篮球场意外伤害的预防措施

　　篮球是对抗性很强的运动，也正是这种激烈的对抗所表现出来的技术和战术，赋予了篮球运动旺盛的生命力，从而吸引了球迷的目光。但身体的碰撞自然少不了意外伤害。下面是小编整理的篮球场意外伤害的预防措施，希望对你有帮助!

篮球场意外伤害的预防措施

　　一、膝关节慢性损伤

　　篮球运动有一个特点———防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样的左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛;另外，打篮球过程中，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受比2-3倍的体重的重力。宋君毅说，经常打篮球的人，到了30-35岁的时候，在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。

　　预防措施：

　　准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑2-3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则润滑液少关节就易受损。其次，可做些拉伸肌肉运动，比如扩胸、体侧、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。

　　二、踝关节急性扭伤

　　投篮起跳时，所有队员的目光都往上看，等到落地时很容易踩在别人的脚上，其结果是一方的脚趾被踩，另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者小肌肉的损伤，重者关节韧带撕裂，当时关节就红肿、疼痛。

　　预防措施：

　　①踝关节扭伤恢复的时间需要2-3个星期，严重的甚至需要1个月时间，因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋，这种鞋子的前掌外侧加宽，增加了脚底面积，可以防止踝关节外翻。

　　②在脚踝关节带上弹性绷带或护踝，尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。

　　③加强踝关节的'肌肉、韧带力量，可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。

　　三、手指挫伤

　　几乎所有经常打篮球的人，手指都被挫伤过，手指不是关节变形就是弯曲，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。

　　预防措施：

　　①接球时的技术动作是掌心对球，手指向上，而不是我们通常所做的“掌心相对”。如果用掌心相对的姿势去接球，手指刚好指向飞来的篮球，两掌之间的距离掌握不好，篮球就会挫伤手指。

　　②给球的力量太大，像仍石头一样，僵硬不柔和，接球的人也容易挫伤手指。

　　四、大腿肌肉顶伤

　　当一方带球突破，另一方半蹲防守时，两人身体密切接触，而有时防守方来不及撤脚，其弯曲的膝盖会直接顶住对方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚实，当时可能没什么反应，几个小时之后，大腿肌肉可能会变硬、淤血、疼痛，需要好几天才能恢复。

　　预防措施：

　　①篮球运动是允许身体碰撞的，但撞也有技巧，有时两个人碰在一起，同时弹开，有时是一个人被弹开，一般来讲，身材高大的人多占优势，因此，与自己体格相差太大的人不易与之主动发生身体的碰撞，而要学会自我保护。

　　②篮球场地不宜过硬，起跳落地没有一点缓冲，对关节不利，摔倒也极易擦伤。

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