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滑冰的六大注意事项

时间:2022-02-10 16:34:16 注意事项 我要投稿

滑冰的六大注意事项

  滑冰是一项集速度、协调、力量、耐力、柔韧、平衡、灵活、优美、稳定于一身的运动项目。还是一项有趣的健身运动。那么滑冰的注意事项有什么呢?下面就让可可经验频道小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

  1、滑冰时的着装应具有弹性以便于运动,初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。由于怕冷或怕摔痛,初学者往往穿得过多过厚,这样往往妨碍了运动。其实滑冰也是一项比较消耗体力的运动,所以你根本不用担心站在冰面上会冷。

  2、上冰前要做准备活动,人体的关节和各肌群,如不活动开就直接上冰,易发生外伤。在室内先简单活动一下身体,接着做2--3个直道诱导练习,每个动作重复8--10次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。

  3、滑冰的时候身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的东西,以免摔倒后划伤。

  4、 滑冰要注意运动的时间,太长的时间再加上过于剧烈可能会导致肌肉损伤,任何运动都有个度。一般不要让自己产生较强疲劳感,那样反而对身体有害。

  5、如果要挑选一双适合你自己的冰鞋,首先你得确定想要哪一类滑冰项目的冰鞋,作为冰上运动,滑冰主要包括三大类项目:花样滑冰、冰球和速滑,项目不同所使用的冰刀冰鞋就不同,因此你需了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点:速滑滑冰主要的特点就是速度快。

  所以速滑冰刀刀体很长,刀刃窄而平,这样蹬冰面积大摩擦阻力小,鞋腰矮以便于降低身体重心,减少空气阻力。

  6、练习倒滑,先是扶住墙,练习倒滑找感觉,重心落于两脚间,保持右脚在前,并以此画s形划动,左脚保持不动。

  滑冰的好处多多,大家不妨多去滑滑冰。但同时也一定要注意以上为大家介绍的关于滑冰的注意事项,才能更加安全、快乐的滑冰。

  滑冰刹车技巧教学

  一、基础刹车动作

  正确的初级必学刹车是八字刹,和T刹。

  1.八字刹

  1)内八字刹:适用于平缓长下坡,由于需长时间刹车,若使用T刹,则脚易酸麻,故于维持等速,避免加速太快时使用,亦可用于速度较慢时刹车。 两脚张开,板成内八字,两脚弯曲蹲低,身体微向前顷,抬头两眼直视前方。由于脚内八,所以会往内滑,此时两脚用力往外撑,就可以慢慢刹车。 需要多练习才能将刹车力道均匀地施于两足。

  2)外八字刹:外八字刹是将重心置于后方,外八字刹停,这种八字刹缺点是比较女性化,场地和速度限制有限(滑行中,双脚打开,分别向两边打弧,成八字刹车,速度较慢,地形较好时可以用)。

  3)后八字刹

  2.T字刹

  双脚成T字形状,右脚或者左脚在前,另一只脚在后,前腿弓后腿蹬。要领就是刹车过程中保证T形不破,稳住“丨”:多练习单脚滑行,因为T刹前要先转移重心到前脚再抬后脚做T形,前脚一定要稳。稳住“一”:把后腿当成一条拖住你前进的"废腿",后脚用力压以加大摩擦力但一定不要左右歪,利用后面脚的轮子和底面的摩擦力减速刹车(基本要领是保持身体平衡,不要刹偏了)。初练T刹建议在低速过程中练习,慢慢找到“拖废腿”+“压后脚”的赶脚,同时练好单脚滑行。

  1)前溜倒T-stop(后脚内刃停)

  T-stop的原理是:由轮子提供摩擦力,来使滑行者停止。做动作时, 一个脚拖后, 它几乎处在一个和滑行脚成垂直的位置。双膝稍弯曲一点,在地面上拖拽你后脚的轮子。作动作时, 要强调一种概念,那就是拖拽的重点要放在脚跟上,而不是第一个轮子。如果你拖拽 前轮太多, 那只会让你转起来。整个过程中,你的身体重量主要放在那个保持滑行的(前) 脚上。假如是在高速的情况下,只有给后面拖动的鞋加更大的压力,才能使你在短时间内停下。切记此时你的身体重量的大部分还是放在你的前脚上的。 注: 一种特别值得注意的现象是:T-stop或任何一种用轮子拖拽来刹车的方法(譬如拖拽前轮),容易产生"被磨平的轮子" 。如果在刹车的时候,你的轮子一点都不滚动, 那么最后只能是一个结果,那就是你的轮子被磨平了。不圆的轮子将很大程度地影响顺畅的滑行。你的轮子就那样报废了。

  2)前溜倒Toe-drag

  此动作基本上和T-stop相似,不同点是现在你拖拽的只是一个前轮而已。这个动作并不要求你的拖动脚一定要和前进方向成垂直。你可以比较自由地在一个弧度上拖拽前轮。并且前轮在触地时可以自由选定角度。如果有老轮子,脚趾位置是它们的好归宿,那样就能避免损坏好轮子了。

  和T-stop比较,Toe-drag的好处是:它只磨损你的一个轮子,更加重要地,你可以更好地在刹住时控制转向。就算在拖拽时前轮在滚动,那也能让你停下来。Toe-drag能让你在相当高速时停下。但是,由于它只采用一个前轮刹车,因此和脚刹刹车或T-stop比,他的停止距离会更长些。

  3)前溜正T字内刹(前脚内刃停)

  4)前溜正T字外刹(前脚外刃停)

  5)后溜正T字刹(雪犁刹车)

  6)前溜翘脚T字刹

  7)双重内刃T字刹

  8)双重外刃T字刹

  3.P刹

  屁股刹车,简单粗暴,初学者都是在一个个p刹中练过来的。

  4.直排后刹

  就是双脚平行,把有刹车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让刹车器磨到地面就可以了,将刹车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了,厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后。直排后刹与普通刹车其实没什么不同,只是直排后刹比较容易学习,只要脚往前一伸就可刹车。

  5.Runouts(绕障法)

  如果滑行的路两旁是草地什么较软的东东的话, 简单了, 就滑到上面去. 那种表面能帮你减速,不过你得千万小心速度的突然变化. 如果之前你已经失控了, 至少你摔的是草地, 而不是和路面来次亲密接触了。

