冬季抑郁症的症状和预防措施
然而,冬天一过,白洁就像换了一个人,精神好了,睡眠也好了,头脑也不迟钝了,人也变得勤快了,工作也干得很出色,令领导和同事刮目相看。这是怎么回事呢?为此,一向不爱光顾医院的白洁,在老公的带领下来到了医院。医生检查诊断为冬季抑郁症。
冬天情绪何以易“伤风”
冬天的“情绪伤风”,医学上称之为冬季抑郁症,又叫“季节性情绪紊乱症”,是一种可调理的心理上的轻微障碍,是由于环境气候对人体生理心理的影响所引起的病症。多见于年龄在23~30岁者,女性是男性的四倍。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱,或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及对寒冷比较敏感的人易患。
冬季为何多抑郁?诱发冬季抑郁症的根源,在于人的大脑深处一个叫做松果体的腺体,这个小小的腺体分泌一种叫“褪黑激素”的荷尔蒙,对人体内的生物钟和人的睡眠节律有直接的调节作用。当褪黑激素分泌增加时,会使人精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力、昏昏欲睡。褪黑激素的分泌受光照、温度、相对湿度和空气洁净度的影响。
冬天,日照时间缩短,褪黑激素的分泌就会增加,再加上气候寒冷,使人体新陈代谢及生理机能处于抑制和减缓的状态,体内调节物质代谢的环磷酸腺苷等含量减少,核糖核酸和脱氧核糖核酸的合成代谢减慢,脑垂体及肾上腺皮质等内分泌功能也受到一定的抑制,机体血液循环变慢,大脑血供相对不足,植物神经等系统功能发生紊乱,于是人体就会出现精神委靡、倦怠乏力、情绪低落、注意力不集中等抑郁表现。
低温度、高湿度和污浊的空气,也会影响人体的心理和生理机能,导致神经内分泌失调,诱发冬季抑郁症。
“情绪伤风”不等于患有抑郁症
一般来说,正常人遇到不愉快的事情时,大都会有心情不畅甚至短暂的情绪低落,因而,对抑郁症的诊断是一个非常严肃认真的事情,没有必要一遇上情绪低落就自行扣上“抑郁症”的帽子。
按照我国精神疾病分类方案与诊断标准,抑郁症发作的症状标准为:心境低落持续至少两周,且在此期间至少有下述症状中的四项:
①对日常生活丧失兴趣,无愉快感;
②精力明显减退,无原因的持续疲乏感;
③精神运动性迟滞或激越;
④自我评价过低,或自责,或有内疚感,可达妄想程度;
⑤睡熟困难,失眠,早醒或睡眠过多;
⑥注意力难以集中,学习和工作能力下降;
⑦食欲不振或食欲增加,体重发生明显的变化(减轻或增加);
⑧反复出现想死的念头或有自杀行为;⑨性欲明显减退。
抑郁症是一种常见病,冬季抑郁症是其中的一个类型。抑郁症对个人的身心健康会产生严重的影响,因此一旦罹患此症,就必须进行积极而恰当的调理和治疗。那么,哪些人容易患抑郁症呢?从某种意义上说,所有人都面临着患抑郁症的危险,但研究和临床经验证明,发生抑郁症的危险性与下列因素相关:
①女性比男性更易患抑郁症,尤其是月经来潮、绝经期、分娩后和流产等时易发生;
②虽然抑郁症在各年龄段均有发生,但青春期是高发年龄段;
③体质较弱,对生活比较悲观或过分依赖他人者,或有抑郁症家族史者,或婚姻缺少亲密关系和离婚者。分居者患抑郁症的比例明显高于一般人群。
为情绪保暖防风
有学者指出:抑郁是健康的大敌,不知道怎样去对抗抑郁的人,就是不知道怎样维护健康的人。那么,怎样才能有效地为情绪保暖防风,对抗和远离冬季抑郁症呢?
多晒太阳,延长光照时间 光照可抑制褪黑激素的分泌,能有效地预防和治疗冬季抑郁症。阳光是一种电磁波,犹如一种天然的***,阳光辐射到人体,会造成一系列的生理变化,可使毛细血管扩张,加速血液循环,促进激素的分泌,从而令人兴奋,赶走抑郁症。因此,白天应尽可能多到户外晒太阳,每次10~20分钟,一天数次,这对于一般人,尤其是患有冬季抑郁症的人都是十分重要的。
另外,易患冬季抑郁症者,可在早起后和晚睡前的1~2小时左右,打开居室内的电灯或多开几盏灯,使亮度接近白天的自然光,增加身体的光照度,也有一定的防治作用。
坚持运动,振奋精神 运动促进健康,运动使人快乐。冬天不要因为寒冷而睡懒觉,应该早起在室外跑跑步,打打太极拳,练练健身操等。适宜的.运动,可促进机体的新陈代谢和血液循环,增加大脑的血氧供应,改善大脑功能和人的精神状态,减轻因植物神经功能失调所致的紧张、失眠和抑郁感。
社交娱乐,乐而忘忧 冬天也要尽量多参加一些有益的社交娱乐活动。工作之余,到亲友家串串门,聊聊天,打打牌;办小型家庭舞会,全家人一起舞之蹈之,或邀亲友到舞厅喝喝咖啡,跳跳舞;全家人一起逛逛公园,遛遛商场,买一些自己喜欢的东西,保持愉快的心情,乐而忘忧。
另外,不要在室内吸烟和焚烧物品,经常开窗通风换气,保持室内空气新鲜,吸入新鲜空气可使人心情愉快。
心理调适,适当用药 当你在冬天出现难以消除的心烦意乱、失眠梦多、心情不痛快,或精神不振、情绪低落、倦怠乏力、昏昏欲睡、打不起精神,或思维迟钝、记性变差、注意力难以集中、工作效率下降等现象时,就要及时进行心理调适。可找心理医生咨询,可求助于心理热线,可找亲朋好友倾诉,及时解除心理上的障碍和不适,保持良好的心理状态,战胜冷酷的冬季抑郁症。必要时,可在医生的指导下,适当服用抗抑郁药物,常可奏效。
合理饮食,吃出快乐 调剂好日常饮食,也能赶走抑郁,吃出快乐来。
①糖可舒缓压力和改善情绪,可适当增加富含糖的米面及瓜果等的摄取量;
②蛋白质中富含制造情绪激素的原料,如色氨酸等氨基酸,其中以牛奶、鱼类、大豆类、禽肉等最佳;
③脂肪是神经细胞膜的重要组成部分,关系到神经细胞的正常传递,体内脂肪含量低是引起精神异常的成因之一,脂肪的摄取以植物油、鱼油最佳,但应适当控制其摄取量;
④维生素和矿物质是人体不可缺少的营养素,对解除精神抑郁尤其是更年期抑郁症十分有益。要适当多吃些蔬菜水果,如菌菇类、海藻类、西红柿、青椒、核桃、花生、大枣、苹果等;
⑤水是人体生理机能运作的基本物质,适量多喝水,每次300毫升左右,每天数次,可促进体内废物的排泄,洗涤身心,使人健康无忧。
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