练瑜伽的注意事项

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练瑜伽的注意事项

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。下面由小编为大家整理的练瑜伽的注意事项，欢迎大家参考借鉴。

练瑜伽的注意事项

　　1，习练瑜伽与饮食时间

　　A，空腹练习。

　　在瑜伽练习中，有很多的扭转、拉伸、挤压体式，这些体式会使胃部承受的压力增加，可能对身体产生不利影响，甚至会对身体和器官造成伤害。因而，在习练瑜伽之前，千万不可进食，笔者建议空腹练习。倘若处于很饥饿的状态，可以吃块塘或者吃块巧克力，稍微补充一些能量。

　　B，水分的补充。

　　特别叮嘱练习前不要喝太多的水，习练体式前1个小时就不能再喝水(热瑜伽是个例外)，如果感觉口干舌燥，就抿一口，湿润一下嘴唇即可，习练结束后，也不可以立马喝水，建议在20分钟之后喝水为宜。

　　那么具体该如何喝水呢?

　　我们在每次习练结束之后，在20分钟之后，先喝两杯温热的水，400毫升左右，强烈不推荐喝绿茶之类的，在我们喝水时，将节奏适当放慢，慢慢喝的同时去体会身体的每一部分、心意和知觉的深度和崭新的活力，试着去感受这个过程。

　　C,进食时间。

　　习练瑜伽之后，也不可马上进食，刚运动后的身体还处于一个兴奋期，马上进食难免会引起胃部的不适，可能会引发胃炎或者胰腺炎的，建议在1小时后进食为宜。

　　D,万不可过食

　　作为一位习练瑜伽的修行者，也当注意我们的饮食，万不可过食。在我们平日饮食之后，都会有“饱了，够了”这样的情况发生，其实，你已经过食了。

　　饮食的过食有三种情况：

　　1.吃不纯洁的食物(非素食，过于刺激，不新鲜的食物)

　　2.为了口欲和贪欲在正餐时食用过多品种的食物，这在我们现代生活中尤为常见。3在不恰当的时间吃。

　　总体而言，习练瑜伽之后，最好选择清淡、容易消化的食物为宜。这个饮食的前提是，喝完水之后再进食。

　　2.洗澡时间

　　对于洗澡时间，瑜伽推荐是在清晨和练习之前洗澡，而不是在晚上和练习之后。在《黄帝内经》上说“卯酉沐浴”，就是说早上和下午5—7点期间沐浴，这段时间是最佳的沐浴时间。倘若您真是大汗淋漓，建议您稍微“悠闲”一点，喝点水，换一下衣服，让身体调整一下状态，待身上的汗水完全褪去之后，方可离开瑜伽馆，进行沐浴，这个沐浴建议用温水快速冲去汗水，时间不可超过一分钟。

　　一位真正有品位，懂瑜伽的人，也是懂生活的人。

　　3.女性在经期、怀孕期与瑜伽练习

　　在女性处于经期时，有三种类型的体式不建议做：

　　A，子宫倒立的体式B,扭转强度大的体式C,腹部收紧的体式

　　这样的体式会引起经血倒流!特别叮嘱大家不要做!

　　那么处于经期怎么办?我们可以做一些调息，一些小的拉伸和扭转。在三天以后，可以进入正常的体式练习。

　　处于经期，建议您做猫式这样的体式。

　　如果处于怀孕期间，不建议做体式，可以做一些冥想和调息，促进自己身体内部的平衡。倘若想做体式，怀孕前三个月是不可以做得，怀孕的前三个月是不稳定时期，过了三个月之后，可以做一些简单的体式，但是，一定要注意不要练习挤压腹部的体式，建议做一些手部向上的拉伸较好

　　4.轻松上阵，不带任何装饰

　　用保险膜绑腿的误区

　　我们习练瑜伽还是不要带饰品较好，我们可爱的耳环，项链还是不要带为好，那样会增加我们的束缚。

　　在习练瑜伽时，有个常见的问题，就是她们用保鲜膜把腿、肚子都缠上，也许大家都觉得这是为了减肥，但是，以这样的方式减肥是不科学的，你的汗是出了，可是排不出体外。