  6. Wall stop (借助固定物体)

  这种停止其实很简单、向墙壁或任何合理地固定对象滑去,在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。在速度较低时,这应该是相当安全的(在接触墙体是时候,记得转头,这样就不至于把你的脸撞到墙上了) 。你的鞋或许会也或许不会撞上墙壁,这取决于您滑行的速度。关键点在与你要学会用胳膊作缓冲 (就象在站着做俯卧撑一样。) 一种练习的方法是这样的:穿上鞋在离墙1,2尺处站定,现在向墙壁倾倒,用手支撑。你应该会有轻微地反弹,前提是要避免头和墙撞上。靠墙的速度越快,反弹的程度越小。

  另一种可以采用的方法是象撞球中球一样的停止。现在我们要借助的不是静止的物体了,借助你身边的一起溜冰的同伴,把你的冲力转移到他们身上。为安全起见,在你接近对方时要大声警告他你的接近。这有方法在平地和中低速是很有效。但在高速时和身边没有熟悉的同伴时,不建议采用此法。

  7.v字刹(V-stop/snowplow)

  低速滑行中,你可以脚跟并拢呈V字 (适用于倒溜), 或脚尖并拢呈V字(适用于正溜), 你的两鞋在撞到一起后, 使你停止。这可能会使你向滑行的方向摔倒(取决于你当时的速度) ,因此你要有向前倾斜身体或向后倾斜身体的动作来补偿。

  您甚至可以让动作更夸张一点. 两腿开列, 超出肩宽, 象前面一样在脚跟或脚尖方向上靠拢(这个动作不会使你的两鞋碰撞). 用腿力压你的内刃,减速会很有效果。这也可运用于比较高速的时候。

  二、刹车器

  前溜时配有煞车器的脚往前伸,身体向后稍倾,膝盖微蹲。记得最好要后倾才能平衡。将配有煞车器的脚脚尖抬起以脚跟的刹车器磨擦地面以达煞车之效。注意刚开始练的时候把配有煞车器的脚最后一个轮子留在地面上。注意重心的位置。

  1.前伸脚刹车

  2.侧滑伸脚刹车

  3.弓式急停

  4.单脚刹车

  5.单脚刹车(T)

  6.后抬脚刹车

  三、护具刹

  1.双膝跪停

  2.单膝跪停

  四、转弯刹

  前溜时两脚平行呈前后状,右脚顺势往左方画弧线,双脚压内刃脚掌内侧出力便可煞车。

  1.单扣弧刹车

  2.双扣弧刹车

  3.跳转双脚刹车

  4.跳转单脚刹车

  5.转侧溜刹车

  6.前圆规刹车

  圆规刹车要求以一个脚的一个轮子作支点即圆心,另一只脚绕着划弧。

  7.后圆规刹车

  五 侧刹

  1.前侧刹

  平行前溜时右脚前滑,身体下蹲,左脚开始往左转。待左脚与右脚呈蟹步,身体下蹲后倾。右脚向前侧伸出。身体下压,右脚脚跟出力,压内刃。

  2.后侧刹

  后溜时右脚向后滑,身体下蹲,左脚侧伸出。身体蹲低,左脚压内刃,斜贴在地。

  3.闪电侧刹(双重侧刹)

  前侧刹转后溜后后侧刹。

  4.前溜开脚内外刃T字转刹

  前溜时两脚分开,右脚向右转,左脚始终与右脚成T字型。身体向右后倾斜。

  5.后溜开脚内外刃T字转刹

  后溜时两脚分开,右脚向左转,左脚方向始终不变。最后呈T字型停下。身体向左后倾斜。

  6.后侧刹接旋转转后溜开脚内外刃T字转刹

  六、其他

  1.开脚刹车(前轮和后轮两种)

  2.旋转刹车

  七、注意事项

  1.作好热身活动。

  和参加任何运动一样,每次练习前都应先作准备活动,玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋,尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。

  2.穿戴上护具。

  全套护具应包含:头盔、护肘、护膝与护掌。

  3.运用常识选择安全的场合。

  不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑;运用常识判断,以安全为要。

  4.了解自己的程度、知道自己的极限。

  依自己的情况玩轮滑,要学习新的技巧或动作时应有人指导,并且特别小心。

  5.上课。

  找一个好教练来上课,不断累积专业知识与轮滑技巧,并可由教练处得到玩轮滑的安全常识。国内的 极限运动由于开展的晚,有关这方面的专业教练几乎没有,都是一些轮滑极限高手通过录象、电视等媒体观摩自学的。如果有高手在旁指点,学起来将有事半功倍的效果,而且容易纠正错误。

  好了,上面讲了这么多刹车方法,回去好好练习,争取下次不要摔跤哟。

  滑冰刹车技巧

  一、直排后煞

  就是双脚平行,把有煞车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让煞车器磨到地面就可以了,将煞车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了,厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后。

  ABT与普通煞车其实没什幺不同,只是ABT比较容易学习,只要脚往前一伸就可刹车

  二、八字煞

  1. 内八字煞适用于平缓长下坡,由于需长时间煞车,若使用T煞,则脚易酸麻,故于维持等速,避免加速太快时使用,亦可用于速度较慢时煞车。

  两脚张开,板成内八字,两脚弯曲蹲低,身体微向前顷,抬头两眼直视前方。 由于脚内八,所以会往内滑,此时两脚用力往外撑,就可以慢慢煞车。

  需要多练习才能将煞车力道均匀地施于两足。

  2. 外八字煞内八字煞是将重心置于后方,外八字煞则是置于前方。

  3. 后八字煞/(行进方向↓),身体向前倾斜,脚尖不是向内靠而是两脚的脚跟向内才对,大腿外侧的肌肉用力向下压。

  三、T字煞

  首先单脚前溜,后脚自由足伸直垂直的放在滑行足后面,类似弓箭步,重心完全置于溜冰足上,抬头挺胸缩小腹,上身保持正直,后脚与前脚的轮子保持垂直轻轻接触地面,此时仍是前溜,但由于后脚与前进方向垂直,轮子与地面摩擦,慢慢会停下来。

