如何用瑜伽来达到瘦腰的效果

时间:2022-11-23 23:17:41 效果 我要投稿
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如何用瑜伽来达到瘦腰的效果

  瑜珈瘦腰

如何用瑜伽来达到瘦腰的效果

  瑜伽瘦腰第一式

  自然站立,左手肘放在右手肘上,双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上,右脚从前方环绕左脚,右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲,直至小腹紧贴右大腿。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。恢复,然后换侧重复。

  瑜伽瘦腰第二式

  平坐于地面上,背部挺直。屈膝,慢慢向上伸直双腿,双手从外侧抱住小腿,让小腿慢慢向身体贴近,头稍稍向上,眼睛看向脚尖。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。

  瑜伽瘦腰第三式

  平坐在地上,双腿伸直。身体向前,双手从膝盖下方向外环抱住身体。身体在舒服的情况下慢慢向下压。保持呼吸顺畅。保持30秒-1分钟。

  注意手部动作是正反相扣。

  瑜伽瘦腰第四式

  平坐伸直双脚,脚尖向上,屈右膝,把右脚跟放在会阴处。左手捉住左脚尖,右手从背部让过身体放在左大腿上。身体向右扭转,头向右上方转,眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟。恢复,然后换侧重复。

  瑜伽瘦腰第五式

  跪立,双手分开与肩同宽撑地,让大腿地面垂直,脚尖轻轻踮起,手臂伸直与地面垂直。身体向上仰,头向后仰,眼睛看向天花板。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。

  瑜伽瘦腰第六式

  自然站立,背部挺直。双掌合十,手臂向上举起。身体慢慢向后弯曲与腿接近90度。眼睛直视前方。保持呼吸畅顺,保持动作30秒-1分钟。

  瑜伽瘦腰第七式

  平坐在地面上,背部挺直,屈左膝,左脚跟抵会阴处,右脚向后伸直。屈右膝,小腿向上伸直垂直于地面,脚尖绷直。左手从头顶抱头,右手肘抵住右脚尖与左手正反相握。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。

  瑜伽瘦腰第八式

  平坐于地面上,双脚伸直,脚尖向上,屈右膝,把右脚跟放在会阴处,右脚掌抵在左腿跟处。身体慢慢向前弯曲直至身体紧贴大腿,双手握住左脚跟。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。恢复,换同侧重复。

  瑜伽瘦腰第九式

  自然站立,背部挺直,把身体重量转移到左脚,右脚向后举起,身体稍稍向前倾。右手捉住右脚向上拉伸右脚,左手向左前方伸直拉伸,眼睛看向正前方。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。恢复,换侧重复。

  瑜伽瘦腰第十式

  自然站立,身体慢慢向下弯曲直至身体紧贴腿部,双臂环抱小腿,注意不要弯曲膝盖。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。

  瘦腰的最快方法

  瘦腰方法一

  双手扶住后脑,感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力,后背完全贴在地上,只有让肩膀抬起离开地面。保持姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力量抬起头,而是用腹部的力量。一组12-15次,一共重复3组。

  瘦腰方法二

  上身平躺在地上,从大腿开始到脚腕慢慢离开地面。吸气的时候腿水平抬起,吐气的时候让腹部用力,腿慢慢落下。注意不要让腿出现弯曲。这个时候稍微有些速度,落下的时候下腹部用力慢慢落下。一组12-15次,一共重复3组。

  瘦腰方法三

  仰卧于地面上,胳膊和腿伸直,然后慢慢抬起。一边吸气,然后用尽全部的力气让身体慢慢弯曲,胳膊和腿尽量靠在一起。保持姿势2秒钟,然后慢慢吐气,恢复到原来的动作。胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上,一组12-15次,一共重复3组。

  瘦腰方法四

  双腿打开与肩同宽,双手各握一个水瓶,然后一只手放下,另一只手轻轻地从侧面慢慢举起。然后身体慢慢从正直开始向放下的手那边倾斜,吐气的时候胳膊慢慢落下,吸气的时候胳膊迅速抬起。

  瘦腰方法五

  1、双手合适放在的肚脐部位,沿着顺时针的方向大大画圈。从后边骨盆的部位开始,刚开始的时候稍微用写力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱。重复动作1分钟。

  2、双手掐腰,用手指肚稍微用力掐两侧的肉,慢慢用力,然后慢慢上下移动,重复动作1分钟。

  3、双手交叉,从胸口开始一直往肚脐的方向向下推。越往下移动越用力,向上推的时候力度要轻柔一些,重复动作10次。

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