空中瑜伽注意事项

　　空中瑜伽具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。接下来小编搜集了空中瑜伽注意事项，欢迎查看。

空中瑜伽注意事项

　　什么是空中瑜伽

　　空中瑜伽又被称为反重力瑜伽，利用悬吊的原理，卸除部分的重量，从而令人更容易做到地上瑜伽难度高的体式，还可以享受漂浮半空中的乐趣。

　　空中瑜伽一般分为初期的壁绳瑜伽和飞天瑜伽。通过地心引力，使肌肉能够达到深层伸展，令表层的皮肤和肌肉刺激深层的'血管、淋巴和神经。

　　空中瑜伽注意事项

　　一、着装要求：

　　1、建议头发整洁束发，避免缠绕吊床。

　　2、不佩戴任何首饰和尖锐饰品。

　　3、穿过膝盖的紧身瑜伽裤子，短袖或长袖运动衣服，避免松身衣裤。

　　4、避免水晶指甲钩挂吊床。

　　5、饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。

　　二、受限对象（不适合大课，但可以上私教）

　　1、高低血压。

　　2、严重关节炎。

　　3、癫痫症。

　　4、近期动过手术者。

　　5、怀孕。

　　6、腕管综合症。

　　7、腰间盘突出严重者。

　　8、眼部问题严重者。

　　9、颈椎受伤。

　　10、产后没有超过半年的妇女。

　　11、心脏病患者。

　　12、高度近视。

　　13、高度紧张患者。

　　14、耳朵有疾病。

　　空中瑜伽练习注意要求

　　1、选择贴身透气排汗衣服，不要太滑，不要太松。初学者最好穿长裤长衣，让皮肤和吊床接触时更容易适应。

　　2、课前一小时尽量不要进食。如果课前有饥饿感，吃少许健康的易消化的食物，保持正常血糖水平。

　　3、早入教室。如果你是第一次上空中瑜伽。老师知道你是新学生也会多多照顾你。

　　4、保持精神放松，吊床可以承重1000磅，不用担心脱落。紧张的情绪也不宜于动作的舒展。

　　5、动作衔接转化避免过快。从一个体式换到另外一个体式会失去平衡，配合呼吸缓慢进行，熟练之后就会更流畅。如果从倒立体式中快速出来会导致头晕。需要停留几个呼吸缓和。

　　6、如果练习丝质的大幅吊绳，务必取下所有的首饰，尤其是耳环、手链、不够平滑的戒指，甚至美甲的水钻都可能把绳子挂坏而出现危险。穿着下身尽量合身有弹性，上身半袖T恤为佳，不建议穿着麻质的各种衣服。

　　空中瑜伽的好处

　　1、完成式子放松后有助加速血液循环。

　　2、帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒缓绷紧，同时强化肌力，预防劳损。

　　3、有助伸展及强化胸腹和肩膊肌肉。

　　4、舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，适合需长时间坐着的上班族。

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