老年人强腰健身运动的注意事项

老年人强腰健身运动的注意事项

　　适当的健身强腰有助于老年人预防和治疗腰腿痛，锻炼过程中要注意以下几点。

老年人强腰健身运动的注意事项

　　1、运动前要做好准备活动：

　　如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯，以及肾区按摩等活动，使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态，活动时间一般为20分钟左右。

　　2、合理安排负荷量：

　　合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进，以“不伤为本”，避免腰部过度疲劳。

　　3、重视腹肌锻炼：

　　在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要重视腹肌锻炼。经研究证明，如能在每次锻炼时，选择两个以上项目，则会产生更好的效果。

　　4、做到“三调”：“三调”即调心(意念)、调息(呼吸)、调身(姿势)。

　　在健身活动中，通过调心，集中注意力;通过调息，使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求。调身就是要讲究正确的运动姿势。

　　5、注重健身气功“吹”字诀：

　　健身气功六字诀要注重“吹”字诀的锻炼，有利于腰腿病的防治。

　　6、及早诊治：

　　一旦腰部受伤，应及早诊治，并注意在未愈之前不要锻炼，以免加重病情。

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