、地理位置等建议外还有一些很重要的因素是行外人所不了解的。

　　1、参观健身俱乐部的时间：最好是在俱乐部营业的高峰时间段，如晚上7点到8点。一般的健身俱乐部都是这个时间人比较多，这个时候参观俱乐部一方面可以看看俱乐部的健身气氛好不好，同时也可以知道俱乐部的器械设备是否够用，跑步机等设备故障率高不高，是否需要长时间等候。

　　2、坚定立场：在没有足够了解这家俱乐部之前，不要轻易被打折、降价所诱惑。如果你选择的俱乐部不适合你，那么即使再便宜，对你的健身也没有好处。

　　3、空气质量：其实俱乐部的硬件环境并不特别重要，真正重要的是空气质量。人在运动中，体内的能量消耗会显着增加，因此需要的氧气和产生的二氧化碳都相应地增多。呼吸频率和呼吸深度随之增大，肺通气量增加。如果俱乐部的通风效果不好，运动时就可能吸入大量的废气以及地面扬尘，甚至是跑步机等机电设备散发出的有害物质。（嘿嘿，为避免运动时吸入颗粒物，健身时不要象鱼一样张嘴呼吸）。

　　4、温度情况：如果是在春、秋、冬季去咨询健身，那么就要考虑俱乐部夏天的温度情况，要多向老会员了解俱乐部到了夏季是否炎热。当外界环境温度在34摄氏度左右时，人就会感到热，在热环境下进行运动，人机体不仅要承受运动中产生的热量，还要接受外界的热量。体温升高到一定程度，全身各系统器官就会产生热应激反应，从而造成不舒服的感觉。若在热环境下长时间运动，而俱乐部空调效果不好、或根本就不开空调的话，那么一旦超过了个人的热应激能力，就会出现机体不能通过排汗蒸发热量、循环血量减少、循环功能障碍等等状况，使机体内蓄积了过多的热量，导致热疾病的出现。比如：热痉挛、热衰竭、中暑等。因此如果俱乐部不能有效调节环境温度，则有可能造成夏季你根本不会去俱乐部健身，而导致平均月健身成本的增加。

　　5、淋浴情况：不需要多说吧，可能你不知道，很多俱乐部在冬季热水不够的哦。最好的办法就是问问已在健身的老会员，一般他们都会告诉你俱乐部的实际情况。

　　6、身体测试：主要集中在心肺功能、协调能力、平衡能力等方面。身体测试是综合评定一个人的体能状况，健身教练将根据你的体能情况，有针对性的制定运动处方，对症下药，从而有效的改善身体状况。如果俱乐部的身体测试不专业，将不能真实地反映身体情况，而影响锻炼效果，事倍功半。身体测试中比较重要的几个指标有：血压与静态心率、台阶指数、体脂比例、肺活量等。

　　健身运动会导致人体生理负荷量的改变，并引起机能水平表现异常，健身应该在医生和教练的指导下进行。

　　二、健身的注意事项

　　1、锻炼主要的肌肉群

　　刚开始的时候你很有可能是为了胸肌和胳膊上的肌肉去举重，或者去做一个特定的运动为了增强体质。但是我们建议你锻炼所有的主肌肉群--胸背肩膀肱四头腿筋二头肌（小点儿的肌肉群则包括前臂小腿），这样有助于你练成一个比较匀称的体格。这种完整的训练同样可以防止肌肉失调（这种情况当你喜欢你的某些部位比其他人强时就会发生）。失调可不是玩笑（笔者就是受害者找谁哭去）：它可能会导致严重的受伤。

　　2、首先练形

　　这里很多基础动作对于你来说可能是陌生的。因此，有时候你的协调性可能会受到挑战。即使这样也别担心。保持练习，排练这些动作的形，很快你会觉得很自然----到那时你就会有所收获并且力量得以体现。无论何时，在使用很有挑战的举重前理解和练习基础动作都是重要的。

　　3、锻炼多关节好过单关节太多了

　　锻炼可以分成两级：多关节和单关节。区别在于多关节的锻炼需要两个或以上的关节去工作才能完成整个锻炼。而单关节的动作仅仅有一个关节在工作。比如我们在压腿的时候，肘关节跟肩关节都在动，而我们举杠铃的时候则仅仅局限于肘关节。因为在做多关节的运动时有更多的肌肉参与了活动，所以我们可以使用更大强度并且这样对于我们肌肉和力量的提升帮助也更好。

　　4、多样练习

　　现在有很多我们可以拿到的科学家数十年关于抗阻训练的研究和证据，他们都指出为了达到最好的效果我们应该做3-4组给定的训练。很典型的就是在我们做一些难度较高的举重之前应该先做1-2组的热身。

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