提臀的运动的注意事项

　　关于提臀的这个问题很多女性都十分的在意和关注，但是大部分的女性对于这方面的知识了解到，现而且没有很科学的指导方法，所以导致很多的女性提臀的效果都不是十分的显著，所以今天小编在这里教大家一些关于如何计算的方法希望能够通过这些方法有效地帮到各位女性。

提臀的运动的注意事项

　　一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

　　1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

　　2、双手放于腰际，在上身挺直的`情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

　　二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

　　1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

　　2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

　　三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

　　1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

　　2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

　　所以女性在学会这套动作之后一定要注意坚持着大动作这样才能够让效果更加的明显，同时女性要注意不能够长时间地蹲在沙发，或者长时间的坐在椅子上，这都会导致女性的臀部出现下垂，同时女性要学会控制好自己的饮食。

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