初学瑜伽注意事项介绍

　　越来越多的朋友想加入到我们的瑜伽练习中，对于很多从零开始练瑜伽的朋友而言，知晓一些瑜伽入门的基础事项是非常重要的。今天我们就和大家一起来了解一下初学瑜伽注意事项都有哪些吧!来了解一下吧!

初学瑜伽注意事项介绍

　　首先，虽然大家对于瑜伽都非常熟悉了，不可否认也存在一些误区，都有哪些误区呢?来了解一下吧!

　　瑜伽入门的三个误区

　　误区一：刻意呼吸

　　呼吸是练习瑜伽的前提。贯穿了整个过程。

　　当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。

　　瑜伽呼吸的目的是让我们以更加科学的方式进行放松，但是，很多朋友进行瑜伽呼吸的时候就会非常紧张，这样就适得其反了。

　　改正

　　就是要我们多加练习，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

　　慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

　　误区二：强迫自己运动

　　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。

　　每个人的体质都是不一样的，如果强要求自己去完成一下动作，很容易会发生运动损伤，这样的后果是你我都不愿看到的。

　　改正

　　我们在练习的时候刻意借助其他的道具来完成。比如说毛巾。

　　两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

　　误区三：不尊重自我感受

　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。

　　改正

　　自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。

　　你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。

　　总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。

　　瑜伽入门之打开胸腔的练习方法

　　辅助方法1

　　辅助的鱼式。用瑜伽砖，最好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。

　　平躺，肩部，头部后面放一块砖，两只手臂放在身体的两边。

　　这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。

　　这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。

　　辅助方法2

　　椅子。平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。

　　辅助方法3

　　木棍。山式站立，把木棍放在两只手臂下面，也可以坐着练习。

　　瑜伽入门之打开胸腔的目的

　　下面我们从瑜伽的体位练习中来讲述瑜伽是如何让胸腔打开的，如何通过胸腔打开来影响我们的内心的打开的。

　　对后弯体式的意义

　　在后弯练习中，胸腔的打开是至关重要的，它是练习中的关键之一。

　　在后弯中，胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎，更好的减轻腰椎和胸椎的压力，这是胸腔打开的效果。

　　如果我们的胸腔是向内的，是关闭的，我们无法做向后的弯曲动作。

　　其实胸腔的打开也可以理解为我们内心的打开，内心的开放可以从精神意识方面帮助我们物理上胸椎的伸展。

　　所以当我们的内心变得越来越宽广了，那么你会发现我们的胸腔也相应的打开了，你会惊奇的发现在做后弯曲练习中是多么的舒适享受。

　　对前屈练习的意义

　　前屈练习是针对伸展脊椎和背部的体位练习，关注的是整个脊椎和背部而不是大腿的后侧，那么胸腔的打开在前屈练习中是如何发挥作用的呢?

　　其实脊椎的伸展需要有一个向前或向上的力量，这个力量来自于胸腔的打开。

　　或者是胸椎的不断向前向上的伸展，它可以带动整个脊椎和背部的伸展。

　　而向内的胸腔是无法起到伸展脊椎所需要的牵引力的作用的。

　　对倒立练习的意义

　　倒立的练习中，我们的胸腔也是需要充分打开的，这一点是不容质疑的。

　　因为，倒立的练习是来自于我们的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的。

　　但是胸腔的打开可以延伸整个脊椎和背部，可以减轻身体对手臂，肩膀，手腕，肘关节的压力和伤害。

　　而向内的胸腔无异于是给我们的肩部和手臂以极大的向下的压力，是不安全的方法，需要我们予以重视。

　　所以要树立一个意识，倒立的练习是建立在胸腔打开的基础上的倒立，是建立在减轻肩部手臂压力基础上的倒立，这种倒立才是真正安全的倒立。

　　否则，我们将用倒立的好处换取肩膀手臂劳损磨损的结果，这个结果不是瑜伽的本意。

　　瑜伽需要在平衡的基础上完成体位的练习，需要身体各个部位在练习过程中取得双赢的效果，而不是顾此失彼。

　　对平衡练习的意义

　　平衡的练习在瑜伽体位练习中起到平衡身体，进而平衡内心，最终平静自己的精神和意识。

　　但是这些都是建立在腿部内外侧肌肉伸展平衡的基础上的平衡练习。

　　而胸腔的打开是加强平衡能力的一个关键，胸腔的打开可以非常好的伸张整个脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身体。

