夏季爬山注意事项

　　天很多人喜欢三五成群外出爬山，尤其一些老年人。夏天天气炎热，户外活动要讲究时间。那么，夏季爬山注意事项有哪些?一起来看看。

夏季爬山注意事项

　　1、夏天爬山最好几点开始动身

　　夏天登山不要在正午11:00-15:00太阳最为灼热猛烈的时候登山,最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山,天气不至于太炎热,以免中暑。

　　2、夏季爬山注意事项

　　循序渐进最重要

　　爬山前应做些简略的热身运动,爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动,就地歇息,一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山时最好重心前倾,这样可以节省1/3左右的'体力;下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同样也可以节省体力。

　　留心不要迷路

　　爬山应选择那些人比较多的线路,避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。最好带上通信工具如手机,一旦发生不测,以便同外部联络。

　　扭伤切忌推拿

　　在爬山中扭伤时,切忌推拿或热敷,最好冰敷,能有效消肿和止痛。

　　多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,能够缓解劳累感。

　　3、三类老年人不适宜爬山

　　爬山也是不少老年人的爱好,不过各位可要注意,以下这三类老年人不适宜爬山。

　　心脑血管疾病患者要有人陪同。

　　这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

　　糖尿病患者要警惕低血糖。

　　医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。

　　骨关节病患者最好别登山。

　　以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的,于是更加拼命活动,结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。

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爬山注意事项08-29