练高温瑜伽后注意事项介绍

　　高温瑜珈通过对练习环境温度的控制，来还原印度本度炎热的气候特征，以独特的方式使瑜伽更加追溯本源，其效果也更加显著。下面就是小编整理的练高温瑜伽后注意事项，一起来看一下吧。

练高温瑜伽后注意事项介绍

　　练高温瑜伽前的注意事项

　　1、练习前2到3小时要进食

　　高温瑜伽消耗大，练习前二到三个小时要进食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。

　　2、练习前2小时内不能进食

　　高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响身体的血液循环。具体症状为，心跳加速，恶心，头晕脑胀等。

　　3、练习前需了解自己身体状况

　　练习前请先了解自己的身体状况，患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。还有，练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，本来健康就有问题的人群，如肥胖人群，高血压，心脏病患者，低血压人群，经常抽烟的人群，体质虚弱的人群要特别注意适度进行。

　　4、练习前建议少量饮水

　　高温瑜伽过程水分流失严重，建议在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。当然，练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。

　　5、练习前不要化妆

　　练高温瑜伽流汗较多，所以，练习之前最好不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

　　6、练习前着装宜选轻便宽松纯棉质地

　　练高温瑜伽时的着装运动衫最好选择纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性。

　　7、练习前准备好擦汗毛巾

　　练之前事先准备好擦汗的毛巾和浴巾，以及备住一套内衣换，以免带一身汗出高温瑜伽房，被外界冷风一吹很容易受凉的。

　　8、练习前要记得练习频率不宜快

　　练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。

　　9、练习前了解初学者刚练会有头晕正常现象

　　初学者练习时会有头晕的感觉，这是正常现象，练习时应该注意掌握时间，中途适当休息，补充水分，喝水时应该分时段小口小口饮用，给身体补充能量，而且有助于更好的排出体内毒素。

　　10、留长发的人练高温瑜伽要留心

　　如果您是长发，建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。而且，对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。

　　练高温瑜伽时的注意事项

　　1、练习途中有任何不适要停止

　　在练习过程中如感觉任何的不适，如出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请立即停止，躺下来休息。另外，如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的方式。

　　2、生理期时动作幅度不宜大

　　练高温瑜伽时如果正处于生理期，那么不要做难度太大的动作和倒立姿势。

　　3、练习时不要屏气

　　在练习过程中尽量不要屏气，要跟随教练的提示来进行呼吸。

　　4、练习过程中及时补充水分

　　在练习过程中注意补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。

　　练高温瑜伽后的注意事项

　　1、练习后不要立即进食或洗澡

　　练习结束后需在30分钟后再进食，三四个小时再洗澡沐浴等。

　　2、练习后注意补充水分

　　由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

　　3、练习后不要着急出瑜伽房

　　练习结束后，不要着急出练功房，绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。尤其是严冬之际，容易受寒，导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

　　4、练习后注意合理控制饮食

　　热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。

　　5、练习后为增强效果建议配合其他练习课程课程

　　高温瑜伽的26个体式是固定的，对已上身和手臂的锻炼是不够的，所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。

　　一、不要中途加入

　　因为高温瑜伽的高温特点，对练习者的“时间观念”有很强的约束：如果你没有赶上开始练习的时间，最好不要半道跟着练习，因为这样很容易受伤。

　　二、练习过程中多喝水

　　高温环境会使练习者大量流汗，所以，练习时要少量多次地饮水，教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙，最好是不要饮用乳类饮品和碳酸类饮料。练完之后要多喝盐水，以补充流失的水分和电解质。高温瑜伽不宜天天练习，每周练两到三次就可以了。

　　三、并非所有人都适合练习高温瑜珈

　　长期患有某些慢性疾病的人不宜练习，如：心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、发烧等，因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜珈练习不利于恢复。同时一周最好不要超过两次练习。在做高温瑜珈前约1~2小时，至少要先喝下1000c.c.的水，为体内所有细胞补足充分的水量，才能免于中暑、脱水的危险。然而，喝水可是有学问的，一口气灌入500c.c.的水，会增加肾脏的负担，有可能引起肾水肿，应该采用少量多次来补充水分，才是正确且健康的。再者，绝对不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房，一定待体温稍稍冷却后才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。

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