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肥胖的预防措施
关于肥胖的预防措施大家了解过多少呢?可能很多人都不是很清楚,下面就是小编分享的肥胖的预防措施介绍,一起来看一下吧。
控制肥胖不如预防肥胖,因为肥胖一旦发生,要减肥是很困难的。以下五点有效预防肥胖,让你远离肥胖的困扰。
1、 提高认识
充分认识肥胖对人体的危害,了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
2、 饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、 加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。
4、 生活规律
为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。
5、 心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。
拓展:如何健康的预防产后肥胖
预防产后肥胖,要求孕妇朋友们要改变自己的观念,并不是你吃的越多,对胎儿就越好,要注意科学饮食,注意膳食结构的合理,营养摄取的均衡。
怎么预防产后肥胖
产后肥胖的这个问题,如果你在产后再谈肥胖的话,那么你是相对来说,我觉得是有一点点痛苦的,那么实际上你要预防产后的肥胖,是从产前就应该做起,那么我们说你怀孕到生产的这十个月的时间,你必然的话体重是要增加的,那增加多少为合适呢。
就是我们也查过很多的相关资料,我们认为一个就是正常的产妇来说,你要是长10公斤到12.5公斤之间,也就是说我们长20斤到25斤,这个来说这是一个正常的范畴。如果你长的再多,如果长40斤长50斤的话,那么你就会发现,不管你生下的这个孩子。
包括你生产完了之后的羊水以及胎盘也就是少了10斤左右,那么你长的这四五十斤,你再减下去10斤,你剩下的这三四十斤的话,那它到哪去了呢,那就是说只有长在你身上了。
所以你这个时候你要再去减这个,那你的强度,你要付出的辛苦就会非常的多。我们为了预防产后的肥胖,实际上是我们在孕前和孕中期要做到自己的,改变自己的一个观念,不是说你吃的越多,吃的越好你的胎儿就越好。
现在已经不是一个营养缺乏的时代了,现在是一个营养过剩的时代,你只要适可,你不饥饿,就全面均衡的一个膳食结构就可以了,不去追求过度的生长,如果你产前体重增加过快的话,那么势必造成你产后减肥的一个困境的出现。
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