网球运动注意事项
打网球要注意哪些细节？网球是时尚男女的普遍选择，网球的力度比羽毛球更大，注意事项也更多。下面是小编为大家搜集整理的网球运动注意事项，欢迎大家阅读与借鉴，希望能够给你带来帮助。
网球运动注意事项1
打网球对美容很有好处，经过一个小时的运动，出汗是难免的。汗水有杀菌的作用，能清洁皮肤表面的细菌，打完网球洗个澡，你会感到你的皮肤变得细腻光滑。
网球活动足以消耗身体多余的脂肪，而且使体形趋于精致。实验表明，打网球后两个月，体重会大幅度地减少，接着会慢性减磅，直到平衡，所以网球是最不劳累的减肥方式。
1、要选择合格的场地，因为网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。
2、球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。
3、运动前拉伸韧带，有助于减少运动伤害，下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。
①折腰压腿，拉伸腰部和下肢。
②扭腰，旋腰活动腰部。
③一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带。
④脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节。
⑤双手交叉旋转手踝。
4、当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。
5、打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎（膝盖常隐隐作痛）者并不适合这项运动。
6、网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿，网球一周打1到3次，每次1小时是最好，如果打得频繁了，会长肌肉。
7、教练的帮助在初学阶段是很重要的，没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。你会对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。
8、建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，因为所有的球场都拒绝皮鞋入内。
9、你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。
10、要先熟悉球。将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。
11、与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。
12、仔细调整自己腿的'位置。腿要动，不要站死在一个地方，准备击球时脚后跟稍微离地。
13、击球位置，也就是击球点，预测球拍长度约有80公分，体会挥动球拍时手的延长，击球位置在身体侧前方45度处，即手能自然伸展的部位。
14、要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等，可以查阅网球专业网站或者网络视频学习。
15、早期以简单练习为主，例如将球抛向空中击球，单手丢球在地面弹起后击球，反复如此，注意要使用正确姿势，不管你能否击到球，都要保证动作到位。
16、基础熟悉之后，进入网球场地，与同伴或者球友练习，最好找打球时间稍长的，这样可以作为你练球的对象，实在没办法就找个水平差不多的吧。开始几个月要作好拣球的准备，因为初学者常常把球打出场外，这也是很多人早期放弃的原因。
17、眼睛盯住球看，努力判断球的飞行轨迹，注意力集中在球上。当在对方拍下时，就要开始盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体，一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。
18、你可以选择一快平整的地面（长：16米、宽：9米）和一面平整的墙面（宽：8--10米。高：10米以上），在墙面上画上网球网的高度（V字型两边高1.07米，中间0.914米，网宽8.23米），这样你就可以一个人对墙打网球了。
网球运动注意事项2
1、运动前后，注意拉伸：运动前后，拉伸肌肉，活动关节，放松肌肉；针对网球运动特点，需要重点拉伸放松下肢、腰部及手臂部位。
2、注意运动禁忌症：按照自己的身体情况选择运动项目，有腰痛、膝关节炎、肩周炎患者，不宜选择网球运动，否则容易加重损伤。
3、预防“网球肘”：做好针对性放松活动，运动中注意技术要领，避免高强度反复屈伸肘关节，加强手臂力量练习。
4、选择适合自己的运动装备：网球拍不是越重越好，重球拍虽然可以提供更大的击球力度，但也增加了手肘负荷。一般球拍重量约300g，女生一般选用不超过300g的，男生选用不超过320g。
5、注意运动的频率：网球运动频率不宜过多，注重每次运动的正确技术动作，避免因频次过多引起运动损伤。
网球运动注意事项3
1、力量较小女士应选轻球拍，过重的球拍会加重手臂肌肉的负担，更易劳损受伤，出现网球肘的几率越高。
2、必须先热身，以下肢、腰部、手臂为主做韧带拉伸运动，有助于减少运动伤害。
3、网球需要积极跑动，如果膝盖或腰部有伤，建议不要进行此运动，可能会加重病情。
4、佩戴护具，注意保护自身，激烈的跑动容易摔倒。
5、由于一些疾病引起鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压等、在运动时就会出现头晕、头痛。积极治疗原发疾病，循序渐进加强全面的身体锻炼，做好准备活动和整理运动，保证供给机体足够的热量就可以有效的避免运动时的头晕了。
【网球运动注意事项】相关文章：
打网球的注意事项02-18
网球花养殖的注意事项08-09
网球入门者的注意事项02-18
网球花的养殖方法及注意事项07-11
怎么养好网球花及注意事项12-02
中考英语单词：体育运动-网球02-20
运动注意事项04-02
运动减肥注意事项05-03
饭后运动的注意事项05-03