老人运动过后的注意事项

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老人运动过后的注意事项

　　根据老年人生理特点。适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和，能使全身得到活动。活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。那么，老年人运动要注意哪些事项呢？

老人运动过后的注意事项

　　老人运动过后有4个不宜

　　①不宜立即吸烟，这会因吸氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症状。

　　②不宜马上洗澡，尤其是用热水洗澡，以防血液大量滞留在四肢与肌肉，而形成大脑与心脏的相对供血不足。

　　③不宜立即吃饭，以防肠胃一时不能适应，而导致胃肠痉挛或消化不良等；同时运动后，进入消化道的血液较少，而胃肠道的神经也处于抑制状态。进食会加重消化道的负担。

　　④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，会使下肢血液回流不畅，影响血液循环，加深肌肉疲劳。

　　老人适合哪些运动

　　广场舞

　　广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

　　做体操

　　做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

　　打太极

　　太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

　　倒退走路

　　别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

　　散步

　　对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

　　老人运动过后的注意事项

　　1、一般来说，老年人可以在临近运动结束前降低运动负荷，如降低运动强度减小运动速度或动作频率，有控制的减小技术动作的活动幅度，使机体从运动的兴奋中逐步的“冷却”下来在这个过程中呼吸很重要，老年人应该注意呼吸的调节。

　　2、老年人不可以为了运动锻炼而过早起床，过早起床锻炼会诱发意外疾病的发生，甚至突然死亡2冬季老年人锻炼的适宜时间应该是810点，还要选择没有雾的情况下才可以注意事项老年人的体温调节。

　　3、要选择缓慢的锻炼形式老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步太极拳健身操气功慢跑保健按摩等较适宜老年人 2要运动量合理适宜在不同季节不同环境下，运动量要作适当调整一般来说，每次锻炼后感到轻松舒。

　　4、一晨练前要注意喝水二不要起床后马上锻炼，先休息，喝点水，稍微吃点食物三不要在黎明前锻炼四雾霾天不要进行锻炼五注意运动适量六晨练后不要立即进食七晨练后不要立即洗澡我的建议其实傍晚锻炼更。

　　5、晚饭后完跑步，一般需要两个小时心率才能回落到正常水平，会影响睡眠质量老年朋友可以根据自己的作息习惯，选择下午四点到六点或上午九到十一点这两个时间段如果一定要晚饭后锻炼消食，至多健步走即可，不宜过快三在。

　　6、老年人跑步6大注意事项选择合适的鞋袜装备购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省热身运动和整理运动改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象关心双脚一旦足部或者踝部感觉异常。

　　7、老年人在进行倒走健身时有一些应该注意1要有参照物倒着走一个很大问题就是无法时刻注意身后的路径，很难控制自己的平衡如果能在行走过程中时刻有一个参照物做标准，更易保持平衡，可以降低摔倒的危险性2初练。

　　8、运动后的安全注意事项，专家提示加强保护和自我保护在运动或比赛中，缺乏保护或保护不当均可发生运动创伤，这在体操运动中尤为重要一不宜立即休息剧烈运动时人的心跳加快，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时。

　　9、一老年人运动跑步注意事项 1跑前检查身体参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去2慢跑锻炼要掌握合适的心率可用170年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后。

　　10、老年人爬山注意事项运动，有心脏病的人不适合做这项运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享老年人爬山注意事项运动技巧。

　　11、初春时节，中老年人在室外进行锻炼时，应注意哪些问题不管是年轻人还是中老年人，健身都是一件十分有益的事情但对于中老年人而言健身需要格外的注意和谨慎，一下是我的一些建议调整好心态，正确认识人生，消除一切不良。

　　12、打乒乓球可以提高患者的警觉性平衡能力和协调能力，从而降低患老年痴呆症的风险他说，在打球的过程中，患者必须预测球的方向和力量，在接球时，必须根据实际情况判断空间和时间，使患者无意识地锻炼大脑的注意力和身体协调。

　　13、冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环有些人习惯一出门就马上起跑，这样并。

　　14、心态不好锻炼为目的，不要太好胜职业乒乓球运动员争夺奖牌，但对于业余爱好者，尤其是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼和促进健康因此，我们应该用平和的心态去练习和打球，不要太在乎输赢，我们应该注意学习球的。

　　15、体育锻炼可以增强体质，但不科学的体育运动会对身体造成损害，因此体育锻炼要注意科学性，加强医务监督，确保锻炼安全对于过去不太进行体育锻炼的老年人在运动前需要进行身体检查，及时发现潜在的疾病和危险因素，确保运动安全，也有利于。

　　老人运动过后的注意事项

　　一、运动锻炼“四忌”

　　一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

　　二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

　　三忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

　　四忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

　　二、老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度

　　要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。

　　三、要选择适宜的锻炼项目

　　老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。

　　如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。

　　老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

　　四、运动锻炼要循序渐进

　　俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

　　同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

　　锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

　　五、要按运动处方进行体育锻炼

　　因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。

　　在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时间。

　　六、运动锻炼要持之以恒

　　要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。

　　最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

　　七、运动过程中加强医务监督

　　加强医务监督的目的是为安全，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛。

　　跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。

　　尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

　　经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况，做好自我监督。

　　运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量达宜，身体状况良好，可继续运动。

　　如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。

　　老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。

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