拉筋的注意事项

拉筋的注意事项

　　任何运动都有自身的注意事项，简单点说就是那些人不适合做该项运动，以及在做该运动时应该注意什么，而拉筋也是如此。

　　1、患有特殊疾病者不可过度拉筋

　　对于自身患有特殊疾病的人群，无论做什么健身运动都是要非常注意的，这样才能减少对身体健康的伤害。所以，凡有高血压、心脏病、骨质疏松、体弱的患者，在拉筋时最好循序渐进，不可一开始就过度用力和时间太久。因为筋缩的人在拉筋的时候会出现疼痛，心跳加快，以及血压升高等现象。

　　2、出现特殊情况不要惊慌

　　在做这项运动的时候，出现手脚发麻、脸色变青、出汗、呼吸急促等情况，这些都是较为正常的，这时千万不要胡乱猜测，不要惊慌，应该做的就是进行多次的深呼吸，调整情绪，几分钟过后，这些症状就会消失，身体恢复正常。

　　3、拉筋需热身

　　这种运动在开始之前也是需要进行几分钟的热身，至于如何热身，小编会告诉大家。可利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

　　4、不要暂停呼吸

　　人做这种健身运动的时候，身体会感觉到酸痛，但同时人们习惯暂停几秒呼吸，其实可以不必这么做。因为呼吸可以很缓慢及深深地呼吸，而暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

　　5、拉筋的动作不可太猛

　　做这种动作的主要目的是自身的肌肉有弹性，及延伸，可有舒缓筋骨的作用。如果用力太猛，易使身体出现损伤，增加疼痛感。所以，应该动作缓慢。另外，拉筋时最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。

　　在做这个动作的时间不宜过长，一般持续30秒以上方可，动作最好循序渐进，不要急促进行。

　　6、交替拉筋

　　身体每个部位都是不同的，其做这个动作的方式也是不同。因为很多肌肉的位置是不同的，只有不同的拉筋动作，才能将它们一一地伸展到位。除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋。

　　7、拉筋的程度是酸而不是痛

　　想要知道自己做这个动作的正确性，其实非常的简单。只要在拉的过程中出现酸的感觉就可以了，但如果是痛的感觉，则使用的方法就是错误的。因为酸是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。但拉筋到痛的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。

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