偷懒却能起到健身效果方法

偷懒却能起到健身效果方法

　　繁忙的工作，让我们没有多长时间去运动，同时也让我们产生了偷懒的心理。尤其当运动时间过长或运动量过大时，我们不免想要减少运动时间和强度，今天，华世论健的健身专家就为大家提供几种运动方法，让你偷着懒却能起到很好健身效果，赶紧试试吧！

偷懒却能起到健身效果方法

　　一、拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。

　　当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　二、让手臂自然摆动

　　当在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能多燃烧掉10%的热量。

　　1、起床不要仓促

　　早晨起床的方式影响到你全天的感觉，如果起床过于匆忙就会影响到一天的情绪，整天就会不安宁。因此，最好给自己足够的准备时间，把闹钟拨早一刻钟，这样虽然少睡一点，但是情绪会更为安定。

　　2、洗脸要用冷水

　　一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能够预防感冒，而且能使你容光焕发，青春常驻。

　　3、饮一杯白开水

　　清晨饮水，对人体有独特好处。有关专家认为，生物体在代谢过程中，不断产生一些有害机体的毒物，而晨起饮食可使肠道保持清洁。

　　三、有氧运动张弛有致

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么就可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　四、骑车时单腿用力

　　当在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。

　　这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以多燃烧20%的热量。

　　总之，在运动的过程中，时强时弱、骑车单腿交替用力、一次运动量分两次做、手臂甩甩等懒人运动法都可以有效健身。没有多少时间健身或想在运动中偷懒的朋友，不妨选几种自己喜欢的运动加以练习哦！

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