跑步损伤的预防措施

跑步损伤的预防措施

　　今天，小编给大家介绍的是跑步损伤的预防措施，希望对大家有帮助。

跑步损伤的预防措施

　　1.跑步中掌握正确的呼吸方法是很重要的。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

　　2.认真做好运动前的准备活动。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。

　　3.运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

　　4.起跑前，全身发热时再脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

　　5.在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时不需要紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

　　最易受伤的四大跑步者

　　1.跑步初学者：在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。

　　2.跑步激进者：在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

　　3.有受伤史者：忽视自己的伤史，不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。

　　4.骨密度低者：没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划，按照常人的跑法进行跑步。

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