冬季运动注意事项

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冬季运动注意事项

　　一、准备活动

冬季运动注意事项

　　冬天参加锻炼前，一定要做好充分的准备工作。因为冬天的气温特别低，当身体的体表血管遇冷会立即收缩，血液和流通速度也是比较缓慢的，肌肉的黏滞性增加，韧带弹性降低，这些特点导致的结果是容易出现运动损伤，所以在运动前必不可少的项目时准备活动，可以选择慢跑、拍打全身肌肉、采用下蹲的方式等，调动全身的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

　　二、运动量

　　参加运动锻炼时，运动量的选择应该是采用循序渐进的方式，特别是跑步，千万不能突然间就进行剧烈长跑，必须要有一断时间的小跑，对机体的关节进活动，等到机体慢慢适应后再增加运动量，如果通过身体锻炼，身体感觉轻松有劲，精神状态好，说明运动量是适宜的，如果觉得身体无力，精神状态差则说明运动量是不适宜的，应进行调整。

　　三、呼吸方式

　　运动时换气的方式是用鼻吸气用口呼气，为什么要这样呢？因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，对吸进来的空气有加温作用，并且鼻腔的鼻毛和分泌物能够阻挡空气里面的灰尘和细菌，对于机体的的呼吸道具有保护作用。如果运动量的增大，用鼻吸气感觉到呼吸不过来时，也可以通过口帮助吸气。

　　冬季运动好处多，但是运动时间不宜过早，日出过后进行比较适宜，根据不同的年龄选择什么样的运动也很重要，青春期宜选择中长跑，足球和篮球等，中年人宜选择慢跑、骑车等，老年人宜选择慢走、太极拳等，总之运动是健康的基石，想要健康基石更牢固，运动是最好的选择。

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