  初学慢慢煞,从开始煞到完全煞住的距离可以长一点,大概 五、六公尺,可以煞住之后再慢慢增加后脚力量,增加摩擦力,后脚施力的方向是往下往前。

  煞车之前,大部分的重心应该是在溜冰足上面,少部份在自由足,自由足的重心放的'越多,煞力就越强,也更不容易保持平衡。

  后脚本来是直的,碰地后变成弯的,两只脚都弯着,所成的平面相互垂直。

  煞车的过程整个身体要维持不动,从小腿以上相对于溜冰鞋而言是静止的在路上溜遇到稍陡的下坡之时,由于稳度与煞车兼顾,所以脚需弯曲,初学者常常会不自觉的变成"蟹步"而在地上划弧,煞到最后转成后溜或转圈圈,这大多是因为放太多的重量于自由足或是因为两足的夹角大于九十度,这牵涉到腿力问题,一方面溜冰足要一直维持直行,重心也要大半放在溜冰足,自由足只负责刮地面,不要最后没力就把重心摆到自由足去,这样就会转成后溜。

  至于会失去重心,要慢慢练,刚开始先把自由足抬起不要着地,然后练习溜冰足弓箭步,就是稍微曲膝,然后再站直,如此重复,等练稳之后慢慢将自由足轻触地面,去抓那个摩擦的感觉,以此慢慢增加自由足的施力。

  四、雪犁煞车

  有人称后溜T字煞或powerslide,前溜T字煞时看自己的脚是呈倒T字型,雪犁煞车则是正T。

  姿势以左脚煞车为例,站起身,将右足转个90度,左足往左跨一大步再将右脚膝盖弯曲这时重心很自然地是放在右脚上。

  前溜时以右足单足作转三后,再将左足放在地上煞。 或是先作摩合克变成后溜之后再将左足抬起,放在右足后作煞车。

  亦即前溜变成后溜,后溜时溜冰足弯曲,自由足伸直,类似后溜弓箭步,身体可以是斜的,就是身体的面与溜的方向垂直,然后自由足的脚板与行进方向垂直往地上踩,踩在离溜冰足较远处,此时溜冰者的姿势是后溜,前脚弯,维持往后溜,后脚直,脚板垂直行进方向,用轮子与地面的摩擦来煞车。

  煞车效果佳,但如果技术不好,可能会转一圈,有旋转与翻滚两种一圈,旋转是后脚没撑住,结果两脚的行进方向不同所造成,翻滚是后脚完全煞住,但速度太快、站的太高,或是后脚力量不够撑住身体力重量,以至于以后脚为支点,往后翻滚一圈。

  有人前溜,整个人稍微跳一下,变成侧身而煞车的。 雪犁煞车其制动力较大,速度太快的时候比较不适合。 因为刹车速度太快,脚会承受较大的作用力。

  所以可以先用T字?

  五、旋转煞车

  有人称二字煞或单侧煞,像冰上曲棍球一样,双脚并拢,垂直前进方向刷出去。

  将两只脚并拢,接下来先稍微蹲低,再把身体提起,顺势将身体转个90度注意转的瞬间是很平地将溜冰鞋转过来(因为身体重量已经提起),这种感觉可以先双手握着栏杆作,将重心提高、转身、放下重心的练习。

  例如,以右足为轴心,身体转身,但是左足以切线方向压内刃推出,这时几乎所有的煞车力道都在左足上。

  双排滑冰技巧

  双排滑冰技巧一、V型走步

  1. 先以V型站姿站好。

  两脚张开成V字型与肩同宽约45度,当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动,这是直排轮中基本的站姿。

  2. 身体微向左倾,重心慢慢转移至左脚。

  3. 身体稍向前倾,右脚向前抬起。

  4. 右脚放下踏稳,重心转至右脚。

  依此要诀,左右脚交互向前抬起平稳放下,藉此熟悉重心转移的感觉。

  双排滑冰技巧二、跌倒起立

  1、前溜时如果停不下来,不要慌,双手先伸到胸前。

  2、膝盖下蹲。

  3、先下膝盖着地。(这时的护膝就非常有用。)

  4、手指头确实张开,平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲,记得双手在胸前准备好。

  5、待俯冲的力量被抵消掉后,双手将身体撑起。

  6、右脚蹲起,成单脚跪姿,双手平压在右脚膝盖上。

  7、双手用力下压将身体撑起。

  8、以V型站姿站好。

  双排滑冰技巧三、前溜

  前进时脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃(”刃〃是站立方式),左脚则稍稍压 内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚。重心是很重要的。不只要换重心,重心压低有助于溜冰的稳定。

  除了以上几点外,脚收回来也很重要,也可以增加速度(因为可增加推刃距离)。

  双排滑冰技巧四、转弯

  以左转为例:行进时,左脚前右脚后,而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心,还有要压刃。重心在左脚并压外刃,右脚可以自然的推刃,这样就可以画出优美的弧线了。

  双排滑冰技巧五、T煞

  前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后,然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面,之后将抬起来那脚的脚掌转90度,然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放,让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。( 此时重心要放在前脚,膝盖微微弯曲 )

  双排滑冰技巧六、前溜转后溜

  当我们前溜要转后溜时可轻跳转180度来完成或者是用较简单的方式。开始时脚为一前一后,接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点,以脚尖为轴,顺势将身体转180度或者是先以右脚为重心,将左脚转180度再将右脚转180度就可以了。

  双排滑冰与单排轮滑的练习方式较为相似,但也有其独特之处。不管是V型走步,还是跌倒起立,亦或者是前溜何转弯,双排滑冰的练习都需要运动员十分认真谨慎,否则就会受到损伤。

  冰刀滑冰技巧

  前进滑溜先学站立抓稳重心,再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

  一、站立抓稳重心

  左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,上半身保持平衡。

  二、外八字前进步行

  脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。

  三、前进葫芦形

  又称8字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出"8"字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。 此为后葫芦形之基础。

  压地由前进滑行的练习,慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。 练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方,成弓箭步,两手平伸,两眼平视。 平刃练习完后,开始练习外刃,内刃单脚弧线,须注意,当踩外刃或内刃时,身体必须转向弧线的圆心,以增加平衡。

