初学练瑜伽的注意事项

　　瑜伽是很好的形体瘦身，那么初学者如何练习瑜伽呢？有什么要注意的呢？下面是小编为大家收集整理的是初学练瑜伽的注意事项，仅供参考。

初学练瑜伽的注意事项

　　初学练瑜伽的注意事项

　　1.饮食避免油腻、辛辣。习练前二至三小时不能进食，习练后半小时进食比较科学。

　　2.习练前需尽量解完大、小便。

　　3.在练习瑜伽后至少二五分钟再沐浴。

　　4.不要在烈日下做瑜伽。

　　5.高血压、低血压患者，头部受过伤害的.人，眩晕病人、心衰的人以及经期女性不能做倒立体式，以免头部充血而发生危險。

　　6.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要遵循正确的练习程序，再配合老師所指导的呼吸和伸展身体的方法，“量力而行、循序渐进，适可而止，持之以恒”即可。

　　7.习练瑜伽要尽可能穿着简单、舒适。习练时最好光脚，并摘掉手表、腰帶或其他饰物。

　　8.尽量每天都在同一个时间练习。

　　9.习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　10.垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

　　错误的瑜伽练习方法

　　一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。

　　二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。

　　三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。

　　四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。

　　五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的，不去练习为好。

　　六、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。

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