慢跑的好处与注意事项

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慢跑的好处与注意事项

　　【导读】慢跑是一种有益而无害的运动，能帮助胖MM告别臃肿的身材，也能帮助普通人提高身体素质。但慢跑也并非随心所欲的，需要选对时间，这样才能跑出效果。那慢跑什么时候跑好呢？慢跑注意事项有哪些？大家不妨来妈网看看，了解慢跑的相关知识。慢跑时间

　　慢跑是一种超乎想象的减肥方法，强度适中，不会让人感到很吃力。如果想真正甩掉肥肉，轻松减肥，就进行慢跑运动，并持续坚持下去。那慢跑什么时候跑好呢？

　　研究表明，人体力最高点一般在傍晚，而且，傍晚是人一天脂肪含量最多的时候。所以，傍晚减肥效果比较好。另外，人傍晚体内激素的活性处于良好状态，身体各器官也较为敏感，如嗅觉、触觉、视觉等。综合来看，傍晚更适合运动。

　　但近年来，城市污染愈发严重，傍晚10点过后空气污染达到峰值，所以，每次跑步时间不宜太长，应控制在一定范围内，比如跑30-60分钟比较合适。通常，人体脂肪在30分钟后就会被充分利用，转化为能量提供给身体，满足身体的需求。如果时间太短，是不能达到减肥瘦身的效果。所以，也不要在身体未进入有氧状态前就停下来，应调整好时间，完成减肥瘦身的初步计划。

　　慢跑好处

　　很多年轻人在繁忙的工作中都容易出现亚健康的症状，而慢跑是很好的缓解方法。除此外，慢跑还有很多好处。那慢跑好处有哪些呢？具体如下：

　　1、治愈肝炎

　　肝炎患者每天早晨慢跑一个小时，一段时候后，面部浮肿、面色黝黑都会消失，肝功能慢慢恢复正常，再没有腹水症状出现。

　　2、降低血压

　　慢跑不仅能使血压下降，还能调整患者的情绪，增强战胜疾病的信心。坚持慢跑，高血压患者会慢慢恢复健康，但慢跑前，需得到医生的同意。

　　3、消除疲劳

　　慢跑会增强人的身体素质，帮助抵制疲劳。如果一天工作下来，感到四肢疲劳，精神不振，可以慢跑30分钟，缓解不适。

　　4、提高睡眠质量

　　慢跑可以消除人一天积蓄的紧张，使人在晚上更放松，帮助人安然入睡，有提高睡眠质量的好处。

　　如何慢跑

　　慢跑虽然是绝大多人都可以从事的运动，但慢跑的脚步和步伐最好能配合呼吸。刚开始慢跑时，应尽量跑慢，先学习正确的吸气、吐气方法，即向前跑步两、三下吸气，再二、三下呼出。当起跑几分钟后，一定会感到喘不过气来，对此不必大惊小怪。经过一段时间后，就可以慢慢适应，不要因此而放弃。

　　跑步时，双手以前后并稍微向外的方向摆动，不必和运动员一样前后摆动。还需注意的是，上半身稍微前倾，尽量放松全身肌肉。至于用脚尖或用整个脚底着地跑，则视情况而定。通常在泥土里慢跑，应稍微用脚尖，利用下身的弹性较为适合。如果在公路，也用用脚尖，不会影响脚部和全身筋骨。不过，用脚尖会感到疲劳，短时间倒也没什么，但长时间，会感到脚部疼痛。

　　在跑时，最好穿着宽松舒适的衣服，尽量穿透气性好、吸汗性强的为佳。鞋子宜宽且长，鞋底宜厚而软，尤其在较硬的路面上慢跑，鞋子更应有弹性。跑一段时候后，如脉搏跳动超过一百二十次，最好停下来休息一会，不宜勉强自身。

　　慢跑后吃什么

　　跑步后人消耗很多能量，肚子会饿，因而要进食。但吃得多，人又容易发胖。所以，要控制饮食。那慢跑后怎么吃才不会发胖呢？

　　1、蜂蜜

　　在9点前跑完步，还有充裕的时间对食物进行消化，因此，可以喝少许蜂蜜，因为蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，帮助改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助人体有效的排出毒素，让人恢复平坦的小腹。

　　2、燕麦

　　燕麦是跑后饮食的理想选择，因为有研究发现，燕麦含维生素B族、尼维生素E等营养物质。这些营养物质具有瘦身的功效。此外，适当吃燕麦，还能促进新陈代谢，让体重自然下降。

　　3、杏仁

　　杏仁很多人喜欢，营养丰富，多吃不会发胖。而且杏仁中含有脂肪酸，有利于降血糖，另外，还含有纤维素，有助于减少饥饿感。

　　4、牛奶

　　想要减肥的人群，不妨用牛奶去代替其他的食物。跑后喝牛奶可以有效促进睡眠，并起到瘦身的作用。因为牛奶含有乳蛋清蛋白，可以帮助燃烧脂肪，从而让人体重减轻。

　　冬天慢跑注意什么