  四、前进滑行

  滑溜的基础来自于步行,步行当重心转移至前脚,后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。 非溜冰足先轻拖在地上,溜冰足轻轻往前滑动,待稳后非溜冰足再试着腾空。 慢慢的加长溜冰的距离与时间。 前进滑行,亦可由静止状态开始,前进滑行时应注意上身的姿式,上身挺直,眼精注视前方两公尺处,两手平举,与腰同高,两臂放自然,勿耸肩,尽量使滑行的距离时间越长越久越好。

  1. 滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚(此时重心要拉回来,推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚,如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下,推出另一只脚就会溜得脚开开的!重心要完全放到滑的那只脚(滑行足),不然则无法用单脚滑行够远!着地,换左脚用力滑出去,右脚推,两脚轮流运作,常见初学者犯的毛病是滑行不够长,右脚滑出去还没几公分,左脚就着地,然后两脚就这样急速的举起放下,像在踏步一样,如此不但很费力,又溜不快,因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行,两只脚交互训练,这样就可以摆脱踏步的窘况。

  滑行时,初学者因为平衡能力较弱,会本能的把两脚左右放以求平衡,这样蛮危险且不易做重心的转换,滑行不远,速度降低。 可以把两脚略做前后的摆放,膝盖可自然前曲,重心略偏后脚。 如果两脚并行,当碰到或卡到障碍物时,可能因重心修正不及而前扑,否则赶紧举起另一脚往前。 如果前后放置,重心略偏后脚,当触及障碍物时,有更大的机会让前脚滑过,且让自己有更多时间反应,蹲低或重心后移,不至马上失重心。 再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成!

  2. 上半身的姿势。上半身必须要求正直,两肩要平行,对完全不会溜冰的人,可以稍稍前顷。

  五、全蹲双脚前进滑行

  使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。

  六、金鸡独立

  单脚着地,另一只脚往上抬或往斜后方抬。花式轮滑GIF动图>>

  七、单脚前进滑行

  由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离,身体挺直踩弓箭步。 前进滑行后单脚踩平韧,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方成弓箭步,两手平伸,两眼中视。 挺胸、吸气、收小腹、腰用力,双手平伸,后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。

  八、侧推

  双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。

  九、全蹲单脚滑行

  先使用前蹲双脚滑行,待一定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。

  十、蟹步

  两只脚成平行,张开180度。

  十一、锁脚踝、锁膝盖

  练单足的支撑力与脚的平衡能力,一旦蹎起脚尖或脚跟,就成一点着地,平衡不易,此支点的运用相当重要与必须,在转体或有相当难度动作上需运用支点时,常会失平衡,有时因为重心放置不对,却有更多的机会是支点的松动。

  1.加速到足够滑行的速度,将一足向前伸,四轮全部着地,另一足用一轮着地(第一)向后弯曲,两足成"弓箭步",重心向前压。

  2.相同于煞车器的使用动作,加速到有滑行的速度,一脚向前伸,用第四轮着地,另一脚保持在身体下方,四轮着地。 初学时把重心放轻前脚负担利于平衡,随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚负重!

  3.将第一步第二步合并,一脚在前一脚在后,前脚用第四轮滑行,后脚用第一轮滑行,随熟练度的增加,逐渐拉开两脚距离。

  4.以上动作都需蹲低练习,越低越好。

  十二、前剪冰

  1.上半身往左转90度(尽量的向后转)。

  2.保持上半身的方向,右脚自左脚前放在左脚左边。

  3.左脚向左跨出。

  前剪冰主要由两个动作所组成,一个是弓箭步,一个是交叉步。 即类似一号图形和二号图形交换动作。 剪冰行进路线为一个大圆,所以前进时身体必须朝向圆心,先练习静止状态的交叉步伐再做连续动作。 剪冰虽然叫crossover但一些国外教练喜欢用crossunder,就是说把重心放在前脚,后脚用力在身体底下往外推出去,如此你就可以交叉较深。

  双脚平行大约比肩膀宽一些,手平举,上半身转向转弯方向,想象胸前有一个方向盘把转向就好,上半身从腰部以上面向圆心,要压刃,重心在内脚并压外刃,外脚自然推刃,弓箭步转弯,更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。 然后外脚顺势切入圆的内侧,重心移往外脚,而内脚抬起,再把内脚收回成弓箭步,然后又是重心在内脚,外脚推刃。

  十三、压韧

  以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的曲线,其关键在"轫"。 并排溜冰鞋轮子的架子上有橡皮垫,是使冰鞋滑出弧线的原因,压溜冰鞋的左侧,左边橡皮垫会被压的较扁,同时造成左的两颗轮子间的距离缩短,此时溜冰就会往左边画出一个圆,而非直线滑行,这动作就叫压轫,轫压的越深所画出的圆就越小,其极至表现就是spin。 轫分内轫与外轫,不论哪一只脚,不论前后溜,压的是靠近身体中间的轫就叫内轫,反之是外轫。

  当韧由大变小,在地面成为旋转,跃至空中则为跳跃,转身则成为连接步法,配合全身的协调压韧就能变化出无穷无尽的动作。 外韧以左脚前进外韧为例,身体须尽可能向左倾斜,同时挺直拱背,溜冰足微弯,身体重心刚好在外侧轮子,腰不可向圆心凹入,尽可能往圆外突出,即腰向右摆动,外侧骨盘亦即臀部须向上提,而使重心能落在外侧轮子。

  外韧与内韧是指(outside)与(inside),溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮子滚动方向垂直,outside指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜,其感觉就好象把自己的重量压在冰刀刀刃或是轮子的外侧,inside的感觉与溜法正好想反,不管冰刀、并排轮鞋和直排轮鞋都可以压韧。

  十四、前进外刃

  将一图分成两半,前半圈1-4,身体朝圆外,自由足置于斜后方,后半圈5-6,身体必须朝向圆心,自由足置于溜冰足前方。 换脚时必须保持肩不动原则,即左手臂在前右手臂在后,如此7-9身体亦朝外。 整个动作均压外刃,不可变刃。

