秋季衣食起居的注意事项有哪些

　　到了秋季天气一下子就凉了下来，大家一定要注意自己的衣食起居，保护好自己的身体，以下就是小编整理的秋季衣食起居的注意事项有哪些，希望对大家有所帮助。

秋季衣食起居的注意事项有哪些

　　穿衣：适当地“冻一冻”

　　我国自古流传“春捂秋冻”的养生保健谚语。立秋之后，温差逐渐加大，一定要注意增减衣服，并适当地“冻一冻”。但“秋冻”并不是说冷了也不多加衣，而是指以感觉凉而不寒为宜，要以身体的接受为限度。同时，老年人、孩子和体质虚弱者仍要注意保暖。

　　俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。但是，秋季适合进补并不意味着可以乱补，应注意“九忌”。

　　一忌无病乱补

　　无病乱补，既增加开支又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。

　　二忌虚实不分

　　中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

　　保健养生虽然不像治病那样严格区别，但起码应分为偏寒和偏热两大类。偏寒者畏寒喜热，手足不温，口淡涎多，大便溏，小便清长，舌质淡脉沉细。偏热者，则手足心热，口干，口苦，口臭，大便干结，小便短赤，舌质红，脉数。若不分寒热妄投药膳，容易导致“火上加油”。

　　秋季衣食起居需注意的事项

　　饮食：别急着“贴秋膘”

　　立秋虽然预示着秋季到来，但暑气还在延续，所以立秋后、秋分前，还应遵循夏季的养生方法，避暑热、忌生冷，饮食上要以清淡为主，“少辛多酸”，尽量不吃辛辣温燥的食物。可吃些猕猴桃、梨、菠萝、苹果、白萝卜、冬瓜、莲子、百合等以养肺阴，并多喝些淡茶、果汁、菜汤、豆浆、牛奶、粥类等，使身体得到充足的水分和营养。

　　民间素有立秋“贴秋膘”的习俗，但经过一夏的高温闷热，脾胃尚未恢复正常功能，此时如果突然大量进补，会使长期处于疲弱的消化器官难以承受，导致消化器官功能紊乱。食用牛羊肉进补一定要控制量，以免加重胃肠道负担。

　　俗话说“秋瓜坏肚”，立秋不宜继续生吃大量瓜果，否则容易引发腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。尤其脾胃虚寒者更应慎食瓜类和水果。患有消化道疾病的人在秋季最好少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，别急着进补。

　　秋季衣食起居需注意的事项

　　起居：早点睡早点起

　　立秋时节的起居，适宜“早卧早起，与鸡俱兴”，这样作息适合秋天的收敛之气。秋天适当早起，可减少血栓的形成，对预防心脑血管疾病的发病有一定作用。同时，秋季天气日渐清爽，正是调节睡眠的好时机。

　　秋季最佳的起居时间是晚上十点之前入睡，早晨五六点钟起床。

　　秋季衣食起居需注意的事项

　　防病：不“悲秋”心情好

　　秋季容易使人情志郁闷、悲忧伤感，尤其更年期妇女更为明显。高血压患者由于肝经不畅，加上天气渐凉，血压也易产生波动。因此，立秋不“悲秋”，神志安宁、心情舒畅、收敛神气，才是秋季养生之道。

　　慢性支气管炎及哮喘患者进入秋季后，由于秋敛之气会加重病情，很易导致疾病复发。因此，一定要避免外感寒凉，少吃辛辣上火食物，保持大便通畅，特别要忌食黄花鱼、带鱼、虾、蟹、肥肉和生冷食品，戒烟酒。

　　秋季早睡早起的好处

　　《素问.四气调神大论篇》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋季早睡，正合人体需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此以补偿。秋季早睡，对于人体保健是有好处的，符合“养收之道”的。

　　立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段。中秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以有多事之秋的说法。人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

　　早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。

　　秋季，为肺所主。秋季正是肺气旺盛之时，起来练气功，或是锻炼，都将收到良好的效果。秋季的早晨是晨练的最好时间。秋季的早晨气候适宜，天高气爽，令人心旷神怡。早起选择清幽之处进行晨练，有益身体健康。秋季早起，呼吸新鲜空气，享受着大自然的美，还能够锻炼身体，获得健康。

　　秋季睡觉七大禁忌

　　睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：

　　一、忌睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。

　　二、忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。

　　三、忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。

　　四、忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。

　　五、睡时忌多言谈。

　　六、睡时忌掩面，以免呼吸困难，不利于健康。

　　七、睡时忌张口，以免吸入冷空气和灰尘，伤及肺脏、胃。

　　八、睡时忌吹风，要注意保暖。

　　秋季保健四原则

　　1、精神调养

　　要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　2、起居调养

　　立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

　　立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

　　3、饮食调养

　　《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

　　秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

　　4、运动调养

　　进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：

　　清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

　　秋季保健吃什么

　　1、百合

　　中医认为百合含有丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素、果胶、生物碱等营养素，这些物质对人体健康都会有一定的好处。特别是在秋季，气候干燥，人的口鼻、皮肤都很容易感到干燥，因此适当的吃些百合更有利于安神、润燥止咳之功效。

　　百合的吃法多样，可以当成菜肴吃，也可炖汤做成粥品吃，特别是对于失眠之人，更要注意适当多食用。

　　2、莲藕

　　莲藕中含有丰富植物蛋白质、淀粉、铁、钙等微量元素。而且莲藕还是一种“生熟两相宜”的食物，尤其适合秋季多吃，其具有开胃清热、润燥止渴、清心安神等之功效。

　　莲藕的.吃法多样，可以和排骨搭配做成排骨汤，也可伴与银耳、菊花等食物一起食用，更可发挥其开胃健脾养生保健等强大的养生保健功效。

　　3、杏仁

　　中医认为吃杏仁是补肺、辅助治疗肺部疾病的最好方法，特别是立秋过后更要注意肺部的养生保健。除了杏仁之外，像上面提到的百合、猪肺、银耳、柿饼等也都有一定的补肺之功效，因此建议秋季一定要多吃。

　　杏仁可以当成零食常吃，也可同薏米、百合、山药等材料一起熬成粥吃也均具有一定的养生保健功效。

　　4、蜂蜜

　　中医认为秋季要重点“养阴”，而蜂蜜就是一种有助于养阴的食物了。中医认为蜂蜜具有养阴润燥、滋阴补虚之功效，特别是对便秘、肠胃不通者而言，蜂蜜还具有很好的润肠通全日之功效。此外蜂蜜还是一种很不错的有助于人体补充能量的食物呢。

　　蜂蜜可以直接吃，也可以同温水一起冲泡常饮用，或者同其它果汁一起饮用等。

　　5、羊肉

　　中医认为“羊肉有助于补形”，特别是秋季适当吃点羊肉有助于储存阳气，等到冬天到时就不会那么怕冷了。而且更为重要的是羊肉的脂肪含量相对较少，因此吃多也不用担心会引起肥胖等问题。

　　只不过因为羊肉是属于燥热性食物，因此并不建议秋季一次性吃太多了。

　　6、淡菜

　　淡菜中含有丰富的蛋白质，人体所必须的脂肪酸等营养物质，中医认为其营养价值甚至要高过海参，特别是秋季容易引发“秋困”而适当的食用淡菜还有助于缓解虚劳之症呢。

　　7、胡桃

　　胡桃就是日常生活中我们所说的长寿果，这是一种具有强身健脑、益寿延年的保健品，在秋季适当多吃更有利于保持女性的好肤色。

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