失眠的原因及解决方法

　　失眠是一件非常痛苦的事，很多人会因为失眠影响身体健康，下面就是小编为您收集整理的失眠的原因及解决方法的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！

失眠的原因及解决方法

　　造成失眠的原因：

　　心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。

　　人体的“生理时钟”受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。

　　睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品

　　外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。

　　睡眠环境突然改变

　　生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的.工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱。

　　失眠的临床表现

　　失眠患者的临床表现主要有以下方面：

　　1、睡眠过程的障碍

　　入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

　　2、日间认知功能障碍

　　记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

　　3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

　　心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。

　　4、其他系统症状

　　容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

　　失眠解决方法：

　　1、应找出失眠的原因，然后根治失眠。

　　2、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法：

　　养成有规律的生活习惯，作息定时。

　　定时作适量运动，以助松弛身心。

　　睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。

　　改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。

　　放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

　　睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。

　　3、若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买药物服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡。

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