早晨跑步的注意事项
正值春暖花开的季节,不少人都喜欢早上出门跑步,这样不仅能锻炼身体,还可以提高身体抵抗力,特别是对预防感冒发烧有很不错的功效,不过早上跑步是不能随便跑的',很多人在跑步时没有调校呼吸,还会引起肠胃胀气的现象,那么早上跑步要注意什么呢?跑步过程中有哪些注意事项呢?
晨跑注意事项:
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。
握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。
长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。
对很多第一次跑步的朋友们来说,早上跑步要注意什么呢!掌握正确的跑步方法才是关键的,正值冬季气温低,跑步时不要穿得太单薄,最好是在跑步时做好保护工作,对保护肠胃,出门跑步前要记得喝一杯清水,这样对促进新陈代谢有帮助。
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