倒立的好处和注意事项

　　倒立运动有着良好的健身效果是有历史依据的，并不是真就是很另类，但是关键就是在于能否合理、科学的进行倒立，那么怎么练习倒立运动呢？下面跟着小编一起健康起来吧！

　　倒立五分钟，相当于睡眠两个小时

　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

　　倒立方法：

　　1、开始时先按传统的‘旧本式坐姿”坐着，亦即中国的跪式，臀部落在脚跟上，两掌放在大腿上。

　　2、两手十指相交。腰部以下向前弯下，将相交的两手及前臂置于你前面地板上。

　　3、继续向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的`手指，臂部相应抬起。

　　4、将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。

　　5、将两足趾踞地，如小步行走似向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直(但不要把腿收得过多，以免向后倾倒)。

　　6、当感到身体平衡稳妥时，缓缓将膝邵弯曲，将两脚从地板升起来，膝部仍弯着。

　　7、把弯曲的双膝尽量靠近胸部，现呈曲膝倒立姿势。

　　注意下面几点：

　　1、刚吃过喝过较多不要倒立。

　　2、已经有心脑血管病的不要倒立。

　　3、做完倒立再适当拉伸一下。

　　特别提醒：练习倒立前应向医生咨询身体状况，如有以下情况则不宜练习：高血压、有眼疾(如视网膜脱离)、有耳疾、颈部脊椎等身体部位疼痛或有其他不适、女性生理期。

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