　　同时，胸腔的打开，胸腔的增大可以提高在平衡状态中身体对养分的需求，这样可以非常好的提高大脑和精神对身体的控制能力，提高身体的协调性。

　　对扭转练习的'意义

　　扭转的练习是建立于以脊椎为轴的横向伸展练习，是对脊椎的一个非常好的练习，脊椎可以纵向伸展，也可以后弯曲。

　　在扭转中，我们的脊椎必须要在伸展的状态下完成扭转的练习，而胸腔的打开可以理解为脊椎的伸展，因为胸腔的打开可以伸展胸椎和整个脊椎，让脊椎骨的间隙伸展。

　　那么在这个状态下扭转可以减轻脊椎骨间的损伤性的磨损，因为如果不去主动的伸展脊椎，就等于在脊椎骨间隙非常紧密的情况下去扭转，对脊椎是没有好处的。

　　对呼吸练习的意义

　　呼吸和呼吸控制法的练习是瑜伽练习的灵魂，是瑜伽练习的精髓所在，是瑜伽体式练习的内在表现。

　　胸腔的打开可以非常好的增大整个胸腔的容积，提高胸腔摄氧量，提高身体特别是大脑对氧气的需求，这些无异于间接的提高身体中的能量。

　　所以，在胸腔没有打开的情况下，呼吸和呼吸控制的练习效果是不明显的，在艾杨格瑜伽体系中要求学生通过体位的有效练习来打开胸腔以后，再逐步开展呼吸，特别是呼吸控制的练习。

　　所以，我们可以在呼吸和呼吸控制练习之前，用相应的打开胸腔的练习来打开胸腔，然后开始我们的呼吸法练习，这样练习是非常有效果的，也是安全可靠的。

　　瑜伽入门之呼吸练习

　　调息法的是Prana ayama，这个意思就是生命之气的延长。

　　因此，调息法就是延长呼吸的艺术，而且通过呼吸，加固我们体内的生命之气和能蚤.呼吸是大脑和舟体的连接物，通过呼吸，我们接收到生命之气，这种微妙的生命力使世间万物生机勃勃。

　　调息法是一种通过呼吸，净化身体本身及其微妙的组织方式，它能使神经系统安静下来，让大脑的注意力更加集中，并平息大脑活动。

　　让我们的身体和大脑产生灵境的样子，在冥想之前有效的调整我们的呼吸，能后有效的集中我们的注意力。

　　初级呼吸技巧

　　1、对于所有呼吸技巧来说，都需要进行五到二十个回合(一个回合由一次吸气和一次呼气组成)。

　　2、除非另外说明，请保持一个舒服的坐姿。

　　3、在一个瑜伽练习过程中，挑选一个到三个技巧，所有呼吸都要使用鼻子，除非另外说明。

　　高级呼吸技巧

　　1、清理经络调息法。

　　2、圣光调息法。

　　3、收束功一收v收束法.会阴收束法和收腹收束法。

　　如果你符合以下情况，请不要练习摒住呼吸。

　　1、你已经怀孕了。

　　2、你患有以前提到过的任何症状。

　　3、你初学瑜伽。

　　一般注意事项

　　1、任何呼吸技巧都应该在有经验的老师的监督下学习。

　　2、如果你在进行这些练习时，感到任何不适。或者产生任何症状，例如头晕或反胃，请躺下来，仰卧放松功或儿童式放松几个呼吸的时间。

　　在肺部和身体通过瑜伽练习获得热身和加固后，才能进行调息法。呼吸练习最好是放在瑜伽练习的中间和末端，刚好在放松练习和冥想之前。

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