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练高温瑜伽后注意事项

时间:2021-06-26 20:50:37 注意事项 我要投稿

练高温瑜伽后注意事项

  高温瑜珈也叫做热瑜伽,一般是指在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽,高温瑜珈可以改善脊椎柔软度,但练习高温瑜伽注意事项一定要做好,要不会有适得其反的效果的。下面是小编给大家介绍的练高温瑜伽后注意事项 ,欢迎阅读。

练高温瑜伽后注意事项

  练高温瑜伽后注意事项

  1、要高温也要通风

  高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

  2、练习前先做热身动作

  先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,进入常温环境,在空气比较流通的地方休息。

  3、补水功课做到位。

  高温瑜伽会令人大量出汗,一个正常人练习一个小时可消耗一升水分,如果饮水不够,身体会很不舒服,甚至可能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水,在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水,因为这时心脏负担重,可能造成一些器官血液供给跟不上,大量饮水无疑会增加胃的负担。

  4、不适宜人群请绕行。

  练习高温瑜伽对身体状况的'要求其实比较高,所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习,比如怀有身孕的妇女,或是体质特别虚弱、大病初愈的人,都不太适合练习。有低、高血压或心脏病的人也最好不要练,以免承受不了高温刺激。

  高温瑜珈必备的小常识:

  1、练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果,酸奶等 ) 。

  2、患有高血压,心脏病,眩晕症和大病初愈或手术后不久的学员不要练习高温瑜伽。

  3、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。

  4、着装运动衫最好为纯棉质地,宽松且具备良好的吸汗性;

  5、 事先准备好擦汗的毛巾和浴巾。(备住一套内衣换)

  6、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

  7、在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

  8、在练习前饮用少量的盐水,并在练习过程中(准确把握喝水时间:练习前无需喝很多水,如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉,这样会 影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水,目的是润一下喉咙。)补充水分。

  9、在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸。

  10、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

  11、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。

  12、课前服用维生素B,可防止脱水,帮助新陈代谢,课后服用维生素Vc和Ve,则可抗氧化,延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。

  每周练习三次:练高温瑜伽会大量排汗,身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习,每周练三到四次就足够了,否则会起到相反的作用。

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