三高人群运动注意事项

　　三高人群主要是指有高血压、高血糖、和高血脂的患者。下面是关于三高人群运动注意事项的内容，欢迎阅读！

三高人群运动注意事项

　　三高人群运动注意事项

　　“三高”是高血脂、高血压、高血糖的总称，很多人认为它是现代社会派生出来的“富贵病”，也有人认为它是单独存在的一种病，也可能互相关联。随着生活水平的提高和生活节奏的不断加快，患有“三高”的人越来越多，在日常生活中除了饮食方面需要注意，运动方面也需要提高重视。

　　三高是一种慢性病，慢性病又称非传染性慢性疾病，它是一种患病时间较长、病因复杂且有些尚未被确认的疾病的总称。这种病特点是潜伏期长，病程长，耗费医疗费用大。我们其实可以通过注意平时的饮食或者运动来缓解病情，下面就为大家介绍几种适合三高病人的运动方法还有注意事项：

　　运动不但可以促进血液循环，降低胆固醇的生成，还可以增加肌肉强度，和防止骨骼与关节僵硬情况的发生。另外，运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。三高慢性病人要有持续运动的习惯，最好是做到有氧运动，才可以起到更有效帮助。

　　有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等都属于有氧运动。适合老年人健身体育项目有太极、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、老年健身操、门球、羽毛球、倒走等。一天中进行健身锻炼最佳时间：早晨5时，运动量不宜过大，应保持轻到中等强度。

　　在运动时要进行的注意事项有:

　　①不能过量运动，要循序渐进，还要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，避免过强过累的运动;

　　②运动时要关注天气情况，避免艳阳高照的时段，如中午，冬天运动时要注意保暖;

　　③运动时要穿运动衫，要选择舒适吸汗强的棉质衣服;

　　④运动时，不能太饱也不能空腹运动，最适宜的运动时间是在饭后两小时;

　　⑤生病或不舒服时不能进行运动，运动中只要发觉不对劲了，就要立即停止运动。

　　总而言之，“三高”病人在日常的生活中，我们除了要他们健康饮食，以清淡食物为主，多吃水果和蔬菜，少吃辛辣和油腻的食物，还需要确保他们每天有一定的运动量，加强运动可利于体形的保持。还要保证三高慢性病人的心理平衡，多与他们沟通、聊天。最后要求他们加强自我管理，定期做检查，随时了解自己的身体状况，加以防范治疗。

　　注意事项

　　1、制定科学的跑步计划

　　由于"三高"人群体质、代谢方面的特殊性，在进行跑步锻炼时则更应该保持警惕跑步时不可避免的运动劳损和伤病，尤其是不合理的跑步。

　　因此，"三高"跑者在为自己制定跑步计划时，应该理性地控制好时间、频率、强度，做到量度适宜、循序渐进、持之以恒。

　　跑步配速：

　　只要达到足够的活动量，就能降三高及罹患心血管疾病的风险，因此，建议"三高"跑者在跑步时选择慢速跑，将配速控制在8~11分钟/千米；距离≤3千米/次。

　　跑步强度：

　　在强度方面应由低强度逐渐提升至较为稳定的强度值。

　　以心率为标准，开始以心率达到最大心率的40％-50％为宜；随着身体素质的增加，强度可以逐渐增加到最大心率的 60％-65％。

　　跑步频率：

　　无论是否患有"三高"，都不建议每天跑步。

　　“三高”跑者以自身不同目标来设定频率，以改善代谢为目标，跑步频率应为3-4次/周；若以减肥减重为目标，则为4-5次/周。