换季必知:秋季睡眠8大禁忌
十一长假很快过去了,秋季早已悄然而至,除了早睡早起,秋季的睡眠还应注意以下几个方面。
忌睡前进食
睡前进食,会增加肠胃负担,不但会影响入睡,而且容易造成消化不良。如长期睡前进食,肯定有害身体。当然,也不能饿着上床。睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,且应在食后休息一会儿再睡觉。
熟睡时皮肤细胞格外活跃,皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养,清除表皮的多余物质,保证肌肤细胞的再生。所以,睡眠好会让你神采奕奕,肌肤紧致,眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招,晨起必定容光焕发。
秋季睡眠有七个忌点
一忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。
二忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。
三忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。
四是睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡。
五是睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利。
六是睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸,吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃也会因之而着凉。
七是睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖,切不可让风直吹。
秋季如何睡眠最养生
一、睡前适当进补
秋季是个适合进补的季,我们睡前可以吃一些养心的东西,比如说冰糖百合莲子羹和小米红枣粥等等。因为在入睡后,心脏仍在辛苦地工作。在五脏中,心脏最辛苦,所以我们要适当地补益心阴,这样才有助健康。
我们睡前也可以喝一杯温牛奶,这样有助于我们快速地进入梦乡。因为牛奶中含有的色氨酸能够抑制大脑兴奋,还能使人产生疲倦感。
二、晚餐不宜过饱
现在很多人早饭吃得太匆忙,午饭吃得太简单,晚饭却吃得过于丰盛。如果晚餐过饱,就会加重我们肠胃的负担,会导致失眠和多梦。时间长了,还会引起神经衰弱等疾病。中医学认为,晚饭吃得过饱,就会消耗过多的阳气。晚上阳气不足,就会导致消化不良,食物积存在胃内。时间长了,不仅会引发肠胃方面的疾病,也会影响我们的睡眠质量。
所以说,晚饭不能吃得太饱,也不能暴饮暴食。
三、最佳睡觉时间
中医上认为,秋季最佳的睡眠时间应该是亥时到寅时,也就是晚上11点睡觉,早上5点起床。晚上九点以后是免疫系统和肝脏排毒的'时段,此时进入睡眠有益身心健康,坚持下去还会让我们的面色红润。因此,秋季我们要做到早睡早起。
四、头朝西脚朝东
关于睡觉的方位,有很多种说法。研究表明,由于受地球磁场的影响,人睡觉时应该采取头北脚南的方位,这样可以使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
但是中医认为,睡眠的方位应该与当时的节气对应,有春东、夏南、秋西、东北之说。小编认为,有条件朋友在秋季睡觉时可以保持着头朝西脚朝东的方位。如果没有条件的话,也不必过于担心,保证充足的睡眠才是秋季睡眠的关键。
五、注意保暖
秋季凉风习习,睡觉的时候千万不要开窗户。这样睡的话,风就会吹在头部和面部,很容易引起偏头痛和头昏脑涨。而且,地面上的灰尘和细菌也会被吹进气管,引起咽炎和气管炎等等。
秋天睡觉的时候一定要盖被子,注意背部和腰腹的保暖。小编建议大家睡前可以将双手搓热,再揉搓腰部,这样可以疏通经脉,强身健体。
六、自然醒
二十四节气中有立春和春分,而一天中也有立春和春分之说。凌晨三点是一天的立春,而早上六点是一天的春分。天地万物在三点就醒了,有些人会在凌晨三四点钟醒来,这个时候就不要强迫自己继续入睡,这样反而会越睡越累。秋季睡眠应该注重自然醒,什么时候醒了,那就什么时候起床吧!
秋季睡眠的重要性想必大家都知道了,但是很多人会忽略一些睡眠中的小细节,这样也会对健康不利。很多人睡觉时会带些“身外物”,或者是放一些物品在枕头边,其实这是秋季睡眠养生的大忌。
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