蕙兰瑜伽注意事项

蕙兰瑜伽注意事项

　　无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因为严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。

蕙兰瑜伽注意事项

　　第一：咨询医生

　　如果怀孕、受伤、有疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适合练习所有的姿势。

　　第二：感觉身体的反应

　　为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。

　　第三：不要用蛮力

　　不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。

　　第四：千万不可攀比

　　为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。

　　第五：对自己负责

　　你应为自己的健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。

　　第六：有需要应立即还原姿势

　　在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。

　　第七：生理期

　　为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

　　第八：心脏及血液循环问题患者

　　有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。

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