瑜伽课前注意事项

时间:2024-09-24 23:10:17 进利 注意事项 我要投稿
  • 相关推荐

瑜伽课前注意事项

  瑜伽是一种并不是很激烈的运动,很多人都喜欢通过瑜伽这种运动进行美容美体,但是在开始瑜伽之前,也有需要的注意事项。下面是小编为大家整理的瑜伽课前注意事项,希望能够帮助到你们。

瑜伽课前注意事项

  温馨提示

  1、练习瑜伽不需要任何经验或身体柔软度,每个人都可以练习;

  2、请保持空腹至少1.5小时,除非特殊原因您不适合空腹,我们建议您食用些坚果类、糖、巧克力、酸奶等对肠胃负担小的实物;

  3、请穿着弹力、环保的瑜伽服,有利于您在练习的时候自如伸展,有利于身体皮肤的纯净呼吸;

  4、请尽量不要使用气味浓重的香氛;

  5、我们光脚练习,请把鞋脱在门口;

  6、请尽快使用自己的瑜伽垫,这样更清洁、卫生,我们也为您提供免费使用的瑜伽垫;

  7、请不要将手机带入教室,如果有急事不得不拿手机,请您务必将手机调到静音状态,不要震动,或者把前台的电话号码留给您的朋友,我们会为您转达;

  8、请您尽量提前5分钟到教室,让身心都缓和一下;

  9、如果您迟到了,请您现在教室外平静5分钟再进入教室,直到教室里的人运动或讲话再进入教室。

  瑜伽如何美体塑形

  1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

  2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

  3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

  4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

  初学瑜伽注意事项:

  1.不要对体式执迷不悟 ---- 瑜伽不单单是体式的练习,如果你的体式不好,只能说明你的体式还有加强的空间,或是说明你身体的某些部位还需要锻炼。但绝对不能说明你瑜伽练的不好,更不能说明你不瑜伽。

  2.不要过分追求高难度的体式------瑜伽的体式有很多,每一个体式都有其特殊的功效性,从理疗的观点上看,难度越大的体式可能越容易受伤,难度小的体式反而保健性和安全性越好。

  3.练习体式要有选择性------每个人的身体状况都是不一样的。包括你骨骼位置,肌肉走向,还有病理症状,健康状况。在体式练习中,不要过分的勉强自己。比如膝盖不好会员少作膝过分屈曲的动作。你可以通过活动你的脚踝和髋关节来滋养你的膝盖。背部有拉伤的会员就要尽量的避免背强直伸展的练习

  4.练习瑜伽拒绝“扬长避短”-------好多瑜伽爱好者,在作瑜伽时总是喜欢作自己能够作的到、作的好的体式。而不愿意作自己相对来说作的不好的体式。比如女性会员不愿意作站立和平衡动作。男性会员不愿作坐立的动作。力量不好的会员不愿意作支撑的动作。柔韧不好会员不愿意作拉伸的动作。其实这都是错误的,要知道不好的地方也是你身体素质的真实状况。这些不好的地方也恰恰是你应该去锻炼的地方。这样你的身体才会有更好的锻炼。使你更加的健康。

  5.不要轻易换你瑜伽体式的练习套路,好多初学瑜伽的人总希望老师多教点动作。急于求成的想看到更多的体式。要知道每个瑜伽体式都会有不同阶段。每个瑜伽体式都有值得你去思考的地方。如果一个动作你练习的时间太短。首先体式的功效性可能还没有完全的体现。其次你会很有可能放弃了你对瑜伽的思考。

  初学者第一次购买瑜伽垫的须知事项:无异味、要平整、不打滑、不易破裂、弹性好。

  1、闻一下。在购买的时候要求拆开新的瑜伽垫,闻一下是否有异味,异味太重或者久久不散的都不可取,因此建议初学者最好到实体店去选购瑜伽垫。

  2、要平整。将瑜伽垫铺在地上,要平整,如果不平整的话会阻碍瑜伽动作的轻松完成。

  3、不打滑。买垫子的时候,一定要在地上试一下垫子,轻轻推开垫子,必须有一种干涩的感觉,这样才不容易打滑,抓地性强。避免瑜伽垫表面发泡剂残留过多的话会有湿滑感,不利于练习安全。

  4、不易破裂。在购买瑜伽垫之前,随身带着一块橡皮擦,用它来擦一下瑜伽垫,看看材质是否容易破裂,因为好的瑜伽垫必须是具有一定抗压能力,不容易被撕裂的。

  5、弹性好。买的时候用大拇指和食指捏一下瑜伽垫,耐压性好才能更好地保护人体。如果是初学瑜伽的人,建议买6-8mm厚的瑜伽垫,但也不需要太厚,避免平衡力不好容易扭伤。

  1.习练瑜伽与饮食时间

  A.空腹练习。

  在瑜伽练习中,有很多的扭转、拉伸、挤压体式,这些体式会使胃部承受的压力增加,可能对身体产生不利影响,甚至会对身体和器官造成伤害。因而,在习练瑜伽之前,千万不可进食,笔者建议空腹练习。倘若处于很饥饿的状态,可以吃块塘或者吃块巧克力,稍微补充一些能量。

  B.水分的补充。

  特别叮嘱练习前不要喝太多的水,习练体式前1个小时就不能再喝水(热瑜伽是个例外),如果感觉口干舌燥,就抿一口,湿润一下嘴唇即可,习练结束后,也不可以立马喝水,建议在20分钟之后喝水为宜。

  那么具体该如何喝水呢?

