登山的具体注意事项

　　登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。有关注意事项，欢迎大家一起来借鉴一下！

登山的具体注意事项

　　1.准备活动要充分

　　爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，绝对不能少!

　　2.透气的衣服和运动鞋

　　爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。

　　尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠

　　3.爬台阶时速度不要太快

　　对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。

　　4.可以试着踏步去爬台阶

　　爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。

　　5.尝试跳着登台阶

　　跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去!

　　6.绕着环山公路跑

　　目前，有一些山上，开通了人工环山跑道。山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服。如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢!

　　7.记得要放松自己

　　爬到山顶后，不要急着休息，先做一些伸展运动，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些运动，减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡最舒服不过了!

　　登山前准备工作

　　一、随身携带必要的衣物和装备。

　　1、一双山地徒步登山鞋是必备的。买的稍微大号一码，因为下山时脚趾能有一定空间，如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;

　　2、登山期间，你需要穿多层的服装，因为山上的`温度变化颇富戏剧性，当云层遮住太阳的时候，一切都很难说。一两层的轻质的Gore-Tex比羊毛织物更加好用，因为多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服。

　　3、在日光下要用一顶帽子保护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，鸭绒的手套就更好了，另外，记着多带一副手套作备份。

　　4、检查一下，帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多带一些轻的袜子以备替换。

　　5、睡袋必须是至少1000克/35盎司羽绒填充的，不要在睡袋上图便宜。在短短几天里面，由于你的排汗，睡袋会吸收一公斤的水分，从保温效果和你的负重你可以感觉到。太阳好的天气，可以把睡袋在帐篷顶上晾干，用岩石来压住睡袋。

　　6、每一个营地都弄一套防潮垫，你需要双层的防潮垫来保护你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫，帐篷里不要用冰爪，那会搞坏垫子。

　　二、出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查。

　　1、作个健康检查，你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。

　　2、检查你的胆固醇含量，胆固醇过高的话，脂肪就有可能阻塞血管，这样你会在很短的时间里面被冻伤。

　　3、另外检查你有没有哮喘，因为在那种环境里面，寒冷干燥的空气会诱发它。

　　4、检查你的心脏，肺还有大脑，因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担，好的循环系统是基础，请远离烟草，他会使你的动脉硬化，如果需要的话，还需要降低你的血压。

　　夏季适合去爬山的几个地方

　　1.大连市区：劳动公园+绿山观景台电视塔

　　大连电视塔是整个大连的最高点，景色非常漂亮，另外这个地方由于就在大连市内，所以也可以晚上来这里俯看大连夜景，但是也不要太晚来，这边电视塔晚上7点 30关闭，最好在6-7点这个时间段去，爬山线路的话可以先从劳动公园进入，然后从大足球后身穿过劳动公园南门到电视塔，大约需要40分钟的时间，比较适合想简单走走，又不希望走太远的人。

　　2.开发区：童牛岭，大黑山

　　开发区可以爬山的地方其实比市区要多一些，这边你可以有两种选择，如果想图方便的话可以去童牛岭，就在大连民族学院后身，坐轻轨在开发区站下去就行，童牛岭山的坡度不是很大，也比较容易爬，山上很多人造的景观，适合家庭出游，情侣散步，从山根底下爬到山顶大约需要30分钟的时间。如果你觉得这不足以满足你的爬山需求的话，那么还可以选择大黑山，这个山在大连市内属于最高的了，在大连大学旁边，从市区可以在火车站附近坐小客车去，8元钱。大黑山有两条路一条是从景区正面上去，有盘山道；另一条是从大连大学东门上去，走小路上山，这条路是年轻人最爱走的，优点是一路上景色漂亮，而且有点不走寻常路的感觉，缺点则是有的地方过于险，比较不安全。从正面上山大约1.5个小时可以到山顶，从小路上山得2小时，当然你也可以坐小面包直接上去，大约30元左右，可以讲价。

　　3.旅顺：老铁山

　　旅顺的老铁山是旅顺最高点，里面的自然景观非常多，山上还经常可以看到蛇，甚至是狼的出没，老铁山最高点有姻缘石，可以在上面买到同心锁，大约20元一个把，这个比较适合情侣，另外老铁山的山顶还可以看到大连著名的黄渤海分界线，这个是大连独有的，所以如果你有时间的话，老铁山最好去一趟，大连有句老话“不到铁山非好汉！”，具体去的话，可以先坐车到旅顺客运站，然后再坐旅顺的5路车到鸭壶嘴即可。爬到山顶大约需要1.5小时。

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