无氧运动的相关注意事项
导语：众所周知，无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。所以无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。那么平常做无氧运动时，具体需要注意什么事项呢？
无氧运动注意事项一：锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗将以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的`。
无氧运动注意事项二：以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
无氧运动注意事项三：脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。所以减肥运动应每日进行，不要间断。
无氧运动注意事项四：适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
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