瑜伽课前注意事项

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瑜伽课前注意事项

　　瑜伽是一种并不是很激烈的运动，很多人都喜欢通过瑜伽这种运动进行美容美体，但是在开始瑜伽之前，也有需要的注意事项。下面是小编为大家整理的瑜伽课前注意事项，希望能够帮助到你们。

瑜伽课前注意事项

　　温馨提示

　　1、练习瑜伽不需要任何经验或身体柔软度，每个人都可以练习；

　　2、请保持空腹至少1.5小时，除非特殊原因您不适合空腹，我们建议您食用些坚果类、糖、巧克力、酸奶等对肠胃负担小的实物；

　　3、请穿着弹力、环保的瑜伽服，有利于您在练习的时候自如伸展，有利于身体皮肤的纯净呼吸；

　　4、请尽量不要使用气味浓重的香氛；

　　5、我们光脚练习，请把鞋脱在门口；

　　6、请尽快使用自己的瑜伽垫，这样更清洁、卫生，我们也为您提供免费使用的瑜伽垫；

　　7、请不要将手机带入教室，如果有急事不得不拿手机，请您务必将手机调到静音状态，不要震动，或者把前台的电话号码留给您的朋友，我们会为您转达；

　　8、请您尽量提前5分钟到教室，让身心都缓和一下；

　　9、如果您迟到了，请您现在教室外平静5分钟再进入教室，直到教室里的人运动或讲话再进入教室。

　　瑜伽如何美体塑形

　　1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

　　初学瑜伽注意事项：

　　1.不要对体式执迷不悟 ---- 瑜伽不单单是体式的练习，如果你的体式不好，只能说明你的体式还有加强的空间，或是说明你身体的某些部位还需要锻炼。但绝对不能说明你瑜伽练的不好，更不能说明你不瑜伽。

　　2.不要过分追求高难度的体式------瑜伽的体式有很多，每一个体式都有其特殊的功效性，从理疗的观点上看，难度越大的体式可能越容易受伤，难度小的体式反而保健性和安全性越好。

　　3.练习体式要有选择性------每个人的身体状况都是不一样的。包括你骨骼位置，肌肉走向，还有病理症状，健康状况。在体式练习中，不要过分的勉强自己。比如膝盖不好会员少作膝过分屈曲的动作。你可以通过活动你的脚踝和髋关节来滋养你的膝盖。背部有拉伤的会员就要尽量的避免背强直伸展的练习

　　4.练习瑜伽拒绝“扬长避短”-------好多瑜伽爱好者，在作瑜伽时总是喜欢作自己能够作的到、作的好的体式。而不愿意作自己相对来说作的不好的体式。比如女性会员不愿意作站立和平衡动作。男性会员不愿作坐立的动作。力量不好的会员不愿意作支撑的动作。柔韧不好会员不愿意作拉伸的动作。其实这都是错误的，要知道不好的地方也是你身体素质的真实状况。这些不好的地方也恰恰是你应该去锻炼的地方。这样你的身体才会有更好的锻炼。使你更加的健康。

　　5.不要轻易换你瑜伽体式的练习套路，好多初学瑜伽的人总希望老师多教点动作。急于求成的想看到更多的体式。要知道每个瑜伽体式都会有不同阶段。每个瑜伽体式都有值得你去思考的地方。如果一个动作你练习的时间太短。首先体式的功效性可能还没有完全的体现。其次你会很有可能放弃了你对瑜伽的思考。

　　初学者第一次购买瑜伽垫的须知事项：无异味、要平整、不打滑、不易破裂、弹性好。

　　1、闻一下。在购买的时候要求拆开新的瑜伽垫，闻一下是否有异味，异味太重或者久久不散的都不可取，因此建议初学者最好到实体店去选购瑜伽垫。

　　2、要平整。将瑜伽垫铺在地上，要平整，如果不平整的话会阻碍瑜伽动作的轻松完成。

　　3、不打滑。买垫子的时候，一定要在地上试一下垫子，轻轻推开垫子，必须有一种干涩的感觉，这样才不容易打滑，抓地性强。避免瑜伽垫表面发泡剂残留过多的话会有湿滑感，不利于练习安全。

