运动损伤的预防措施

　　在运动时经常会发生运动损伤，那么应该如何进行预防呢？下面是小编分享给大家的运动损伤的预防措施，希望对大家有帮助。

运动损伤的预防措施

　　1.运动之前要做好准备活动，运动之后要放松。在运动之前没有做好相应的准备活动，就开始正常的训练和运动，就使得各项身体机能没有能够调动起来，而在运动的时候肌肉伸拉都会有所限制，力量不能很好的发挥，就很容易在运动的时候受到伤害。并且在运动之要认真放松，然后让精神和肌肉都要得到放松，然后让肌肉都慢慢的回到正常就可以避免受伤。

　　2.运动时要正确按照教练的指导来练习。健身教练会告诉你怎么做才是专业的，千万不能自己盲目的运动，因为教练做的肯定都是安全的动作，按照教练的方法和运动来锻炼是最安全的方式，可以在运动时受到伤害。

　　3.重视，并且了解运动常识，这样在运动的时候就要避免这些受伤的细节，注意到这些细节之后，才能在运动中积极采取各种有效的预防措施，减少受伤的可能性。

　　4.运动时一定要保持良好的精神状态，这也是引起大家在运动时受伤的原因之一，所以在运动之前要保持充足的睡眠，如果状态不好，可以做一些比较安全的运动，或者是停止运动，避免造成运动损伤。

　　运动损伤的处理方法

　　一、擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

　　二、肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的`轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

　　三、挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

　　四、扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

　　1、急性腰扭伤：可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

　　2、关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

　　五、脱臼：即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

　　六、骨折：常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。

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