初学者瑜伽注意事项

初学者瑜伽注意事项

　　随着生活水平的提高，现在人们越来越重视养生保健，很多人会选择练瑜伽，那么初学者练瑜伽有什么注意事项呢？本文是小编为大家收集整理的初学者瑜伽注意事项，欢迎参考借鉴。

初学者瑜伽注意事项

　　初学者瑜伽注意事项

　　1、对练习者的饮食没有特别规定，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散，练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　初学者怎样练瑜伽?初学者练瑜伽的六个要点

　　2、暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习，不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　初学者要怎么选择瑜伽垫

　　1、瑜伽垫的长宽。在练习瑜伽的时候，我们会需要有一些卧位或比较大的动作，如果买的瑜伽垫太小，肯定是不利于我们动作的施展的。瑜伽垫的长度一般要与身高相等，不可太短；宽度不能够比自己的肩宽窄。

　　2、瑜伽垫的厚度。对于初学者而言，瑜伽垫的厚度不能太薄，但是也不能太厚，都会影响到我们的练习。一般来说，初学者选购的瑜伽垫厚度以6毫米为宜。

　　3、瑜伽垫的表面要平整。购买瑜伽垫的时候，将它平铺，观察表面状况，如果发现有不平整的现象，是不宜选购的。

　　4、瑜伽垫的弹性。用手捏压瑜伽垫，如果很容易就捏在一起，则说明瑜伽垫太软，买得再厚人也还是会产生疼痛感。当然了，太硬了也是不行的。所以一定要选择弹性好且软硬适中的瑜伽垫。

　　5、防滑性。用手掌按压瑜伽垫的表面，并向前推动，如果垫子在地面上有滑动或者手在垫子上有滑动，都证明垫子的防滑性不好，不宜选购。

　　6、轻重。有时候瑜伽垫需要随身携带，如果买的垫子很重自然是给自己家中负担了。如果只是在家中使用，就无需考虑这一点。

【初学者瑜伽注意事项】相关文章：