　　4、不易破裂。在购买瑜伽垫之前，随身带着一块橡皮擦，用它来擦一下瑜伽垫，看看材质是否容易破裂，因为好的瑜伽垫必须是具有一定抗压能力，不容易被撕裂的。

　　5、弹性好。买的时候用大拇指和食指捏一下瑜伽垫，耐压性好才能更好地保护人体。如果是初学瑜伽的人，建议买6-8mm厚的瑜伽垫，但也不需要太厚，避免平衡力不好容易扭伤。

　　1.习练瑜伽与饮食时间

　　A.空腹练习。

　　在瑜伽练习中，有很多的扭转、拉伸、挤压体式，这些体式会使胃部承受的压力增加，可能对身体产生不利影响，甚至会对身体和器官造成伤害。因而，在习练瑜伽之前，千万不可进食，笔者建议空腹练习。倘若处于很饥饿的状态，可以吃块塘或者吃块巧克力，稍微补充一些能量。

　　B.水分的补充。

　　特别叮嘱练习前不要喝太多的水，习练体式前1个小时就不能再喝水(热瑜伽是个例外)，如果感觉口干舌燥，就抿一口，湿润一下嘴唇即可，习练结束后，也不可以立马喝水，建议在20分钟之后喝水为宜。

　　那么具体该如何喝水呢?

　　我们在每次习练结束之后，在20分钟之后，先喝两杯温热的水，400毫升左右，强烈不推荐喝绿茶之类的，在我们喝水时，将节奏适当放慢，慢慢喝的同时去体会身体的每一部分、心意和知觉的深度和崭新的活力，试着去感受这个过程。

　　C,进食时间。

　　习练瑜伽之后，也不可马上进食，刚运动后的身体还处于一个兴奋期，马上进食难免会引起胃部的不适，可能会引发胃炎或者胰腺炎的，建议在1小时后进食为宜。

　　D,万不可过食

　　作为一位习练瑜伽的修行者，也当注意我们的饮食，万不可过食。在我们平日饮食之后，都会有“饱了，够了”这样的情况发生，其实，你已经过食了。

　　饮食的过食有三种情况：

　　1.吃不纯洁的食物(非素食，过于刺激，不新鲜的食物)

　　2.为了口欲和贪欲在正餐时食用过多品种的食物，这在我们现代生活中尤为常见。3在不恰当的时间吃。

　　总体而言，习练瑜伽之后，最好选择清淡、容易消化的食物为宜。这个饮食的前提是，喝完水之后再进食。

　　2.洗澡时间

　　对于洗澡时间，瑜伽推荐是在清晨和练习之前洗澡，而不是在晚上和练习之后。在《黄帝内经》上说“卯酉沐浴”，就是说早上和下午5—7点期间沐浴，这段时间是最佳的沐浴时间。倘若您真是大汗淋漓，建议您稍微“悠闲”一点，喝点水，换一下衣服，让身体调整一下状态，待身上的汗水完全褪去之后，方可离开瑜伽馆，进行沐浴，这个沐浴建议用温水快速冲去汗水，时间不可超过一分钟。

　　一位真正有品位，懂瑜伽的人，也是懂生活的人。

　　3.女性在经期、怀孕期与瑜伽练习

　　在女性处于经期时，有三种类型的体式不建议做：

　　A.子宫倒立的体式B,扭转强度大的体式C,腹部收紧的体式

　　这样的体式会引起经血倒流!特别叮嘱大家不要做!

　　那么处于经期怎么办?我们可以做一些调息，一些小的拉伸和扭转。在三天以后，可以进入正常的体式练习。

　　处于经期，建议您做猫式这样的体式。

　　如果处于怀孕期间，不建议做体式，可以做一些冥想和调息，促进自己身体内部的平衡。倘若想做体式，怀孕前三个月是不可以做得，怀孕的前三个月是不稳定时期，过了三个月之后，可以做一些简单的体式，但是，一定要注意不要练习挤压腹部的体式，建议做一些手部向上的拉伸较好

　　4.轻松上阵，不带任何装饰

　　用保险膜绑腿的误区

　　我们习练瑜伽还是不要带饰品较好，我们可爱的耳环，项链还是不要带为好，那样会增加我们的束缚。

　　在习练瑜伽时，有个常见的问题，就是她们用保鲜膜把腿、肚子都缠上，也许大家都觉得这是为了减肥，但是，以这样的方式减肥是不科学的，你的汗是出了，可是排不出体外。