运动瘦身注意事项

　　对于想瘦身减肥的MM来说，最健康的瘦身方式莫过于运动减肥方法了。而在有氧运动中属跑步最常见且最有效了，然而并不是只要你动起来就可以轻松显瘦的，其中也有许多需要注意的地方。包括控制食量，运动强度等因素。以下是运动减肥方法必须注意的五大事项希望对正在减肥的你有帮助！

运动瘦身注意事项

　　运动瘦身注意事项

　　1.运动前须先热身

　　跑前先热身，防止拉伤，而且必要时需按摩拉伸腿部韧带，可防止出现肌肉腿哦。只有在预热充分，并且拉伸到位情况下，小腿才能以最佳状态投入“快速有效的减肥中”。

　　2.运动强度要适中

　　在跑步的时候，特别要注意运动强度的掌控，这是决定长条状肌肉还是长块状肌肉的关键，在跑步时速度太快会进行无氧锻炼，太慢又没有效果，所以身体好的MM可以适当的慢跑，慢跑顾名思义就是慢慢的跑，速度就是保持在让你呼吸时不会出现气喘吁吁，至于跑步路程一开始可以有少增多，跑不动时就多走走吧，不要停下来。在运动结束时，能在一分钟内恢复正常心跳.

　　3.正确的落地技巧

　　运动减肥方法最应注意的是，很多女性跑步时会先用前脚掌落地，跑起来轻松虽不费劲，但是对于小腿粗壮女性们就不适宜了。正确避免小腿变粗方式是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　4.运动过程中适量补水

　　跑步时还要适量补水，因为比较剧烈的运动会大量排汗，特别是夏天体内失水较多应及时补水，以保持人体电解值平衡，但运动减肥后不能喝冰水。再来运动时应选择空气清新没有污染的地方进行，不要在有很多车的的地方运动，避免汽车废气吸入和车祸发生。

　　5.运动结束切忌立刻休息

　　跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快运动减肥后也不能马上洗澡，因为运动后马上洗热水澡会使皮下血管扩张，心跳加速，容易引起大脑缺血而产生昏迷或发生心脏病，特别是老年人和肥胖的人更应注意。运动后马上洗冷水澡则会使体温突然下降，血管收缩，体内大量热不能散发，这时很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特别注意。

　　伊美女性网小编总结；如此看来减肥运动虽然简单，但在采用运动减肥方法一段时间之后，你会感到些许疲惫，但是不要放弃坚持下去，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

　　运动瘦身的误区

　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。有专家认为，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应在饮食上进行合理调控。

　　误区之二：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国学者研究表明，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的，特别是产能的.褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响健康。

　　误区之三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥功效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过30-45分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于30-45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区之四：运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常能听到看到“减腰”、“减臀”、“减手臂”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？首先，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节的。但这种调节是全身性的并非练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。譬如，一个胖子运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在此。运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。

　　误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度的有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时(举重时爆发用力消耗的是碳水化合物，而非脂肪)，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

　　误区之六：运动减肥时不应摄取营养素。实际上，适量摄入营养素(蛋白质、微量元素、维生素等)对运动减肥是有益的。首先，蛋白质在体内转变成脂肪的数量很少。蛋白质摄入不足，不仅损害健康，而且在运动减肥时会减少肌肉的增长，使机体的新陈代谢迟缓，并降低体内脂肪的氧化率。其次，人体内含有多种微量元素，容易缺乏的微量元素有钙、镁、铁、锌等。一旦人体缺乏这些元素，就会减慢体内脂肪的氧化过程，影响减肥效果。此外，维生素摄入不足也会影响体内脂肪的氧化过程。实践表明，与运动减肥密切相关的主要维生素有b1、b2、b12、c等。因此，运动减肥时注意一些营养素的合理摄取甚为重要。

　　误区之七：游泳可减肥。一些肥胖者常寄希望于游泳。因为他们认为水的阻力和凉水的热传导能消耗体内多余的脂肪。实际情况恰恰相反，低水温的刺激会明显加速人体合成有御寒功能的脂肪，并能提高食欲，使食量大增。美国哈佛医学院曾将150名肥胖女性分成游泳、步行、骑自行车三组，每天从事消耗热量相等的运动锻炼。半年后发现，步行者体重平均每人减轻10.5公斤，骑自行车平均减少7公斤，游泳者平均每人增加了1.8公斤。

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