  十五、前进内刃

  前半圈身体朝圆外自由足置于斜后方,后半圈身体朝圆内,自由足置于前方。

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滑冰的六大注意事项

  滑冰是一项集速度、协调、力量、耐力、柔韧、平衡、灵活、优美、稳定于一身的运动项目。还是一项有趣的健身运动。那么滑冰的注意事项有什么呢?下面就让可可经验频道小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

  1、滑冰时的着装应具有弹性以便于运动,初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。由于怕冷或怕摔痛,初学者往往穿得过多过厚,这样往往妨碍了运动。其实滑冰也是一项比较消耗体力的运动,所以你根本不用担心站在冰面上会冷。

  2、上冰前要做准备活动,人体的关节和各肌群,如不活动开就直接上冰,易发生外伤。在室内先简单活动一下身体,接着做2--3个直道诱导练习,每个动作重复8--10次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。

  3、滑冰的时候身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的东西,以免摔倒后划伤。

  4、 滑冰要注意运动的时间,太长的时间再加上过于剧烈可能会导致肌肉损伤,任何运动都有个度。一般不要让自己产生较强疲劳感,那样反而对身体有害。

  5、如果要挑选一双适合你自己的冰鞋,首先你得确定想要哪一类滑冰项目的冰鞋,作为冰上运动,滑冰主要包括三大类项目:花样滑冰、冰球和速滑,项目不同所使用的冰刀冰鞋就不同,因此你需了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点:速滑滑冰主要的特点就是速度快。

  所以速滑冰刀刀体很长,刀刃窄而平,这样蹬冰面积大摩擦阻力小,鞋腰矮以便于降低身体重心,减少空气阻力。

  6、练习倒滑,先是扶住墙,练习倒滑找感觉,重心落于两脚间,保持右脚在前,并以此画s形划动,左脚保持不动。

  滑冰的好处多多,大家不妨多去滑滑冰。但同时也一定要注意以上为大家介绍的关于滑冰的注意事项,才能更加安全、快乐的滑冰。

  滑冰刹车技巧教学

  一、基础刹车动作

  正确的初级必学刹车是八字刹,和T刹。

  1.八字刹

  1)内八字刹:适用于平缓长下坡,由于需长时间刹车,若使用T刹,则脚易酸麻,故于维持等速,避免加速太快时使用,亦可用于速度较慢时刹车。 两脚张开,板成内八字,两脚弯曲蹲低,身体微向前顷,抬头两眼直视前方。由于脚内八,所以会往内滑,此时两脚用力往外撑,就可以慢慢刹车。 需要多练习才能将刹车力道均匀地施于两足。

  2)外八字刹:外八字刹是将重心置于后方,外八字刹停,这种八字刹缺点是比较女性化,场地和速度限制有限(滑行中,双脚打开,分别向两边打弧,成八字刹车,速度较慢,地形较好时可以用)。

  3)后八字刹

  2.T字刹

  双脚成T字形状,右脚或者左脚在前,另一只脚在后,前腿弓后腿蹬。要领就是刹车过程中保证T形不破,稳住“丨”:多练习单脚滑行,因为T刹前要先转移重心到前脚再抬后脚做T形,前脚一定要稳。稳住“一”:把后腿当成一条拖住你前进的"废腿",后脚用力压以加大摩擦力但一定不要左右歪,利用后面脚的轮子和底面的摩擦力减速刹车(基本要领是保持身体平衡,不要刹偏了)。初练T刹建议在低速过程中练习,慢慢找到“拖废腿”+“压后脚”的赶脚,同时练好单脚滑行。

  1)前溜倒T-stop(后脚内刃停)

  T-stop的原理是:由轮子提供摩擦力,来使滑行者停止。做动作时, 一个脚拖后, 它几乎处在一个和滑行脚成垂直的位置。双膝稍弯曲一点,在地面上拖拽你后脚的轮子。作动作时, 要强调一种概念,那就是拖拽的重点要放在脚跟上,而不是第一个轮子。如果你拖拽 前轮太多, 那只会让你转起来。整个过程中,你的身体重量主要放在那个保持滑行的(前) 脚上。假如是在高速的情况下,只有给后面拖动的鞋加更大的压力,才能使你在短时间内停下。切记此时你的身体重量的大部分还是放在你的前脚上的。 注: 一种特别值得注意的现象是:T-stop或任何一种用轮子拖拽来刹车的方法(譬如拖拽前轮),容易产生"被磨平的轮子" 。如果在刹车的时候,你的轮子一点都不滚动, 那么最后只能是一个结果,那就是你的轮子被磨平了。不圆的轮子将很大程度地影响顺畅的滑行。你的轮子就那样报废了。

  2)前溜倒Toe-drag

  此动作基本上和T-stop相似,不同点是现在你拖拽的只是一个前轮而已。这个动作并不要求你的拖动脚一定要和前进方向成垂直。你可以比较自由地在一个弧度上拖拽前轮。并且前轮在触地时可以自由选定角度。如果有老轮子,脚趾位置是它们的好归宿,那样就能避免损坏好轮子了。

  和T-stop比较,Toe-drag的好处是:它只磨损你的一个轮子,更加重要地,你可以更好地在刹住时控制转向。就算在拖拽时前轮在滚动,那也能让你停下来。Toe-drag能让你在相当高速时停下。但是,由于它只采用一个前轮刹车,因此和脚刹刹车或T-stop比,他的停止距离会更长些。

  3)前溜正T字内刹(前脚内刃停)

  4)前溜正T字外刹(前脚外刃停)

  5)后溜正T字刹(雪犁刹车)

  6)前溜翘脚T字刹

  7)双重内刃T字刹

  8)双重外刃T字刹

  3.P刹

  屁股刹车,简单粗暴,初学者都是在一个个p刹中练过来的。

  4.直排后刹

  就是双脚平行,把有刹车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让刹车器磨到地面就可以了,将刹车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了,厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后。直排后刹与普通刹车其实没什么不同,只是直排后刹比较容易学习,只要脚往前一伸就可刹车。

  5.Runouts(绕障法)

  如果滑行的路两旁是草地什么较软的东东的话, 简单了, 就滑到上面去. 那种表面能帮你减速,不过你得千万小心速度的突然变化. 如果之前你已经失控了, 至少你摔的是草地, 而不是和路面来次亲密接触了。

