快速增高的方法与注意事项

　　一、做什么运动可以增高

　　都说运动长高是最保险的一种做法，虽然这个过程是枯燥而漫长的。很多运动都能够锻炼我们的四肢，促进骨骼进一步生长。当然运动也有适合和不适合之分，究竟做什么运动可以长高，什么运动对长高最有效呢？

　　【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

　　【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

　　【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

　　【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

　　二、跑步能增高吗

　　跑步是一个非常不错的时间点，在跑步不仅可以有效的帮助我们达到锻炼身体的效果，还可以有效的帮助我们呼吸新鲜空气，可以大大降低自身出现呼吸困难等呼吸疾病，还可以帮助我们达到一个非常不错的`陶冶情操的效果，那么跑步能增高吗。

　　跑步能不能增高

　　早晨跑步有利于长高,下面我给点建议,希望对你有帮助:

　　1、经常运动，自然拉伸脊柱，(建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能!

　　2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。

　　3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。

　　跑步能增高吗的回答是肯定的，跑步可以有效地帮助我们促进骨骼的生长，除此之外，还可以有效地帮助我们提高自身骨骼的韧性与强度，同时我们也可以多吃一些肉蛋奶的食物，可以更有效地帮助我们附近骨骼的生长发育。

　　三、晚上做什么运动可以增高

　　一年之计在于春，一日之计在于晨。虽然早晨是个锻炼的好时光，晚上有时候适当做一些运动对于身体也是很有帮助的。那么有什么运动在晚上做可以增高的么？

　　【增高体操】增高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下：

　　1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

　　2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

　　3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。

　　4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。

　　5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。

　　【慢跑】傍晚慢跑可以锻炼呼吸系统、增强肺活量、同时活动四肢，锻炼四肢的协调性，使得韧带和骨骼都可以活动，有利于增高。慢跑一定要注意时间，至少要半小时以上才有效果。

　　四、快速增高运动的注意事项

　　快速增高固然是一件好事，但是还是要掌握要领，不可一股蛮劲。运动如果不掌握要领，十分容易受伤。那么，快速增高运动有什么注意事项呢？

　　【把握生长快速期】女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90％以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速增高运动比较有效。

　　【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童增高还是成年人增高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。

　　【注重运动的时间】快速增高运动可锻炼肌肉，同时促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体增高。但是运动的时间要掌握，30分钟以上，2个小时以内，过长过短都不太好。

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