户外攀岩有哪些注意事项

　　户外攀岩具有一定的危险性，不同于其他的户外运动，不仅要掌握各种技巧，更要进行身体素质锻炼，而且更需要处变不惊的良好心理素质。下面将介绍攀岩运动最基本的技术和专项身体素质。

　　首先，谈一谈攀岩过程中用力的特点，因为了解各种用力的特点，就有利于我们在训练和攀登时做到心中有数。在攀岩过程中，最基本的技术，就是支点固定攀登法。就这种基本技术而言，结合岩壁上不同的支点情况，可以大致将攀岩过程中的用力归纳为：

　　抓--主要是指用手抓住岩石凸起部分；

　　抠--是指用手抠住岩面上的棱角、台阶和裂缝；

　　拉--是指在抓住前上方牢固支点的前体下，小臂贴于岩面，用力下拉使身体上攀；

　　撑--指利用台阶裂缝或其它地形、以手、掌和臂的力量使身体向上移动，或左右移动；

　　推--主要是指利用侧面、下面的.岩体或物体，以手、臂的力量使身体向上或左右移动；

　　蹬--是指用瓣脚掌内侧或脚趾的蹬踏力把身体支撑起来，减轻上肢的负荷；

　　跨--是指利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利攀登的支点；

　　挂--主要是指用脚尖或脚跟挂住岩面凸起或下凹处维持身体平衡或使身体移动；

　　踏--主要是指利用脚前部下踏较大的支点，登身体移动，以减轻上肢的负荷；

　　摩擦--是指利用岩石鞋与岩壁形成的合理角度所产生的短暂稳定，使身体向上或左右移动。

　　力量是攀岩运动员的基本素质，而如何将力量灵活、协调地分配利用，则需经过系统的专项身体素质训练方可达到要求。下面将浅谈一下攀岩运动专项身体素质。攀岩运动员的专项身体素质一般指：

　　肌力：包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量；

　　平衡能力：即在运动中的维持身体稳定性的能力；

　　柔韧性：主要指肌肉、肌膜、韧带的可动范围、伸展程度；

　　灵巧性：即脑、神经、肌肉三者间的协调能力；

　　呼吸循环机能：主要体现在运动中呼吸节奏的调整方面。

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