  6. Wall stop (借助固定物体)

  这种停止其实很简单、向墙壁或任何合理地固定对象滑去,在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。在速度较低时,这应该是相当安全的(在接触墙体是时候,记得转头,这样就不至于把你的脸撞到墙上了) 。你的鞋或许会也或许不会撞上墙壁,这取决于您滑行的速度。关键点在与你要学会用胳膊作缓冲 (就象在站着做俯卧撑一样。) 一种练习的方法是这样的:穿上鞋在离墙1,2尺处站定,现在向墙壁倾倒,用手支撑。你应该会有轻微地反弹,前提是要避免头和墙撞上。靠墙的速度越快,反弹的程度越小。

  另一种可以采用的方法是象撞球中球一样的停止。现在我们要借助的不是静止的物体了,借助你身边的一起溜冰的同伴,把你的冲力转移到他们身上。为安全起见,在你接近对方时要大声警告他你的接近。这有方法在平地和中低速是很有效。但在高速时和身边没有熟悉的同伴时,不建议采用此法。

  7.v字刹(V-stop/snowplow)

  低速滑行中,你可以脚跟并拢呈V字 (适用于倒溜), 或脚尖并拢呈V字(适用于正溜), 你的两鞋在撞到一起后, 使你停止。这可能会使你向滑行的方向摔倒(取决于你当时的速度) ,因此你要有向前倾斜身体或向后倾斜身体的动作来补偿。

  您甚至可以让动作更夸张一点. 两腿开列, 超出肩宽, 象前面一样在脚跟或脚尖方向上靠拢(这个动作不会使你的两鞋碰撞). 用腿力压你的内刃,减速会很有效果。这也可运用于比较高速的时候。

  二、刹车器

  前溜时配有煞车器的脚往前伸,身体向后稍倾,膝盖微蹲。记得最好要后倾才能平衡。将配有煞车器的脚脚尖抬起以脚跟的刹车器磨擦地面以达煞车之效。注意刚开始练的时候把配有煞车器的脚最后一个轮子留在地面上。注意重心的位置。

  1.前伸脚刹车

  2.侧滑伸脚刹车

  3.弓式急停

  4.单脚刹车

  5.单脚刹车(T)

  6.后抬脚刹车

  三、护具刹

  1.双膝跪停

  2.单膝跪停

  四、转弯刹

  前溜时两脚平行呈前后状,右脚顺势往左方画弧线,双脚压内刃脚掌内侧出力便可煞车。

  1.单扣弧刹车

  2.双扣弧刹车

  3.跳转双脚刹车

  4.跳转单脚刹车

  5.转侧溜刹车

  6.前圆规刹车

  圆规刹车要求以一个脚的一个轮子作支点即圆心,另一只脚绕着划弧。

  7.后圆规刹车

  五 侧刹

  1.前侧刹

  平行前溜时右脚前滑,身体下蹲,左脚开始往左转。待左脚与右脚呈蟹步,身体下蹲后倾。右脚向前侧伸出。身体下压,右脚脚跟出力,压内刃。

  2.后侧刹

  后溜时右脚向后滑,身体下蹲,左脚侧伸出。身体蹲低,左脚压内刃,斜贴在地。

  3.闪电侧刹(双重侧刹)

  前侧刹转后溜后后侧刹。

  4.前溜开脚内外刃T字转刹

  前溜时两脚分开,右脚向右转,左脚始终与右脚成T字型。身体向右后倾斜。

  5.后溜开脚内外刃T字转刹

  后溜时两脚分开,右脚向左转,左脚方向始终不变。最后呈T字型停下。身体向左后倾斜。

  6.后侧刹接旋转转后溜开脚内外刃T字转刹

  六、其他

  1.开脚刹车(前轮和后轮两种)

  2.旋转刹车

  七、注意事项

  1.作好热身活动。

  和参加任何运动一样,每次练习前都应先作准备活动,玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋,尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。

  2.穿戴上护具。

  全套护具应包含:头盔、护肘、护膝与护掌。

  3.运用常识选择安全的场合。

  不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑;运用常识判断,以安全为要。

  4.了解自己的程度、知道自己的极限。

  依自己的情况玩轮滑,要学习新的技巧或动作时应有人指导,并且特别小心。

  5.上课。

  找一个好教练来上课,不断累积专业知识与轮滑技巧,并可由教练处得到玩轮滑的安全常识。国内的 极限运动由于开展的晚,有关这方面的专业教练几乎没有,都是一些轮滑极限高手通过录象、电视等媒体观摩自学的。如果有高手在旁指点,学起来将有事半功倍的效果,而且容易纠正错误。

  好了,上面讲了这么多刹车方法,回去好好练习,争取下次不要摔跤哟。

  滑冰刹车技巧

  一、直排后煞

  就是双脚平行,把有煞车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让煞车器磨到地面就可以了,将煞车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了,厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后。

  ABT与普通煞车其实没什幺不同,只是ABT比较容易学习,只要脚往前一伸就可刹车

  二、八字煞

  1. 内八字煞适用于平缓长下坡,由于需长时间煞车,若使用T煞,则脚易酸麻,故于维持等速,避免加速太快时使用,亦可用于速度较慢时煞车。

  两脚张开,板成内八字,两脚弯曲蹲低,身体微向前顷,抬头两眼直视前方。 由于脚内八,所以会往内滑,此时两脚用力往外撑,就可以慢慢煞车。

  需要多练习才能将煞车力道均匀地施于两足。

  2. 外八字煞内八字煞是将重心置于后方,外八字煞则是置于前方。

  3. 后八字煞/(行进方向↓),身体向前倾斜,脚尖不是向内靠而是两脚的脚跟向内才对,大腿外侧的肌肉用力向下压。

  三、T字煞

  首先单脚前溜,后脚自由足伸直垂直的放在滑行足后面,类似弓箭步,重心完全置于溜冰足上,抬头挺胸缩小腹,上身保持正直,后脚与前脚的轮子保持垂直轻轻接触地面,此时仍是前溜,但由于后脚与前进方向垂直,轮子与地面摩擦,慢慢会停下来。

