瑜伽的减肥动作要领及注意事项

　　瑜伽减肥有用吗？瑜伽是一种要配合呼吸来做的减肥动作，也是现代人们最青睐的减肥方法。瑜伽减肥是需要一个过程，不要急于求成，否则会影响到减肥的效果。而且瑜伽减肥的动作有很多，今天我们给大家介绍床上瑜珈减肥的动作。

瑜伽的减肥动作要领及注意事项

　　瑜伽减肥有用吗？

　　床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动，这个非常重要。在呼气的时候，想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时，要有意识的去感受丹田的动作，也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候，吸入新鲜的空气的同时，想象一下，像是往身体吸入新的.生命力量一样，用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间，“鼻子吸气，用口呼出”，用这种方式做十次这样的呼吸动过。

　　床上做瑜伽的练习方法：

　　准备动作：

　　仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。

　　鳄鱼式动作

　　注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

　　1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

　　呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。

　　2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

　　瑜伽减肥有效，但是必须要持之以恒的去做。做瑜伽能够促进新陈代谢，能够起到安神、提神的作用，尤其是利用以上的床上瑜伽更是能够控制食欲，能够防止由于进食过多而造成的肥胖。

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