练习瑜伽的益处和注意事项

　　瑜伽现在已经成为白领们比较热衷的一项运动了，对于瑜伽运动我们还是比较的关注的，瑜伽作为一项比较时尚的运动方式能帮助我们缓解很多的压力，下面就跟小编一起来了解一下练习瑜伽的益处有哪些吧!

练习瑜伽的益处和注意事项

　　瑜伽练习的益处很多，我们平时练习的时候还要注意掌握好瑜伽练习的时间才行，这样能帮助我们事半功倍的。

　　练习瑜伽后出现的4大益处

　　1、活力增加

　　来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

　　2、活得更久

　　瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　3、增加疾病抵抗力

　　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　4、心智情绪的改善

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

　　瑜伽练习时间

　　最合适的时间是夏秋季节的在上5点左右，这时候空气是很清新的，周围的噪声也基本上没有，身心经过睡眠，也已经机能充沛。做瑜伽这时候是最合适不过的了。

　　还有就是晚上睡觉之前的半小时，也是适合做瑜伽的。但是这时候的动作幅度不宜过大。因为经过一天的劳累，身体需要充分休息。简单做一些轻柔动作就行了，不宜时间过长。

　　做瑜伽其他适合的时间就是，要保证肚子里的`饭是最少的。要等到饭菜消化得差不多了，一般是3.5个小时左右，才能开始做的。

　　在一个就是瑜伽练习的地点，建议是找个幽静的地方，不被别人轻易打扰的地方最好。

　　在一个就是练习的时间问题，大家一定要重视起来，最长不能多于2.5个小时，短的话，也要保持在20分钟以上，否则会没有效果的。

　　最后一个注意要点：就是我们要做到坚持，只有坚持不懈的努力才会取得相应的回报。给自己制定完整的锻炼时间表，每天练习的时间点是一样的。

　　最重要的是习惯的培养，有很多人是想起来就做，有事就耽误了，也不管身体条件允不允许，这是最忌讳的。

　　清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

　　练习时的着装

　　练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

　　辅助设施

　　练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

　　注意事项

　　1、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

　　2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

　　3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

　　4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;

　　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、练习冥想