  初学慢慢煞,从开始煞到完全煞住的距离可以长一点,大概 五、六公尺,可以煞住之后再慢慢增加后脚力量,增加摩擦力,后脚施力的方向是往下往前。

  煞车之前,大部分的重心应该是在溜冰足上面,少部份在自由足,自由足的重心放的'越多,煞力就越强,也更不容易保持平衡。

  后脚本来是直的,碰地后变成弯的,两只脚都弯着,所成的平面相互垂直。

  煞车的过程整个身体要维持不动,从小腿以上相对于溜冰鞋而言是静止的在路上溜遇到稍陡的下坡之时,由于稳度与煞车兼顾,所以脚需弯曲,初学者常常会不自觉的变成"蟹步"而在地上划弧,煞到最后转成后溜或转圈圈,这大多是因为放太多的重量于自由足或是因为两足的夹角大于九十度,这牵涉到腿力问题,一方面溜冰足要一直维持直行,重心也要大半放在溜冰足,自由足只负责刮地面,不要最后没力就把重心摆到自由足去,这样就会转成后溜。

  至于会失去重心,要慢慢练,刚开始先把自由足抬起不要着地,然后练习溜冰足弓箭步,就是稍微曲膝,然后再站直,如此重复,等练稳之后慢慢将自由足轻触地面,去抓那个摩擦的感觉,以此慢慢增加自由足的施力。

  四、雪犁煞车

  有人称后溜T字煞或powerslide,前溜T字煞时看自己的脚是呈倒T字型,雪犁煞车则是正T。

  姿势以左脚煞车为例,站起身,将右足转个90度,左足往左跨一大步再将右脚膝盖弯曲这时重心很自然地是放在右脚上。

  前溜时以右足单足作转三后,再将左足放在地上煞。 或是先作摩合克变成后溜之后再将左足抬起,放在右足后作煞车。

  亦即前溜变成后溜,后溜时溜冰足弯曲,自由足伸直,类似后溜弓箭步,身体可以是斜的,就是身体的面与溜的方向垂直,然后自由足的脚板与行进方向垂直往地上踩,踩在离溜冰足较远处,此时溜冰者的姿势是后溜,前脚弯,维持往后溜,后脚直,脚板垂直行进方向,用轮子与地面的摩擦来煞车。

  煞车效果佳,但如果技术不好,可能会转一圈,有旋转与翻滚两种一圈,旋转是后脚没撑住,结果两脚的行进方向不同所造成,翻滚是后脚完全煞住,但速度太快、站的太高,或是后脚力量不够撑住身体力重量,以至于以后脚为支点,往后翻滚一圈。

  有人前溜,整个人稍微跳一下,变成侧身而煞车的。 雪犁煞车其制动力较大,速度太快的时候比较不适合。 因为刹车速度太快,脚会承受较大的作用力。

  所以可以先用T字?

  五、旋转煞车

  有人称二字煞或单侧煞,像冰上曲棍球一样,双脚并拢,垂直前进方向刷出去。

  将两只脚并拢,接下来先稍微蹲低,再把身体提起,顺势将身体转个90度注意转的瞬间是很平地将溜冰鞋转过来(因为身体重量已经提起),这种感觉可以先双手握着栏杆作,将重心提高、转身、放下重心的练习。

  例如,以右足为轴心,身体转身,但是左足以切线方向压内刃推出,这时几乎所有的煞车力道都在左足上。

  双排滑冰技巧

  双排滑冰技巧一、V型走步

  1. 先以V型站姿站好。

  两脚张开成V字型与肩同宽约45度,当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动,这是直排轮中基本的站姿。

  2. 身体微向左倾,重心慢慢转移至左脚。

  3. 身体稍向前倾,右脚向前抬起。

  4. 右脚放下踏稳,重心转至右脚。

  依此要诀,左右脚交互向前抬起平稳放下,藉此熟悉重心转移的感觉。

  双排滑冰技巧二、跌倒起立

  1、前溜时如果停不下来,不要慌,双手先伸到胸前。

  2、膝盖下蹲。

  3、先下膝盖着地。(这时的护膝就非常有用。)

  4、手指头确实张开,平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲,记得双手在胸前准备好。

  5、待俯冲的力量被抵消掉后,双手将身体撑起。

  6、右脚蹲起,成单脚跪姿,双手平压在右脚膝盖上。

  7、双手用力下压将身体撑起。

  8、以V型站姿站好。

  双排滑冰技巧三、前溜

  前进时脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃(”刃〃是站立方式),左脚则稍稍压 内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚。重心是很重要的。不只要换重心,重心压低有助于溜冰的稳定。

  除了以上几点外,脚收回来也很重要,也可以增加速度(因为可增加推刃距离)。

  双排滑冰技巧四、转弯

  以左转为例:行进时,左脚前右脚后,而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心,还有要压刃。重心在左脚并压外刃,右脚可以自然的推刃,这样就可以画出优美的弧线了。

  双排滑冰技巧五、T煞

  前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后,然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面,之后将抬起来那脚的脚掌转90度,然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放,让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。( 此时重心要放在前脚,膝盖微微弯曲 )

  双排滑冰技巧六、前溜转后溜

  当我们前溜要转后溜时可轻跳转180度来完成或者是用较简单的方式。开始时脚为一前一后,接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点,以脚尖为轴,顺势将身体转180度或者是先以右脚为重心,将左脚转180度再将右脚转180度就可以了。

  双排滑冰与单排轮滑的练习方式较为相似,但也有其独特之处。不管是V型走步,还是跌倒起立,亦或者是前溜何转弯,双排滑冰的练习都需要运动员十分认真谨慎,否则就会受到损伤。

  冰刀滑冰技巧

  前进滑溜先学站立抓稳重心,再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

  一、站立抓稳重心

  左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,上半身保持平衡。

  二、外八字前进步行

  脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。

  三、前进葫芦形

  又称8字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出"8"字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。 此为后葫芦形之基础。

  压地由前进滑行的练习,慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。 练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方,成弓箭步,两手平伸,两眼平视。 平刃练习完后,开始练习外刃,内刃单脚弧线,须注意,当踩外刃或内刃时,身体必须转向弧线的圆心,以增加平衡。

