冬季锻炼的三大注意事项

　　“生命在于运动”，冬季进行适当的体育锻炼对于增强机体的御寒能力和抗病能力、促进人体的健康具有重要的作用。但由于冬季室内外温差较大，气候干燥，人的生理机能处于比较迟缓的状态。锻炼中如不注意，不仅达不到体育锻炼、促进身体健康的效果，还会适得其反，出现意外甚至危及生命。专家提醒，冬季锻炼有“三防”。

冬季锻炼的三大注意事项

　　一、注意创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，锻炼时易出现拉伤、踝关节扭伤等。为避免损伤发生，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。运动好有关的各个环节，例如锻炼前可采取慢走、打太极拳等动作较缓的活动，不宜参加对抗项目，不做危险动作，如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等速度过猛的动作。同时还要注意场地平整，以防造成损伤，这一点对老年人尤为重要。

　　二、注意冻伤。冬季室内外温差较大，锻炼时不宜穿得太少，待准备活动身体发热后，方可脱下过多衣服。锻炼后若出汗过多，应及时更换内衣，切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留，这样极易感冒。对脸、鼻、耳朵、手等除了经常搓、擦、按摩外，还可抹些防冻膏等来保护。

　　三、注意防旧病复发。冬天天气非常寒冷，长时间在外面锻炼，身体对于寒冷的环境会做出一些自然的反应，像血管收缩。而这种收缩对于高血压、冠心病患者是非常不利的，极有可能出现旧病复发。所以在冬季，老人出门锻炼时应该尽可能地选择舒缓一些的运动，防止运动给身体带来的巨大冲击使自己不能适应而旧病复发。特别是患有慢性病的老人，更要时刻带上对症的备用抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的。为有效预防意外，老人锻炼最好结伴而行，不要单独行动。如果有条件，可以带上手机之类的通讯工具并随身携带记有个人详细资料的通讯录，出现意外及时联系，以进行相应的急救。需要强调的一点是，如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该立即停止运动，就地休息，千万不要强行锻炼，以免发生更为严重的后果。

　　随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合？成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。

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　　田川认为，人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。

　　下面一起来看看不同性格人的不同运动方式，专家列出6种类型的人应选择的运动项目：

　　一、紧张型。

　　有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

　　二、胆怯型。

　　有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。

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　　晨练是人们进行体育锻炼的主要形式之一。然而如果把握失当，非但不能达到健身的目的，甚至会损害人体健康。常见的'晨练误区主要有以下几种：

　　一、只知道闻鸡起舞，不讲因人而异

　　“闻鸡起舞”，往往是中老年人的锻炼习惯，但从医学角度来看，并不可取。因为早晨至中午是心肌梗塞、缺血以及心律紊乱等病变的高发期。若在这个期间（特别是清晨）进行体育锻炼，会诱发急性晕厥、心律紊乱、心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡。而在下午至傍晚期间，则很少发生类似的突发性意外。

　　二、空腹晨练有损健康

　　运动需要能量，人体平时的能量来源主要依靠饮食摄入的碳水化合物。但是空腹运动，例如晨起慢跑时，主要的能量来源就靠脂肪的分解。这时，人体血液中的游离脂肪酸浓度显著增高。而老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往会使其产生心律失常，甚至因休克而死亡。此外，血中游离脂肪酸增高，使肝脏合成的甘油三酯增高，还会引起和加剧老年人的冠心病和动脉硬化症。因此奉劝晨起锻炼者应吃些食物、喝杯开水再去运动。

　　三、运动之后不应“急刹车”

　　有一些经验较少的锻炼者，在剧烈运动后“急刹车”，极易引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克。这是因为运动增加，同时需要大量的血液自下肢沿静脉回流至心脏。如果剧烈运动后突然静止不动，就会使下肢的血液淤积不能及时回流，心脏进血量不足，排出也就会减少，于是就产生上述一系列症状。因此，剧烈运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。

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