运动受伤的预防措施

运动受伤的预防措施

　　运动受伤的预防措施是什么？许多人并不是很清楚了解，导致运动造成受伤。以下是小编整理的相关信息，欢迎阅读。

　　一、整理放松运动

　　锻炼后的'整理放松运动

　　也是必做的

　　它能使人体从运动状态

　　平稳地回到安静状态

　　有利于偿还“氧债”

　　加速乳酸等废物的排除

　　快速消除疲劳

　　促进肌体恢复

　　step 1

　　慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复

　　练完大腿骑5～10分钟阻力较小的健身车

　　既能缓解大腿肌的紧张状态

　　又能恢复肌肉弹性

　　step 2

　　反方向拉伸练习

　　在健身锻炼结束时

　　适当安排

　　与主要训练部位

　　方向相反的

　　肌肉拉长和伸展练习

　　对加速肌体恢复

　　和预防运动损伤

　　大有裨益

　　譬如，肩、腰部

　　练习结束时

　　做单杠悬垂

　　提膝或前后摆动等

　　放松练习

　　可迅速减轻肩腰部关节

　　韧带和肌肉的

　　压力和酸痛

　　促进肌体恢复

　　二、充分热身

　　俗话说“磨刀不误砍柴工”

　　热身运动可促进人体的

　　血液循环

　　使肌肉韧带和关节

　　温度升高

　　既能提高关节与韧带的

　　活动范围和能力

　　又可减少肌肉的粘滞性

　　从而提高肌肉的

　　收缩与伸展能力

　　这是提高训练质量

　　预防运动损伤不可或缺的

　　关键环节

　　step 1

　　热身运动时

　　除了常规的从头至脚的

　　徒手热身方式外

　　身体各部位的关节

　　韧带、肌肉

　　也要进行充分的活动

　　还可借助跑步机

　　健身车等进行有氧运动

　　step 2

　　全身热身后

　　要进行局部关节

　　韧带和肌肉的

　　针对性活动

　　譬如

　　当日主要练肩(三角肌)

　　那就要徒手或借助器械

　　对肩部进行针对性的热身

　　如用高位拉力器做颈前

　　或颈后下拉，前、后各做1～2组

　　用轻重量，每组做15次

　　step 3

　　热身运动的时间

　　一般以10分钟为宜

　　冬季可稍长些

　　约15分钟

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