  四、前进滑行

  滑溜的基础来自于步行,步行当重心转移至前脚,后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。 非溜冰足先轻拖在地上,溜冰足轻轻往前滑动,待稳后非溜冰足再试着腾空。 慢慢的加长溜冰的距离与时间。 前进滑行,亦可由静止状态开始,前进滑行时应注意上身的姿式,上身挺直,眼精注视前方两公尺处,两手平举,与腰同高,两臂放自然,勿耸肩,尽量使滑行的距离时间越长越久越好。

  1. 滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚(此时重心要拉回来,推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚,如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下,推出另一只脚就会溜得脚开开的!重心要完全放到滑的那只脚(滑行足),不然则无法用单脚滑行够远!着地,换左脚用力滑出去,右脚推,两脚轮流运作,常见初学者犯的毛病是滑行不够长,右脚滑出去还没几公分,左脚就着地,然后两脚就这样急速的举起放下,像在踏步一样,如此不但很费力,又溜不快,因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行,两只脚交互训练,这样就可以摆脱踏步的窘况。

  滑行时,初学者因为平衡能力较弱,会本能的把两脚左右放以求平衡,这样蛮危险且不易做重心的转换,滑行不远,速度降低。 可以把两脚略做前后的摆放,膝盖可自然前曲,重心略偏后脚。 如果两脚并行,当碰到或卡到障碍物时,可能因重心修正不及而前扑,否则赶紧举起另一脚往前。 如果前后放置,重心略偏后脚,当触及障碍物时,有更大的机会让前脚滑过,且让自己有更多时间反应,蹲低或重心后移,不至马上失重心。 再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成!

  2. 上半身的姿势。上半身必须要求正直,两肩要平行,对完全不会溜冰的人,可以稍稍前顷。

  五、全蹲双脚前进滑行

  使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。

  六、金鸡独立

  单脚着地,另一只脚往上抬或往斜后方抬。花式轮滑GIF动图>>

  七、单脚前进滑行

  由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离,身体挺直踩弓箭步。 前进滑行后单脚踩平韧,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方成弓箭步,两手平伸,两眼中视。 挺胸、吸气、收小腹、腰用力,双手平伸,后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。

  八、侧推

  双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。

  九、全蹲单脚滑行

  先使用前蹲双脚滑行,待一定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。

  十、蟹步

  两只脚成平行,张开180度。

  十一、锁脚踝、锁膝盖

  练单足的支撑力与脚的平衡能力,一旦蹎起脚尖或脚跟,就成一点着地,平衡不易,此支点的运用相当重要与必须,在转体或有相当难度动作上需运用支点时,常会失平衡,有时因为重心放置不对,却有更多的机会是支点的松动。

  1.加速到足够滑行的速度,将一足向前伸,四轮全部着地,另一足用一轮着地(第一)向后弯曲,两足成"弓箭步",重心向前压。

  2.相同于煞车器的使用动作,加速到有滑行的速度,一脚向前伸,用第四轮着地,另一脚保持在身体下方,四轮着地。 初学时把重心放轻前脚负担利于平衡,随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚负重!

  3.将第一步第二步合并,一脚在前一脚在后,前脚用第四轮滑行,后脚用第一轮滑行,随熟练度的增加,逐渐拉开两脚距离。

  4.以上动作都需蹲低练习,越低越好。

  十二、前剪冰

  1.上半身往左转90度(尽量的向后转)。

  2.保持上半身的方向,右脚自左脚前放在左脚左边。

  3.左脚向左跨出。

  前剪冰主要由两个动作所组成,一个是弓箭步,一个是交叉步。 即类似一号图形和二号图形交换动作。 剪冰行进路线为一个大圆,所以前进时身体必须朝向圆心,先练习静止状态的交叉步伐再做连续动作。 剪冰虽然叫crossover但一些国外教练喜欢用crossunder,就是说把重心放在前脚,后脚用力在身体底下往外推出去,如此你就可以交叉较深。

  双脚平行大约比肩膀宽一些,手平举,上半身转向转弯方向,想象胸前有一个方向盘把转向就好,上半身从腰部以上面向圆心,要压刃,重心在内脚并压外刃,外脚自然推刃,弓箭步转弯,更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。 然后外脚顺势切入圆的内侧,重心移往外脚,而内脚抬起,再把内脚收回成弓箭步,然后又是重心在内脚,外脚推刃。

  十三、压韧

  以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的曲线,其关键在"轫"。 并排溜冰鞋轮子的架子上有橡皮垫,是使冰鞋滑出弧线的原因,压溜冰鞋的左侧,左边橡皮垫会被压的较扁,同时造成左的两颗轮子间的距离缩短,此时溜冰就会往左边画出一个圆,而非直线滑行,这动作就叫压轫,轫压的越深所画出的圆就越小,其极至表现就是spin。 轫分内轫与外轫,不论哪一只脚,不论前后溜,压的是靠近身体中间的轫就叫内轫,反之是外轫。

  当韧由大变小,在地面成为旋转,跃至空中则为跳跃,转身则成为连接步法,配合全身的协调压韧就能变化出无穷无尽的动作。 外韧以左脚前进外韧为例,身体须尽可能向左倾斜,同时挺直拱背,溜冰足微弯,身体重心刚好在外侧轮子,腰不可向圆心凹入,尽可能往圆外突出,即腰向右摆动,外侧骨盘亦即臀部须向上提,而使重心能落在外侧轮子。

  外韧与内韧是指(outside)与(inside),溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮子滚动方向垂直,outside指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜,其感觉就好象把自己的重量压在冰刀刀刃或是轮子的外侧,inside的感觉与溜法正好想反,不管冰刀、并排轮鞋和直排轮鞋都可以压韧。

  十四、前进外刃

  将一图分成两半,前半圈1-4,身体朝圆外,自由足置于斜后方,后半圈5-6,身体必须朝向圆心,自由足置于溜冰足前方。 换脚时必须保持肩不动原则,即左手臂在前右手臂在后,如此7-9身体亦朝外。 整个动作均压外刃,不可变刃。

  十五、前进内刃

  前半圈身体朝圆外自由足置于斜后方,后半圈身体朝圆内,自由足置于前方。