  我们在每次习练结束之后,在20分钟之后,先喝两杯温热的水,400毫升左右,强烈不推荐喝绿茶之类的,在我们喝水时,将节奏适当放慢,慢慢喝的同时去体会身体的每一部分、心意和知觉的深度和崭新的活力,试着去感受这个过程。

  C,进食时间。

  习练瑜伽之后,也不可马上进食,刚运动后的身体还处于一个兴奋期,马上进食难免会引起胃部的不适,可能会引发胃炎或者胰腺炎的,建议在1小时后进食为宜。

  D,万不可过食

  作为一位习练瑜伽的修行者,也当注意我们的饮食,万不可过食。在我们平日饮食之后,都会有“饱了,够了”这样的情况发生,其实,你已经过食了。

  饮食的过食有三种情况:

  1.吃不纯洁的食物(非素食,过于刺激,不新鲜的食物)

  2.为了口欲和贪欲在正餐时食用过多品种的食物,这在我们现代生活中尤为常见。3在不恰当的时间吃。

  总体而言,习练瑜伽之后,最好选择清淡、容易消化的食物为宜。这个饮食的前提是,喝完水之后再进食。

  2.洗澡时间

  对于洗澡时间,瑜伽推荐是在清晨和练习之前洗澡,而不是在晚上和练习之后。在《黄帝内经》上说“卯酉沐浴”,就是说早上和下午5—7点期间沐浴,这段时间是最佳的沐浴时间。倘若您真是大汗淋漓,建议您稍微“悠闲”一点,喝点水,换一下衣服,让身体调整一下状态,待身上的汗水完全褪去之后,方可离开瑜伽馆,进行沐浴,这个沐浴建议用温水快速冲去汗水,时间不可超过一分钟。

  一位真正有品位,懂瑜伽的人,也是懂生活的人。

  3.女性在经期、怀孕期与瑜伽练习

  在女性处于经期时,有三种类型的体式不建议做:

  A.子宫倒立的体式B,扭转强度大的体式C,腹部收紧的体式

  这样的体式会引起经血倒流!特别叮嘱大家不要做!

  那么处于经期怎么办?我们可以做一些调息,一些小的拉伸和扭转。在三天以后,可以进入正常的体式练习。

  处于经期,建议您做猫式这样的体式。

  如果处于怀孕期间,不建议做体式,可以做一些冥想和调息,促进自己身体内部的平衡。倘若想做体式,怀孕前三个月是不可以做得,怀孕的前三个月是不稳定时期,过了三个月之后,可以做一些简单的体式,但是,一定要注意不要练习挤压腹部的体式,建议做一些手部向上的拉伸较好

  4.轻松上阵,不带任何装饰

  用保险膜绑腿的误区

  我们习练瑜伽还是不要带饰品较好,我们可爱的耳环,项链还是不要带为好,那样会增加我们的束缚。

  在习练瑜伽时,有个常见的问题,就是她们用保鲜膜把腿、肚子都缠上,也许大家都觉得这是为了减肥,但是,以这样的方式减肥是不科学的,你的汗是出了,可是排不出体外。

  你会得湿疹的!所以不建议!

  5.使用嘴巴和鼻子呼吸气的误区

  在大家习练瑜伽时,最常见的问题是,用嘴巴呼吸,这是错误的。

  我们习练瑜伽是用鼻子呼吸(若是有特别的要求,老师会另外讲)

  我们的空气中有很多粉尘,我们使用鼻子呼吸,可以起到过滤粉尘的作用,而嘴巴呼吸,会将空气中的粉尘吸入我们的内脏,这对我们的身体并不好。

  倘若,真得需要用嘴巴,也必须是鼻子吸气,嘴巴呼气。

【瑜伽课前注意事项】相关文章:

瑜伽减肥注意事项10-31

高温瑜伽的注意事项11-24

高温瑜伽注意事项11-24

瑜伽课上注意事项11-24

自学瑜伽的注意事项11-24

孕妇瑜伽的注意事项10-25

常温瑜伽注意事项11-23

练瑜伽的注意事项11-25

瑜伽的注意事项及作用11-23

蕙兰瑜伽注意事项11-24