冬季训练着装注意事项

　　寒冷的冬天来了，大家都穿的很多，但是这样对于要训练的人来说，是很不方便的。那么冬季训练着装有哪些注意事项呢？以下是小编整理的冬季训练着装注意事项，欢迎阅读。

冬季训练着装注意事项

　　一、要穿打底衣服。

　　冬季训练的时候我们要穿一件长袖的T恤，在外面套一件后一点的马夹或者是外套。下身我们穿上紧身弹力的裤袜。外面再套上厚一点的短裤。重要的是在头部要系上训练头带，防止会邪风进入头部，导致头痛。

　　衣服的话里面穿一件，再准备一件，这样汗湿了可以换掉！

　　方法：1.锻炼开始时候可以穿暖和点 2.锻炼出汗了就把羽绒服脱掉 3.锻炼完了就换掉里面的衣服，穿上羽绒服。

　　这样的话就比较适合你的习性，不需要洗澡什么的，回家直接用毛巾擦擦就行！冬天洗澡比较麻烦！

　　每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。这样，锻炼能够收到更好的效果。

　　在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

　　冬天锻炼时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。

　　注意保暖,别吹到冷风,特别是流汗之后.还有就是不能马上喝凉的水或饮料,会致使冷胃.

　　注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。

　　训练前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到训练所需的'状态。不可不做准备活动直接参与大训练量活动。

　　合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排训练量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。

　　正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大训练量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。

　　二、一定要穿暖

　　上面说了。我们人体在训练之前和训练之后会很怕冷，尤其是在训练之后由于发汗，我们身上的毛孔都是张开的，这个时候如果你穿的很单薄的话，很容易让寒气进入体内，导致感冒针织是体寒。所以冬季训练的第一个原则就是一定要穿暖。

　　三、带好手套

　　手套也是必要的，尤其是在气温动辄零下的北方。手不像脚，有球鞋包裹，又总要发力蹬地和击球，会产生大量的热。一双毛线手套能很好地保护双手不受寒风的摧残。不过，由于摆臂和全身性运动产生的热量还是足够的，戴上手套后手会很容易出汗，因此手套经常要洗，没必要用太好的。

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